القرفصاء بوزن الجسم: السعرات المحروقة في الساعة
تمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم، بمجهود عام
220
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
110
سعرة حرارية في 30 دقيقة
3
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
110السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 تكرارات | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2 | 2.2 |
| 20 تكرارًا | 2.2 | 2.6 | 3.1 | 3.5 | 3.9 | 4.4 |
| 30 تكرارًا | 3.3 | 3.9 | 4.6 | 5.3 | 5.9 | 6.6 |
| 50 تكرارًا | 5.5 | 6.6 | 7.7 | 8.8 | 9.8 | 11 |
| 60 تكرارًا | 6.6 | 7.9 | 9.2 | 11 | 12 | 13 |
| 100 تكرار | 11 | 13 | 15 | 18 | 20 | 22 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 2.5 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 39 | 47 | 55 | 63 | 71 | 79 |
| 30 min | 79 | 95 | 110 | 126 | 142 | 158 |
| 45 min | 118 | 142 | 165 | 189 | 213 | 236 |
| 60 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
أنشطة مشابهة
- تمارين الضغط 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- اليوغا 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- بيلاتس على جهاز المصلح 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين الاندفاع 279 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- CrossFit 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تمارين وزن الجسم 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم. (02056)
