رفع الساقين: السعرات المحروقة في الساعة
رفع الساقين أثناء الاستلقاء أو على الجانب لتقوية الجذع والوركين
206
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
103
سعرة حرارية في 30 دقيقة
2.8
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
103السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 تكرارات | 1.2 | 1.5 | 1.7 | 2 | 2.2 | 2.5 |
| 20 تكرارًا | 2.5 | 2.9 | 3.4 | 3.9 | 4.4 | 4.9 |
| 30 تكرارًا | 3.7 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 6.6 | 7.4 |
| 50 تكرارًا | 6.1 | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11 | 12 |
| 60 تكرارًا | 7.4 | 8.8 | 10 | 12 | 13 | 15 |
| 100 تكرار | 12 | 15 | 17 | 20 | 22 | 25 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 3 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
أنشطة مشابهة
- تمارين الكرنش 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- اليوغا 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- بيلاتس على جهاز المصلح 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- لفات الجذع الروسية 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين التمدد 184 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- CrossFit 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم. (02024)
