أيروبيك الخطوات: السعرات المحروقة في الساعة
حصة أيروبيك باستخدام منصة الخطوات
625
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
312
سعرة حرارية في 30 دقيقة
8.5
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
312السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 112 | 134 | 156 | 179 | 201 | 223 |
| 30 min | 223 | 268 | 312 | 357 | 402 | 446 |
| 45 min | 335 | 402 | 469 | 536 | 602 | 669 |
| 60 min | 446 | 536 | 625 | 714 | 803 | 893 |
أنشطة مشابهة
- الهرولة في المكان 353 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الدراجة الثابتة 404 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- المشي البطيء 147 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- المشي السريع 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- ركوب الدراجة الجبلية 625 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- ركوب الدراجة السريع 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
