Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Makakatulong ba sa Pagpapayat ang Manok, Gulay at Prutas Lang?

Maaaring mabawasan ang calorie intake mo kung manok, gulay at prutas lang ang kakainin mo, pero hindi garantiya ng pagbaba ng timbang ang mga pagkaing ito. Narito kung paano suriin ang ideyang ito gamit ang impormasyon sa pagkain at dami ng servings na sinusubaybayan mo na.
Aling isda at seafood ang may pinakamaraming protein?

Maraming protein ang laman ng isang serving ng lean fish, tuna at maraming shellfish. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung alin ang pinakamagagandang piliin at kung paano naaapektuhan ng paghahanda, likidong pinagbalutan at laki ng serving ang food log mo.
Paano Pumili ng Pinakamagandang Greens Powder para sa Food Log Mo

Makakadagdag ng praktikal na halo ng mga pinatuyong sangkap na galing sa halaman ang greens powder, pero hindi magkakapareho ang mga ito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat tingnan at kung paano magpasya kung may maidaragdag ba ito sa mga pagkaing tina-track mo na.
Mga Benepisyo ng Nopal: Ano ang Maidaragdag ng Dahon ng Cactus sa Iyong Diet

Ang nopal ay nakakain na patag na bahagi ng prickly pear cactus, na pinahahalagahan dahil sa sariwang lasa, fiber at versatility nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga praktikal na benepisyo nito, kung paano ito ihanda at kung ano ang dapat ilagay sa food log mo.
Paano I-convert ang Oras ng Slow Cooker para sa Oven

Walang eksaktong formula para i-convert ang oras ng pagluluto sa Crock Pot tungo sa oras ng pagluluto sa oven, dahil magkakaiba ang kilos ng mga sangkap at putahe. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pumili ng setting ng oven, magtantya kung kailan unang titingnan ang pagkain at panatilihin itong mamasa-masa habang niluluto.
Mga Vegetarian na Pagkaing Low-Carb na May Kapaki-pakinabang na Protein

Hindi laging may kasamang malaking serving ng carbohydrate ang vegetarian protein. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga pagkain ang maaaring bumagay sa low-carb na paraan ng pagkain, at kung paano bumuo at mag-track ng balanseng meals gamit ang mga ito.
Wholemeal o puting tinapay: ano ang nagbabago sa tala ng carbohydrates mo?

May carbohydrates ang puti at wholemeal na tinapay, pero magkaiba ang paraan ng paggamit sa butil ng trigo. Narito kung paano paghambingin ang mga ito nang wasto at itala ang tinapay na talagang kinain mo.
Ilang Calories Talaga ang Sinusunog ng Muscle?

Patuloy na nagsusunog ng calories ang muscle, pero madalas napapasobra ang tantiya sa enerhiyang kailangan nito habang nagpapahinga. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nagbabago kapag nadaragdagan ang muscle mo at paano ito isasaalang-alang sa food tracking.
Bagay ba ang Agave Nectar sa Low-Carb Diet?

Maaaring iba ang dating ng agave nectar kumpara sa ordinaryong asukal, pero nagdaragdag pa rin ito ng carbohydrate sa kinakain mo sa maghapon. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang taglay nito, paano ito i-track, at kung kailan mas babagay sa iyo ang ibang opsyon.
Ipinaliwanag ang alkaline diet: ano ang kayang baguhin ng pagkain at ano ang hindi

Ikinakategorya ng alkaline diet ang mga pagkain batay sa sinasabing epekto ng mga ito pagkatapos tunawin—kung nagiging acidic o alkaline. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang ibig sabihin nito, kung ano ang nangyayari sa katawan at kung paano suriin ang diet habang itinatala ang mga kinakain mo.
Ano ang Pinakamagandang Uri ng Electrolytes?

May electrolytes sa pang-araw-araw na pagkain, pati sa mga inumin, powder at tablet. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano isama sa food tracking ang bawat anyo at kung paano pumili depende sa sitwasyon.
Gaano Katagal Bago Maging Mas Firm ang mga Braso sa 5 lb na Weights?

Walang iisang takdang panahon para magmukhang mas firm ang mga braso gamit ang 5 lb na weights. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa progreso, paano mag-training nang epektibo at ano ang dapat bantayan bukod sa itsura sa salamin.
Gaano Katagal Bago Mawala ang 60 Pounds?

Karaniwang kailangan ng pangmatagalang diskarte ang pagbabawas ng 60 pounds, o humigit-kumulang 27 kilo, hindi isang maikling biglaang pagsisikap. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa bilis, paano gamitin ang food log mo, at kung kailan dapat baguhin ang plano.
Gaano Karaming Timbang ng Tubig ang Maaaring Mawala sa Isang Linggo?

Maaaring kasama sa lingguhang pagbabago sa timbangan ang tubig, nakaimbak na carbohydrate, pagkain sa digestive system at mga tissue ng katawan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung bakit nagbabago ang timbang ng tubig, paano unawain ang food log mo at bakit hindi nakatutulong ang piliting magbawas ng fluid.
Pulang karne: gaano karami ang sobra?

Walang iisang limitasyon sa pulang karne na babagay sa lahat, pero makikita sa food log mo kung napapalitan na nito ang ibang masustansiyang pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang maituturing na pulang karne, paano suriin ang nakasanayan mong pagkain nito, at kung saan pumapasok ang processed meat.
Ano ang coregasm, at bakit puwede itong ma-trigger ng ehersisyo?

Ang coregasm ay orgasm o parang orgasm na sensasyon habang nag-eehersisyo, kadalasan kahit walang iniisip na seksuwal o direktang paghawak. Ipinaliliwanag ng gabay na ito ang mga posibleng sanhi, mga galaw na puwedeng mag-trigger nito at kung paano ito haharapin nang komportable.
Green lentils: praktikal na gabay sa nutrisyon ng mga ito

May plant protein, fibre, carbohydrates, at iba’t ibang bitamina at mineral ang green lentils. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang ibig sabihin nito para sa food log mo at kung paano bumuo ng nakakabusog na meals gamit ang mga ito.
Ano ang Maibibigay ng Stevia Kapag Tina-track Mo ang Pagkain Mo

Ang stevia ay pampatamis na gawa sa mga compound na matatagpuan sa dahon ng halamang stevia. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga praktikal na benepisyo nito, epekto sa food tracking at mga dapat tingnan bago ito gamitin.
Paano Pumili ng Electrolyte Drink Powder na Babagay sa mga Layunin Mo

Nakakatulong ang electrolyte powder na palitan ang mga mineral na nawawala sa pagpapawis, pero hindi ito kailangan sa bawat workout o araw. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ikumpara ang mga sangkap, idinagdag na asukal at dami ng serving habang isinasaalang-alang ang mga layunin mo sa timbang.
Aling mga Tinapay sa Restaurant ang Karaniwang Pinakamataas at Pinakamababa ang Calories?

Puwedeng mula sa maliit at plain na roll hanggang sa malaking tinapay na may palaman o balot na taba at keso ang tinapay sa restaurant. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga pagpipilian ang karaniwang mas mataas o mas mababa ang calories, at kung paano itala ang mga ito nang makatotohanan.