Paano Pumili ng Pinakamagandang Greens Powder para sa Food Log Mo

Ano ba talaga ang greens powder

Ang greens powder ay halo ng mga pinatuyong sangkap na hinahalo sa tubig o idinadagdag sa pagkain. Maaaring laman nito ang mga madahong gulay, damo, prutas, halamang-gamot, algae, fiber o mga idinagdag na bitamina at mineral. Dahil sa pagpapatuyo at pagproseso, nagiging compact ang mga sangkap na ito, pero hindi katulad ng pagkain sa orihinal na anyo ang inumin na ginagawa mula rito.

Hindi gaanong sinasabi ng salitang “greens” kung ano ang laman nito. Maaaring gulay ang pangunahing sangkap ng isang halo, samantalang ang isa naman ay maaaring may pampalasa, pampatamis o mga idinagdag na nutrient kasabay ng kaunting halo ng halaman. Kaya mas kapaki-pakinabang tingnan ang listahan ng sangkap at nutrition label kaysa ang kulay ng powder o ang mga claim sa harap ng pakete.

• Mga pinatuyong madahong gulay gaya ng spinach o kale
• Mga damo gaya ng wheatgrass o barley grass
• Mga powder na gawa sa prutas o gulay
• Mga halamang-gamot, algae o plant extract
• Idinagdag na fiber, bitamina, mineral, pampalasa o pampatamis

Magsimula sa kulang sa food log mo

Nakadepende ang pinakamagandang piliin sa dahilan kung bakit mo ito gustong gamitin. Tingnan ang ilang karaniwang araw sa food log mo at pansinin kung ano ang madalas na kulang o mahirap isama. Mas kapaki-pakinabang ang powder kapag tinutugunan nito ang totoong kakulangan, sa halip na magdagdag lang ng isa pang entry.

Kung regular nang kasama sa pagkain mo ang gulay, prutas at mga pagkaing mayaman sa fiber, kaunti lang ang maaaring maidagdag na variety ng greens powder. Kung madalas na napakasimple lang ng almusal mo dahil abala ka sa umaga, maaaring maging praktikal ang simpleng halo bilang dagdag sa mas nakakabusog na pagkain. Dapat itong pandagdag sa mga meal, hindi dahilan para alisin ang mga whole food sa mga ito.

• Tingnan kung gaano kadalas kasama sa pagkain mo sa maghapon ang gulay at prutas
• Pansinin kung iba-iba ang kulay at mga pagkaing galing sa halaman sa mga meal mo
• Tingnan ang fiber na nakukuha mo sa beans, lentils, whole grains, mani at buto
• Tukuyin kung kailan pinakamahalaga sa iyo ang pagiging praktikal
• Pagpasiyahan kung ano ang inaasahan mong maidagdag ng powder

Basahing mabuti ang listahan ng sangkap

Nakaayos pababa ayon sa timbang ang mga sangkap, kaya karaniwang malaking bahagi ng produkto ang unang ilang nakalista. Hanapin ang mga pamilyar na pagkain sa unahan at tingnan kung prominenteng nakalista ang mga pampatamis, pampalasa o filler. Hindi awtomatikong mas maganda ang mahabang listahan kaysa maikli.

Pinagsasama ng ilang label ang maraming sangkap sa iisang halo nang hindi ipinapakita ang dami ng bawat isa. Dahil dito, mahirap malaman kung gaano kalaki ang bahagi ng isang sangkap na itinatampok sa bawat serving. Sa mas malinaw na label, mauunawaan mo kung ano ang tina-track mo at maihahambing mo ito sa mga katulad na produkto.

Bigyang-pansin ang mga sangkap na kapareho ng nasa iba mo pang supplement o fortified food. Hindi laging mas kapaki-pakinabang ang mas marami, lalo na kung may ilang produktong pinagmumulan ng parehong idinagdag na bitamina o mineral. Kung hindi ka sigurado kung angkop sa iyo ang isang sangkap, humingi ng personalisadong gabay sa kwalipikadong health professional.

• Unahin ang mga sangkap na malinaw ang pangalan
• Tingnan kung alin ang mga unang nakalista
• Mag-ingat sa mga halo na hindi inilalantad ang dami ng bawat sangkap
• Hanapin ang mga idinagdag na asukal, pampatamis at pampalasa
• Ihambing ang mga idinagdag na nutrient sa iba mong tina-track na pagkain at supplement

Ihambing ang nutrisyon nang hindi inaasahang katumbas ito ng meal

Hindi dinisenyo ang karamihan sa mga greens powder para magbigay ng balanseng meal. Maaaring may kaunting carbohydrate, protein o fiber ang mga ito, pero nakadepende ang dami sa halo at laki ng serving. I-track ang aktuwal na serving na ginagamit mo ayon sa nakasaad, sa halip na ituring na magkakapareho ang nutrisyon ng lahat ng green drink.

Tingnan ang fiber kung isa ito sa mga dahilan kung bakit ka pumipili ng powder. May texture, tubig at mas malaking dami rin ng pagkain ang mga whole vegetable, prutas, pulses at butil—mga bagay na hindi kayang tumbasan ng maliit na serving ng powder. Maaaring kaunti rin ang protein at taba nito, kaya posibleng hindi ka mabusog nang matagal kung inumin lang ito.

Maaaring magmukhang kahanga-hanga ang label dahil sa mga idinagdag na bitamina at mineral, pero ihambing ang mga ito sa kabuuang nakukuha mo. Hindi nangangahulugang pinakabagay sa iyo ang produktong may pinakamaraming nakalistang nutrient. Ang kapaki-pakinabang na piliin ay ang akma sa nakasanayan mong paraan ng pagkain nang hindi nagdudulot ng hindi kailangang pagdodoble.

• Laki ng serving na ginagamit mo sa food log
• Calories, protein, carbohydrate at taba
• Fiber sa bawat nakasaad na serving
• Mga idinagdag na bitamina at mineral
• Mga asukal at iba pang sangkap na pampatamis

Mahalaga ang lasa at routine

Praktikal lang ang powder kung magagamit mo ito sa paraang talagang gusto mo. May ilang lasang damo, lupa o mapait, samantalang ang iba naman ay umaasa sa lasa ng prutas o mga pampatamis. Nagkakaiba rin ang texture mula makinis hanggang bahagyang magaspang.

Subukan mong suriin ang powder bilang bahagi ng karaniwan mong routine, hindi nang hiwalay dito. Maaaring bagay ito sa yogurt, lugaw o smoothie kung pamilyar na sa iyo ang mga pagkaing iyon. Maaari ring makadagdag ng calories at nutrient mula sa iba pang sangkap ang paghalo nito sa recipe, kaya i-track ang buong kombinasyon.

Huwag piliting isama sa araw mo ang greens drink dahil lang mukhang mabuti itong gawin. Kung hindi mo gusto ang lasa o napapalitan nito ang almusal na gusto mo, maaaring hindi ito akma sa iyo. Mas madaling maging consistent kapag praktikal at masarap ang pinili mo at nakakabit ito sa nakasanayan mo nang gawain.

• Ihalo sa plain yogurt
• Ihalo sa lugaw
• I-blend kasama ng prutas at gatas o alternatibo sa gatas
• Ihalo sa smoothie kasama ng nut butter
• Ihalo sa tubig kung mas gusto mo ng simpleng inumin

Makatotohanang kahulugan ng “pinakamaganda”

Walang iisang pinakamagandang greens powder para sa lahat ng food log. May malinaw na listahan ng sangkap ang kapaki-pakinabang na opsyon, may nutrition information na akma sa layunin mo at may lasa kang kaya mong tanggapin. Dapat madali rin itong i-record nang tama.

Ituring ang powder bilang isang pagpili ng pagkain, hindi shortcut para magkaroon ng perpektong diet. Patuloy itong i-track kasabay ng mga meal at suriin kung may nababago ba ito sa mga bagay na mahalaga sa iyo, gaya ng pagiging praktikal, fiber intake o variety ng pagkain. Kung kaunti lang ang naidaragdag nito, hindi mo kailangang ipagpatuloy ang paggamit nito.

Mahalaga pa rin ang mga whole food na galing sa halaman dahil nagbibigay ang mga ito ng variety, texture at magkakaibang kombinasyon ng nutrient. Maaaring idagdag ang greens powder kasabay ng mga pagkaing iyon, pero hindi nito kailangang palitan ang mga ito. Maaari ring pinakamainam para sa iyo ang hindi gumamit ng powder kung natutugunan na ng mga kinakain mo ngayon ang mga pangangailangan mo.

• Malinaw na dami sa halip na malabong halo
• Mga sangkap na may tiyak na pakinabang
• Lasa at texture na akma sa routine mo
• Walang hindi kailangang pagdodoble sa iba mong supplement
• Madali at tamang pag-track