تمارين الاندفاع: السعرات المحروقة في الساعة
تمارين الاندفاع بوزن الجسم بمجهود معتدل
279
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
140
سعرة حرارية في 30 دقيقة
3.8
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
140السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 تكرارات | 1.7 | 2 | 2.3 | 2.7 | 3 | 3.3 |
| 20 تكرارًا | 3.3 | 4 | 4.7 | 5.3 | 6 | 6.7 |
| 30 تكرارًا | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 50 تكرارًا | 8.3 | 10 | 12 | 13 | 15 | 17 |
| 60 تكرارًا | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
| 100 تكرار | 17 | 20 | 23 | 27 | 30 | 33 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 3 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| 30 min | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
| 45 min | 150 | 180 | 209 | 239 | 269 | 299 |
| 60 min | 200 | 239 | 279 | 319 | 359 | 399 |
أنشطة مشابهة
- رفع الساقين 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- باريه 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- بيلاتس على جهاز المصلح 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين التمدد 184 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- CrossFit 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تمارين الكيتل بيل 661 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم. (02022)
