تمارين الضغط: السعرات المحروقة في الساعة
تمارين الضغط بمجهود مكثف
588
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
294
سعرة حرارية في 30 دقيقة
8
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
294السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 تكرارات | 2.3 | 2.8 | 3.3 | 3.7 | 4.2 | 4.7 |
| 20 تكرارًا | 4.7 | 5.6 | 6.5 | 7.5 | 8.4 | 9.3 |
| 30 تكرارًا | 7 | 8.4 | 9.8 | 11 | 13 | 14 |
| 50 تكرارًا | 12 | 14 | 16 | 19 | 21 | 23 |
| 60 تكرارًا | 14 | 17 | 20 | 22 | 25 | 28 |
| 100 تكرار | 23 | 28 | 33 | 37 | 42 | 47 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 2 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 |
| 30 min | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
| 45 min | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 |
| 60 min | 420 | 504 | 588 | 672 | 756 | 840 |
أنشطة مشابهة
- تمارين البطن 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الأثقال 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الاندفاع 279 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- لفات الجذع الروسية 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين الكيتل بيل 661 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تاي تشي 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
