Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Paano makakatulong ang stretching sa pagpapapayat

Hindi shortcut sa pagpapapayat ang stretching, at kadalasan ay mas kaunti ang energy na nagagamit dito kaysa sa mas aktibong galaw. Nakatutulong ito para mas komportable kang gumalaw, makapaghanda sa mga aktibidad at makabuo ng routine na kaya mong panatilihin kasabay ng pag-track ng pagkain.
Puwede bang uminom ng vitamins kahit expired na?

Hindi karaniwang nangangahulugang biglang nagiging mapanganib ang vitamin kapag lumampas na sa expiry date nito, pero maaaring hindi na garantisado ang kalidad at bisa. Alamin kung paano suriin ang expired na supplement, magpasya kung ano ang gagawin at mas maayos na mag-imbak ng mga susunod na supply.
Tama ba ang kinakain mo para masuportahan ang muscle?

Hindi sapat ang basta pagdagdag ng protina sa food log para bumuo at magpanatili ng muscle. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat i-track, paano nakakatulong ang mga pagkain sa training at paano suriin ang routine mo sa paglipas ng panahon.
Ilang Pounds ang Kailangang Mabawas Para Lumiit ng Isang Pulgada?

Hindi katumbas ng iisang takdang bilang ng pounds ang pagbabawas ng isang pulgada sa bewang. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung bakit nag-iiba ang ugnayan ng mga ito at kung paano subaybayan nang pare-pareho ang timbang, sukat, pagkain at galaw.
Paano Pumili ng Mas Masustansyang Protein Bar Nang Hindi Nagpapadala sa Hype ng Brand

Malaki ang pagkakaiba-iba ng mga protein bar, kahit sa loob ng iisang brand, kaya hindi sapat ang nasa harap ng balot para malaman ang lahat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang karaniwang tinitingnan ng mga rehistradong dietitian at kung paano maghambing ng mga bar gamit ang impormasyong sinusubaybayan mo na.
Paano Maghanap ng Breakfast Cereal na Mababa sa Calories

Depende sa serving size, recipe at mga idinadagdag sa bowl kung aling cereal ang pinakamababa sa calories. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano patas na ikumpara ang mga karaniwan mong pinipili at bumuo ng breakfast na akma sa calorie target mo.
Paano Bumuo ng Almusal na Wala Pang 500 Calories

Maraming puwedeng maging anyo ng almusal na wala pang 500 calories, mula sa lugaw na oats at prutas hanggang sa itlog na may toast. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang mga pagkain, sukatin ang portions at gumawa ng simpleng pagbabago para masarap pa rin ang almusal.
Anong mga Pagkain ang May Casein Protein?

Natural na matatagpuan ang casein protein sa gatas at maraming pagkaing gawa rito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing pinagmumulan nito, mga sangkap na hindi gaanong halata at mga praktikal na paraan para i-track ang mga ito.
Gluten-free ba ang Corona, Bud Light at Michelob Ultra?

Maaaring magaan ang lasa o mababa sa calories ang Corona, Bud Light at Michelob Ultra, pero hindi ibig sabihin nito na gluten-free ang mga ito. Narito ang ibig sabihin ng mga sangkap nila at kung paano magtala ng angkop na alternatibo sa iyong food diary.
Talaga bang Kasing Sama ng Candy Bar ang Ubas?

Sinusuri ng paghahambing na ito ang higit pa sa asukal para ipaliwanag ang pagkakaiba ng ubas at candy bar pagdating sa fiber, taba, nutrients at kabusugan. Ipinapakita rin nito kung paano itala ang bawat pagkain para sa praktikal at balanseng pag-track.
Gaano Katagal Tumatagal ang Frozen na Prutas at Gulay?

Matagal na magagamit ang frozen na prutas at gulay kung nananatili itong frozen, pero unti-unting humihina ang texture at lasa nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano suriin ang kalidad, mag-imbak nang maayos at ligtas na humawak ng pagkain pagkatapos itong i-thaw.
Mga Dapat Malaman Bago Subukan ang Low-Carb, High-Fat na Diyeta

Binabago ng low-carb, high-fat na diyeta kung saan nanggagaling ang malaking bahagi ng enerhiya mula sa pagkain mo, pero walang iisang bersyon ng ganitong paraan ng pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang puwede mong kainin, paano ito i-track at paano panatilihing balanse ang mga pagkain.
Walang gluten ba ang mga mani at peanuts?

Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung kailan walang gluten ang mga mani at peanuts, at kung bakit kailangang suriing mabuti ang ilang produktong gawa sa mani. Tinutukoy rin nito ang mga label, cross-contact at kung paano itala nang tama ang mga ito sa food diary mo.
Ilang Calories ang Nasusunog sa Isang Oras ng Katamtamang Sayaw?

Makakadagdag sa pang-araw-araw mong aktibidad ang isang oras ng katamtamang pagsayaw, pero walang iisang bilang ng calories na akma sa lahat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang maituturing na katamtamang sayaw, ano ang nakaaapekto sa tantiya at kung paano ito itala sa food at activity log mo.
Plate Diet: Ano Ito at Paano Ito Gamitin

Visual na paraan ang plate diet para balansehin ang gulay, protina at starchy carbohydrates sa isang meal. Narito kung paano ito gumagana, paano isinasama ang food tracking, at kung bakit nakadepende pa rin sa tao ang portions.
Paano Pumili ng Pagkaing Pasok sa Diet sa Panera Bread

Nakadepende ang pagpili ng pagkaing pasok sa diet sa Panera Bread sa tina-track mo, sa gutom mo at sa iba mo pang kakainin sa araw na iyon. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano paghambingin ang mga soup, salad, sandwich, bowl, side at bakery item gamit ang kasalukuyang impormasyon sa menu.
Ano ang nangyayari kapag araw-araw kang umiinom ng fiber supplement?

Maaaring magbago ang pagdumi, pagkabusog at ginhawa sa tiyan kapag araw-araw kang umiinom ng fiber supplement, pero nakadepende ang epekto sa uri ng fiber at sa tao. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang aasahan, paano ito subaybayan at kung bakit mahalaga pa rin ang mga pagkaing likas na may fiber.
Ilang calories ang nasusunog sa pagbibisikleta nang 10 milya?

Walang iisang bilang ng calories para sa 10 milyang pagbibisikleta dahil malaki ang maaaring pagkakaiba sa hirap at tagal ng biyahe. Alamin kung ano ang nakaaapekto sa tantiya at kung paano itala nang pare-pareho ang biyahe kasabay ng iyong kinain.
Puwede bang ihalo ang creatine sa protein powder?

Magkaiba ang gamit ng creatine at protein powder, pero puwede silang ihalo sa iisang inumin o pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang mga ito, ano ang dapat i-track, at kung kailan mas praktikal na magkahiwalay ang pag-inom.
Zone Diet: ano ang ibig sabihin ng 40–30–30 na balanse nito

Inaayos ng Zone Diet ang mga pagkain batay sa nakatakdang proporsyon ng carbohydrate, protein at fat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito gumagana, paano ito subaybayan at kung kailan maaaring makatulong ang pagiging flexible.