Journal

Paano Pumili ng Pinakaangkop na Pea Protein Powder

Ang pinakamagandang pea protein powder ay yaong bagay sa mga pagkain mo, mga gusto mo at dahilan mo sa paggamit nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano basahin ang label, paghambingin ang mga formula at itala ito nang tama.

Unahin kung para saan mo ito gagamitin

Concentrated na pinagmumulan ng plant protein ang pea protein powder, na karaniwang gawa sa dilaw na gisantes. Makakadagdag ito ng protina sa pagkain o meryenda nang hindi gaanong binabago ang dami ng pagkain. Nakadepende ang pinakamagandang piliin sa kung paano ito babagay sa mga pagkaing itinatala mo na.

Pag-isipan kung paano mo gagamitin ang powder bago maghambing ng mga label. Bagay ang plain na powder sa mga pagkaing maalat, samantalang maaaring mas bagay ang may flavor sa smoothie o oatmeal. Kasinghalaga ng nakasulat sa harap ng pakete ang tamis at texture na gusto mo.

Para sa smoothie, pumili ng flavor na bagay sa prutas, gatas o milk alternative.
Para sa oatmeal, isipin kung gaano kalakas ang lasa ng powder kapag hinalo sa mainit na pagkain.
Para sa baking, mas madaling gamitin sa iba’t ibang recipe ang walang flavor na powder.
Para sa simpleng inumin, mas mapapansin ang texture at tamis.

Suriing mabuti ang nutrition label

Unahin ang serving size dahil hindi ito laging katumbas ng daming ginagamit mo. Kung maaari, paghambingin ang protina, carbohydrate, taba at energy para sa parehong bigat ng powder. Mas patas itong paghahambing kaysa tingnan lang ang mga bilang kada serving.

Hindi awtomatikong pinakamaganda ang powder na mas maraming protina. Maaaring mabago ng mga sangkap na pampalasa ang dami ng carbohydrate, taba at energy, samantalang maaaring magmukhang mas mataas ang protina dahil mas malaki ang inirerekomendang serving. Nakadepende ang tamang balanse sa iba pang laman ng pagkain mo at sa mga target mo sa araw-araw.

Tingnan kung nakasaad ang serving bilang scoop, timbang o pareho.
Paghambingin ang mga produkto gamit ang parehong timbang ng powder.
Tingnan ang protina kasabay ng kabuuang energy, hindi nang mag-isa.
Suriin kung tugma ang karaniwan mong portion sa inirerekomendang serving.
Itala ang datos para sa eksaktong flavor dahil maaaring magkaiba ang mga flavor.

Huwag protina lang ang tingnan

May mga pea protein powder na halos pea protein lang ang laman, samantalang ang iba ay may flavoring, pampatamis, pampalapot o iba pang plant protein. Hindi ibig sabihin na masama agad ang mas mahabang listahan ng sangkap, pero maaaring maapektuhan ng bawat dagdag ang lasa, texture at nutrisyon. Basahin ang buong listahan para maintindihan kung ano ang itinatala mo.

Maaaring iba ang lasa at consistency ng mga halo-halong plant protein kumpara sa purong pea protein. Mas nagiging creamy ang inumin dahil sa mga pampalapot, habang maaaring mag-iwan ng aftertaste ang mga pampatamis para sa ilang tao. Piliin ang formula batay sa kung paano ito babagay sa karaniwan mong pagkain, hindi sa ikli ng listahan ng sangkap.

Plain na pea protein para magamit sa iba’t ibang pagkaing matamis o maalat.
May flavor na pea protein para sa mabilisang inumin at breakfast bowl.
Halo-halong plant protein para sa ibang texture o profile ng lasa.
Mga formula na may pampalapot para sa mas malapot na consistency.
Mga opsyong walang pampatamis kung gusto mong ikaw ang magkontrol sa tamis.

Tikman at suriin ang texture sa aktuwal na pagkain

Madalas may lasang lupa ang pea protein, pero nag-iiba ang tindi nito sa bawat formula. Maaari rin itong maging malapot o medyo magaspang, lalo na kapag hinalo sa kaunting likido. Mas madaling masuri ang mga katangiang ito sa pagkaing balak mong haluan nito.

Isang bahagi lang ng recipe ang baguhin habang sinusubukan mo ang powder. Panatilihing pareho ang prutas, likido at iba pang sangkap para malaman mo kung ano ang naidagdag ng powder. Kung masyadong malapot, unti-unting dagdagan ang likido sa halip na magpalit ng ilang sangkap nang sabay-sabay.

I-blend ito kasama ng saging o berries para hindi gaanong malasahan ang earthy na lasa.
Ihalo ito sa oatmeal pagkatapos maluto para masuri ang lapot nito kapag handa na.
Ihalo ang plain na powder sa sabaw o sarsa na gawa sa beans para sa maalat na pagkain.
Ipares ito sa yogurt o plant-based na alternatibo para sa mas malapot na meryenda.
Gumamit ng cocoa o spices kung gusto mo ng lasa nang hindi puro tamis ang inaasahan.

Itala ang daming aktuwal mong ginagamit

Madaling gumamit ng scoop, pero maaaring hindi ito katumbas ng serving na nakasaad sa food tracker mo. Maaaring mag-iba ang dami depende sa laki ng scoop at kung gaano kasiksik ang pagkakasalok ng powder. Gamitin ang timbang na nakasaad sa label kapag naglalagay ng serving, at baguhin ang portion sa tala para tumugma sa aktuwal na inilagay mo sa pagkain.

Tandaan ding itala ang iba pang sangkap. Maaaring mas maraming energy ang manggaling sa gatas, milk alternative, prutas, oats, nut butter at pampatamis kaysa sa powder mismo. Kapag na-save ang buong recipe, mas madali at pare-pareho ang pagtatala sa mga pagkaing inuulit mo.

Piliin ang tamang brand at flavor entry kung available ito.
Ihambing ang datos sa database sa kasalukuyang label.
Ayusin ang serving kung mas marami o mas kaunti ang ginamit mo kaysa sa nakasaad na dami.
Isama ang mga likido at dagdag na sangkap sa tala; huwag powder lang ang itala.
I-save bilang recipe o meal ang mga kombinasyong madalas mong gamitin.

Gumamit ng simpleng checklist para makapagpasya

Walang iisang pea protein powder na pinakamaganda para sa lahat. Dapat umayon ang magandang opsyon sa mga nutrition target mo, katanggap-tanggap ang lasa nito sa pagkaing pinipili mo at madali itong itala. Dapat malinaw at komportable ka rin sa mga sangkap na nakalista rito.

Paghambingin ang ilang katangian sa halip na umasa sa mga claim sa harap ng pakete. Bigyan ng mas malaking bigat ang mga katangiang nakaaapekto sa araw-araw mong routine, gaya ng lasa, texture at impormasyon tungkol sa serving. Pinakaangkop ang opsyong palagi mong magagamit sa mga pagkaing gusto mo na.

Angkop ba ang dami ng protina sa layunin ng pagkain?
Nababasa at nauunawaan mo ba ang impormasyon tungkol sa serving?
Bagay ba ang lasa sa paraang balak mong gamitin ito?
Bagay ba ang texture sa dami ng likidong gusto mong gamitin?
Kaya mo bang itala nang tama ang eksaktong formula?