تمارين البلانك: السعرات المحروقة في الساعة
تمارين وضعية البلانك
294
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
147
سعرة حرارية في 30 دقيقة
4
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
147السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 53 | 63 | 74 | 84 | 95 | 105 |
| 30 min | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 |
| 45 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| 60 min | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
أنشطة مشابهة
- تمارين البطن 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الضغط 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تمارين ثني الذراع للعضلة ذات الرأسين 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- تمارين الاندفاع 279 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- لفات الجذع الروسية 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- بيلاتس 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
