الجري السريع: السعرات المحروقة في الساعة
الجري بسرعة ١٢ كم/ساعة أو أكثر
845
سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg
423
سعرة حرارية في 30 دقيقة
11.5
قيمة MET
السعرات التي تحرقها
423السعرات المحروقة
السعرات المحروقة حسب وزن الجسم
| المدة | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 151 | 181 | 211 | 242 | 272 | 302 |
| 30 min | 302 | 362 | 423 | 483 | 543 | 604 |
| 45 min | 453 | 543 | 634 | 725 | 815 | 906 |
| 60 min | 604 | 725 | 845 | 966 | 1,087 | 1,208 |
أنشطة مشابهة
- الدوس في الماء 257 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- HIIT 882 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- زومبا 698 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- التزلج بالعجلات المتراصة 735 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg شديد
- المشي السريع 331 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
- التمرين على الجهاز الإهليلجي 368 سعرة حرارية في الساعة عند وزن 70 kg متوسط
تستند قيم MET إلى مرجع Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، مع توضيح الأنشطة البديلة المستخدمة عند الحاجة. السعرات = MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × الساعات × 1.05. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة والجهد وتركيب الجسم.
