الجري البطيء: السعرات المحروقة في الساعة
الجري بسرعة ٩–١٠ كم/ساعة
661
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
331
سعرة حرارية في 30 دقيقة
9
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
331السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 118 | 142 | 165 | 189 | 213 | 236 |
| 30 min | 236 | 284 | 331 | 378 | 425 | 473 |
| 45 min | 354 | 425 | 496 | 567 | 638 | 709 |
| 60 min | 473 | 567 | 662 | 756 | 851 | 945 |
أنشطة مشابهة
- زومبا 698 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- ألعاب الفيديو الحركية 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- المشي السريع 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التمرين على الجهاز الإهليلجي 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- الرقص 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تدوير الطوق 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
