السعرات المحروقة حسب النشاط
السعرات التي تحرقها 131 نشاطًا، من المشي إلى HIIT، محسوبة حسب وزنك.
تمارين الكارديو
- ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- القفزات النجمية 551 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الهرولة في المكان 353 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الدراجة الثابتة 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- نط الحبل 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المشي المعتدل 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- السباحة الترفيهية 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التمرين على الجهاز الإهليلجي 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- جهاز الخطوات المصغر 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- زومبا 698 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الدوس في الماء 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- HIIT 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التزلج بالعجلات المتراصة 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- صعود السلالم 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الهرولة 514 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- جهاز صعود السلالم 684 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المشي على جهاز المشي 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- المشي البطيء 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- أيروبيك الخطوات 625 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الجري المعتدل 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- ركوب الدراجة الترفيهي 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- القفز على الترامبولين 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التجديف على الجهاز 514 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- ألعاب الفيديو الحركية 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الهرولة في الماء 720 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الأيروبيك المائي 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- حصة سبينينغ 625 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المشي السريع 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تدوير الطوق 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- Tae Bo 757 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تاباتا 808 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الرقص 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الأيروبيك 514 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الملاكمة الوهمية 684 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المشي الرياضي السريع 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- المشي على منحدر 390 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الجري السريع 845 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- السباحة ذهابًا وإيابًا 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الجري البطيء 661 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- السباحة المكثفة 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- ركوب الدراجة السريع 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- HYROX 551 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
القوة
- تمارين البطن 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الأثقال 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الضغط 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- القرفصاء بوزن الجسم 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الكرنش 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- رفع الساقين 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين وزن الجسم 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تمارين ثني الذراع للعضلة ذات الرأسين 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- CrossFit 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تمارين الاندفاع 279 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- لفات الجذع الروسية 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين العقلة 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التدريب الدائري 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تمارين الأثقال الخفيفة 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين البلانك 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الكيتل بيل 661 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
الرياضة
- لعبة هاكي ساك 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- البلياردو 184 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- الفنون القتالية 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- كرة السلة 514 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- كرة القدم 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التزلج 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- البولينغ 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الريشة الطائرة 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تنس الطاولة 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الكرة الطائرة 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التنس 514 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الغولف المصغر 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الكيك بوكسينغ 537 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الملاكمة 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الاسكواش 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الملاكمة على كيس اللكم 426 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الجيو جيتسو البرازيلية 757 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الكرة الطائرة الشاطئية 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الجمباز 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- البيسبول 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الغولف 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- بيكلبول 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- كرة اليد 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المبارزة 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التسلق الصخري القصير 647 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الراكيتبول 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الرغبي 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- السوفتبول 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الكريكيت 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- بادل 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- غولف الأقراص 279 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- كرة القدم الأمريكية 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- كرة القدم الأمريكية بالأعلام 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- كرة الماء 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- هوكي الجليد 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
الأنشطة الخارجية
- ركوب الخيل 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التزلج على المنحدرات 514 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تسلق الصخور 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التزلج على اللوح الثلجي 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- البستنة 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التزلج على الماء بلوح 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التجديف بقارب الكاياك 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- المشي لمسافات طويلة 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- ركوب الأمواج 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- ركوب الدراجة الجبلية 625 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التجديف وقوفًا على اللوح 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التزلج الريفي 661 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- الجري على المسارات الطبيعية 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- صيد السمك 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
المرونة
- اليوغا 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- بيلاتس 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين التمدد 184 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- باريه 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- بيلاتس على جهاز المصلح 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تاي تشي 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
الأنشطة اليومية
- القيادة 118 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- جهاز إهليلجي أسفل المكتب 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- المذاكرة 110 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- جز العشب 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الوقوف 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- إزالة الثلج بالمجرفة 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التنظيف 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الأعمال المنزلية 184 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- الطبخ 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- غسل السيارة 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التسوق 169 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- التنظيف بالمكنسة الكهربائية 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الجلوس 103 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- العمل المكتبي 110 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- القراءة 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- مشاهدة التلفاز 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
الراحة
لا يوجد نشاط يطابق بحثك.
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
