HIIT: السعرات المحروقة في الساعة
تمارين متقطعة عالية الكثافة
882
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
441
سعرة حرارية في 30 دقيقة
12
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
441السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| 30 min | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 |
| 45 min | 473 | 567 | 662 | 756 | 851 | 945 |
| 60 min | 630 | 756 | 882 | 1,008 | 1,134 | 1,260 |
أنشطة مشابهة
- الهرولة في الماء 720 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- جهاز صعود السلالم 684 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- تاباتا 808 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- البستنة 294 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة 588 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المشي لمسافات طويلة 441 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
