تمارين ثني الذراع للعضلة ذات الرأسين: السعرات المحروقة في الساعة
ثني الذراعين واقفًا باستخدام الدمبل لتدريب أعلى الذراعين. قدّر السعرات بحسب وقت رفع الأثقال لا عدد التكرارات وحده؛ فالوزن والإيقاع وفترات الراحة تؤثر في الاستهلاك.
257
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
129
سعرة حرارية في 30 دقيقة
3.5
قيمة MET
Estimated MET: 3.5, using resistance training with multiple exercises and 8–15 repetitions (2024 Compendium code 02054) as a proxy. This is not a biceps-curl-specific measurement; do not apply it to long rest periods. View reference activity.
السعرات التي تحرقها
129السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب عدد التكرارات
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 تكرارات | 1.5 | 1.8 | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.1 |
| 20 تكرارًا | 3.1 | 3.7 | 4.3 | 4.9 | 5.5 | 6.1 |
| 30 تكرارًا | 4.6 | 5.5 | 6.4 | 7.4 | 8.3 | 9.2 |
| 50 تكرارًا | 7.7 | 9.2 | 11 | 12 | 14 | 15 |
| 60 تكرارًا | 9.2 | 11 | 13 | 15 | 17 | 18 |
| 100 تكرار | 15 | 18 | 21 | 25 | 28 | 31 |
يفترض عدد التكرارات وتيرة ثابتة تبلغ نحو 3 ثانية لكل تكرار.
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 46 | 55 | 64 | 74 | 83 | 92 |
| 30 min | 92 | 110 | 129 | 147 | 165 | 184 |
| 45 min | 138 | 165 | 193 | 221 | 248 | 276 |
| 60 min | 184 | 221 | 257 | 294 | 331 | 368 |
أنشطة مشابهة
- اليوغا 220 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين الاندفاع 279 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- لفات الجذع الروسية 206 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- تمارين التمدد 184 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg خفيف
- التدريب الدائري 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تاي تشي 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
Calories = estimated MET × body weight in kg × hours × 1.05. Actual burn varies with fitness, effort and body composition.
