نط الحبل: السعرات المحروقة في الساعة
نط الحبل بوتيرة معتدلة
735
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
368
سعرة حرارية في 30 دقيقة
10
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
368السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 قفزة | 3.6 | 4.4 | 5.1 | 5.8 | 6.6 | 7.3 |
| 100 قفزة | 7.3 | 8.8 | 10 | 12 | 13 | 15 |
| 200 قفزة | 15 | 18 | 20 | 23 | 26 | 29 |
| 500 قفزة | 36 | 44 | 51 | 58 | 66 | 73 |
| 1,000 قفزة | 73 | 88 | 102 | 117 | 131 | 146 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 0.5 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 131 | 158 | 184 | 210 | 236 | 263 |
| 30 min | 263 | 315 | 368 | 420 | 473 | 525 |
| 45 min | 394 | 473 | 551 | 630 | 709 | 788 |
| 60 min | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1,050 |
أنشطة مشابهة
- الهرولة في المكان 353 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- زومبا 698 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- أيروبيك الخطوات 625 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- جهاز صعود السلالم 684 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التمرين على الجهاز الإهليلجي 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- ركوب الخيل 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
