Paano pumili ng pinakamagandang protein powder para sa iyo
Ang pinakamagandang protein powder ay iyong akma sa paraan mo ng pagkain, masarap para sa iyo at madaling isama sa mga pagkaing nilolog mo. Ipinaliliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing uri, mga dapat tingnan sa label at kung kailan talaga kapaki-pakinabang ang powder.
Unahin kung para saan mo ito kailangan
Concentrated na pagkain ang protein powder, hindi ito mahalagang bahagi ng balanseng diet. Kapaki-pakinabang ito kung gusto mo ng mabilis na mapagkukunan ng protina, hindi praktikal para sa iyo ang solidong pagkain o gusto mong madaling idagdag ito sa isang pagkain. Kung nakakakuha ka na ng sapat na protina mula sa pagkain, baka madagdagan lang ng powder ang kabuuang intake mo.
Dapat gabayan ng dahilan mo sa paggamit nito ang pagpili mo. Maaaring bagay ang simpleng powder sa gustong magdagdag ng protina sa lugaw o oatmeal, habang maaaring mas kaaya-aya bilang inumin ang may flavor. Nakadepende ang pinakamagandang dami sa karaniwan mong mga pagkain, gana, aktibidad at kabuuang target na protina.
- Tingnan kung gaano karaming protina ang nasa mga pagkaing nilolog mo na.
- Pag-isipan kung gagamitin mo ang powder sa inumin, sa pagluluto o sa pareho.
- Isaalang-alang kung gusto mo ng dagdag na lasa o neutral na sangkap.
- Pumili ng daming akma sa pang-araw-araw mong plano sa pagkain sa halip na awtomatikong sundin ang mungkahi sa label.
Ihambing ang mga pangunahing pinagmumulan ng protina
Kabilang sa mga powder na gawa sa gatas ang whey at casein. Madaling ihalo ang whey at karaniwang ginagamit ito sa shakes, samantalang mas malapot kadalasan ang inumin o pudding na gawa sa casein. Pareho silang nagbibigay ng lahat ng essential amino acids, ang mga bloke na bumubuo sa protina na hindi kayang likhain ng katawan mismo.
Madalas gawin ang mga plant-based powder mula sa soya, pea, rice, hemp o halo ng mga pinagmumulan. Kumpletong protina ang soya, habang maaaring pagsamahin sa mga plant powder blend ang iba't ibang profile ng amino acid. Isa pang opsyon ang egg white powder para sa kumakain ng itlog pero gustong umiwas sa mga sangkap na gawa sa gatas.
- Whey: karaniwang magaan, malasutla ang texture at madaling ihalo.
- Casein: mas malapot at bagay sa pudding o mga bowl na parang yogurt.
- Soya: kumpletong plant protein na karaniwang makinis ang texture.
- Pea o plant blend: kapaki-pakinabang sa plant-based na pagkain; nag-iiba ang texture depende sa recipe.
- Egg white: walang sangkap na gawa sa gatas, pero maaaring mas mapansin ang lasa at texture nito.
Basahin ang iba pa sa label, hindi lang ang harapan ng pakete
Hindi lahat ng detalye tungkol sa powder ay makikita sa pangalan nito sa harap ng pakete. Gamitin ang nutrition panel para ihambing ang protina kada serving, kabuuang energy, at anumang carbohydrate o fat na kailangan ding ilagay sa tracker mo. Tingnan kung tugma ang serving na nakalista sa daming talagang gagamitin mo.
Makikita sa listahan ng sangkap kung pangunahing pinagmumulan ng protina ang produkto o mas mahabang halo ito ng mga pampalasa, sweetener, pampalapot at idinagdag na nutrients. Hindi awtomatikong nangangahulugang mas maganda o mas pangit ang powder kapag mas marami ang sangkap. Maaaring mas madaling maintindihan ang mas maikling listahan, samantalang nakatutulong naman ang mga dagdag na sangkap para mapaganda ang lasa at texture.
- Kung maaari, ihambing ang protina gamit ang parehong bigat ng serving.
- I-log ang powder ayon sa bigat nito o sa eksaktong serving na ginamit mo.
- Tingnan kung may idinagdag na asukal kung mahalaga ang tamis sa plano mo sa pagkain.
- Suriin kung may sangkap na iniiwasan mo o hindi maganda ang epekto sa iyo.
- Tingnan kung nauulit ang mga idinagdag na nutrients sa iba pang produktong ginagamit mo.
Mahalaga ang lasa at texture
Hindi kapaki-pakinabang ang powder kung ayaw mo rito at hindi mo na ginagamit. Kadalasang mas makinis ang whey, mas malapot ang casein, at may ilang plant powder na lasang lupa o medyo butil-butil sa bibig. Nagkakaiba ang lasa, tamis at aftertaste ng mga recipe, kahit pareho ang pinagmumulan ng protina.
Pag-isipan kung paano mo gagamitin ang powder bago pumili ng flavor. Maaaring bagay sa shakes at lugaw o oatmeal ang chocolate o vanilla, habang mas madaling idagdag sa mga pagkaing maalat ang unflavored powder. Nagbabago rin ang lasa, texture at nutrition na ilolog mo depende kung ihahalo ito sa gatas, plant-based na inumin, yogurt o prutas.
- Para sa mas malabnaw na shake, dagdagan ang likido at unti-unting ihalo.
- Para sa lugaw o oatmeal, ihalo ang powder pagkatapos maluto para mabawasan ang pamumuo.
- Para sa mas malapot na bowl, ihalo ito sa yogurt at prutas.
- Para sa mga pagkaing maalat, gumamit ng unflavored powder at magsimula sa kaunting dami.
Itugma ang powder sa pagkakataong gagamitin mo ito
Makakatulong ang protein powder kapag may praktikal na pangangailangan, pero hindi nito kailangang palitan ang karaniwang pagkain. Maaaring praktikal ang shake pagkatapos mag-ehersisyo o sa abalang araw, samantalang maaaring mas nakakabusog ang yogurt, itlog, beans, isda, karne o tofu kapag may oras kang kumain. Makikita sa tracker mo kung aling opsyon ang akma sa iba pang pagkain mo sa maghapon.
May protina ang powder na hinalo lang sa tubig, pero maaaring hindi ito magmukhang kumpletong pagkain. Kung bahagi ito ng almusal o tanghalian mo, pag-isipang magdagdag ng mga pagkaing may carbohydrate, fat at fiber. Nakadepende sa gana mo at sa iba pang balak mong kainin ang tamang kombinasyon.
- Magdagdag ng oats at prutas kung gusto mo ng mas nakakabusog na almusal.
- I-blend ito sa prutas at gatas o plant-based na inumin para sa meryendang may halo-halong sangkap.
- Ihalo sa yogurt at lagyan ng seeds para sa dagdag na texture.
- Gamitin kasabay ng pagkain kung kaunti ang protina sa mismong pagkain.
Gawin ang huling pagpili batay sa sarili mong tracking
Walang iisang protein powder na pinakamaganda para sa lahat. Ang kapaki-pakinabang na piliin ay iyong tugma sa gusto mong pinagmumulan ng protina, pangangailangan mo sa mga sangkap, panlasa at nakasanayan mong pagkain. Dapat madali rin itong i-log nang tama nang hindi kinakailangang isantabi ang mga pagkaing gusto mo.
I-track ang ilang karaniwang paraan ng paggamit nito at tingnan ang buong araw, sa halip na husgahan ang powder nang hiwalay sa iba. Pansinin kung nakatutulong itong maabot ang target mong protina, napapanatiling kaaya-aya ang mga pagkain at pasok ito sa energy target mo. Kung nadaragdagan nito ang protinang hindi mo naman kailangan o hindi na gaanong nakakabusog ang mga pagkain mo, maaaring mas bagay sa iyo ang karaniwang pagkaing may protina.
- Pumili ng pinagmumulan ng protina na akma sa paraan mo ng pagkain.
- Suriin ang dami ng protina at ang buong listahan ng sangkap.
- Pumili ng flavor at texture na magagamit mo sa iba't ibang paraan.
- I-log ang aktuwal na dami sa halip na umasa sa nakatakdang entry.
- Suriin kung paano nito naaapektuhan ang balanse at pagkabusog mo sa buong araw.