تمارين الكرنش: السعرات المحروقة في الساعة
تمارين كرنش ورفع الجذع بمجهود خفيف
206
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
103
سعرة حرارية في 30 دقيقة
2.8
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
103السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 تكرارات | 0.8 | 1 | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.6 |
| 20 تكرارًا | 1.6 | 2 | 2.3 | 2.6 | 2.9 | 3.3 |
| 30 تكرارًا | 2.5 | 2.9 | 3.4 | 3.9 | 4.4 | 4.9 |
| 50 تكرارًا | 4.1 | 4.9 | 5.7 | 6.5 | 7.3 | 8.2 |
| 60 تكرارًا | 4.9 | 5.9 | 6.9 | 7.8 | 8.8 | 9.8 |
| 100 تكرار | 8.2 | 9.8 | 11 | 13 | 15 | 16 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 2 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
أنشطة مشابهة
- تمارين البطن 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- اليوغا 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- باريه 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- بيلاتس على جهاز المصلح 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- CrossFit 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- بيلاتس 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم. (02024)
