Ketahui apa yang ada di pinggan anda
Yogurt buah
Kalori & fakta pemakanan
rendah lemak, 9 g protein/8 oz
Fakta pemakanan
Bagi setiap 100 g% NH- Kalori 99 kcal —
- Protein 4 g 8%
- Karbohidrat 19 g 7%
- Lemak 1.2 g 1%
- Lemak tepu 0.7 g 4%
- Serat 0 g 0%
- Gula 19 g —
- Natrium 53 mg 2%
- Kolesterol 5 mg 2%
Vitamin & mineral
Bagi setiap 100 g% NHVitamin
- Vitamin A 11 µg 1%
- Vitamin C 0.6 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0.02 mg 0%
- Vitamin K 0.1 µg 0%
- Tiamina (B1) 0.03 mg 3%
- Riboflavin (B2) 0.16 mg 12%
- Niasin (B3) 0.09 mg 1%
- Asid pantotenik (B5) 0.45 mg 9%
- Vitamin B6 0.04 mg 2%
- Folat (B9) 9 µg 2%
- Vitamin B12 0.43 µg 18%
- Kolin 15.2 mg 3%
Mineral
- Kalsium 138 mg 11%
- Zat besi 0.06 mg 0%
- Magnesium 13 mg 3%
- Fosforus 109 mg 9%
- Kalium 177 mg 4%
- Zink 0.67 mg 6%
- Kuprum 0.08 mg 9%
- Mangan 0.06 mg 3%
- Selenium 2.8 µg 5%
Kalori mengikut hidangan
| Hidangan | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1.2 g |
| 1 hidangan | 170 g | 168 | 6.8 g | 32 g | 2 g |
| 2 hidangan | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3.9 g |
| ½ hidangan | 85 g | 84 | 3.4 g | 16 g | 1 g |
| 3 hidangan | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5.9 g |
| 4 hidangan | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7.8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9.3 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1.7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2.3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2.9 g |
Makanan serupa
- Yogurt buah tanpa lemakvarieti95 kcal / 100 g
- Yogurt buah rendah lemakrendah lemak78 kcal / 100 g
- Yogurt buah Yunanisusu penuh krim106 kcal / 100 g
- Yogurt buah susu penuh krim80 kcal / 100 g
- Yogurt buah kambingdengan tambahan serat98 kcal / 100 g
- Yogurt2–3.9% lemak susu50 kcal / 100 g
- Yogurt gaya Greek2% lemak, perisa buah100 kcal / 100 g
- Minuman yogurt perisa buahperisa buah75 kcal / 100 g
- Kefir buahperisa buah, rendah lemak (0.5-1.9% lemak)60 kcal / 100 g
- Keju quark buahrendah lemak80 kcal / 100 g
Soalan tentang Yogurt buah
Bagaimana nak jadikan yogurt buah lebih sedap untuk sarapan?
Gaulkan dengan oat dan biarkan semalaman di dalam peti sejuk untuk sarapan yang lembut dan mudah dibawa. Tambah buah segar atau kekacang sejurus sebelum makan supaya kekal rangup.
Boleh tak yogurt buah digunakan dalam smoothie?
Boleh. Kisar dengan pisang dan sedikit susu; yogurt buah yang sudah manis biasanya tidak memerlukan gula tambahan.
Berapa lama yogurt buah tahan selepas dibuka?
Simpan bertutup di dalam peti sejuk dan habiskan dalam beberapa hari; gunakan sudu bersih setiap kali mengambilnya. Jika dibiarkan pada suhu bilik selama lebih kurang dua jam, lebih selamat dibuang.
Bolehkah yogurt buah dibekukan?
Boleh, tetapi selepas dinyahbekukan teksturnya mungkin berair atau berketul. Bekukan dalam acuan aiskrim untuk snek sejuk, atau kisar terus dengan buah beku untuk smoothie.
Apa beza yogurt buah dengan yogurt biasa?
Yogurt buah biasanya sudah dicampur buah atau perisa dan lebih manis; yogurt biasa lebih masam dan mudah dipadankan dengan bahan masin. Yogurt biasa mempunyai 67 kcal per 100 g, berbanding 99 kcal dalam yogurt buah.
Yogurt buah atau yogurt buah rendah lemak, yang mana lebih tinggi protein?
Yogurt buah rendah lemak mempunyai 4.2 g protein per 100 g, sedikit lebih tinggi daripada 4 g dalam yogurt buah. Kandungan gula dan rasa manis pula berbeza mengikut produk.
Boleh tak yogurt buah menggantikan krim masam dalam masakan?
Boleh untuk sos sejuk dan hidangan seperti kentang bakar, tetapi pilih yogurt buah yang kurang manis kerana rasa buah boleh mengubah hidangan. Untuk masakan panas, masukkan pada akhir dan elakkan mendidih supaya yogurt tidak berketul.
Bagaimana nak pilih yogurt buah yang rasa buahnya lebih kuat?
Cari nama buah atau puri buah dalam senarai ramuan, bukan sekadar perisa. Jika mahu rasa kurang manis, pilih yang kandungan gula lebih rendah dan tambah potongan buah segar sendiri.
Sumber: USDA FoodData Central 170889 · bagi setiap 100 g · karbohidrat mengikut label EU, tidak termasuk serat
