Ang Pinakamagandang Protein Shake ay ’Yung Bagay sa Araw Mo

Pag-isipan muna kung ano ang gusto mong maitulong ng shake

Walang iisang protein shake na pinakamainam para sa lahat. Nakadepende ang tamang piliin sa dahilan kung bakit mo ito gusto, sa iba pang kinakain mo at sa mga lasa at teksturang gusto mo. Pag-isipan muna kung may kulang na kailangan punan ng shake.

Baka gusto mo ng madaling ihanda na snack, dagdag sa almusal o puwedeng inumin pagkatapos mag-ehersisyo. Puwedeng bagay sa iyo ang simpleng shake kung protina ang pangunahing pakay mo, habang puwede namang lagyan ng prutas, oats o peanut butter ang mas nakakabusog na timpla. Binabago ng mga dagdag na ito ang kabuuang balanse, kaya i-log ang buong inumin, hindi lang ang protein powder.

• Para sa magaang snack, ihalo ang protein powder sa tubig o likidong mababa ang energy
• Para sa mas nakakabusog na inumin, magdagdag ng prutas o oats
• Para mas malasa at malinamnam, i-blend ito kasama ng yogurt, buto o peanut butter
• Pagkatapos mag-ehersisyo, pumili ng shake na komportable at madaling inumin para sa iyo

Ikumpara ang mga pinagmumulan ng protina sa praktikal na paraan

Puwedeng galing sa gatas, itlog, soya, gisantes, bigas at iba pang pagkain ang mga protein powder. May mga produktong iisang pinagmumulan lang ang gamit, habang pinagsasama naman ng iba ang ilan. Pinakamainam ang opsyong tugma sa mga gusto mong pagkain at komportable sa karaniwang diet mo.

Karaniwang madaling i-blend at madaling mabili sa iba’t ibang lasa ang mga powder na gawa sa gatas. Mas nagkakaiba-iba ang lasa at tekstura ng mga plant-based powder; may ilan na mas malapot o medyo magaspang sa bibig. Maaaring mas banayad ang tekstura ng pinaghalong plant protein, pero mas marami kang malalaman sa listahan ng sangkap kaysa sa mga salitang nasa harap ng pakete.

Mas mahalaga ang kabuuang protinang nakukuha mo sa maghapon kaysa sa paghahanap ng diumano’y perpektong pinagmumulan nito. Kung marami at iba-iba nang pagkaing may protina ang mga meal mo, dagdag na mapagkukunan lang ang shake. Gamitin ang food log mo para makita kung paano ito bumabagay sa mga meal at snack.

• Mga powder na gawa sa gatas para sa shake na karaniwang makinis at malinamnam
• Soya protein bilang plant-based na opsyong karaniwang madaling i-blend
• Pea protein para sa mas malapot na plant-based shake
• Rice protein o pinaghalong plant protein para sa ibang lasa at tekstura

Basahin ang label ayon sa layunin mo

Tingnan muna ang serving size dahil maaaring tumukoy ang mga bilang sa label sa iminungkahing dami, hindi sa aktuwal na gagamitin mo. Suriin ang protina, energy, carbohydrate at fat para sa serving na iyon. Kung mas marami o mas kaunting powder ang gagamitin mo, iakma ang inilalagay mo sa food log.

Sunod, tingnan ang listahan ng sangkap. Karaniwang nakaayos ang mga sangkap mula sa pinakamarami hanggang sa pinakakaunti, kaya makikita mo kung pangunahing protein source ang produkto o mas malawak na halo para sa inumin. Puwedeng makaapekto sa lasa at tekstura ang mga pampalasa, sweetener, pampalapot at idinagdag na powder.

Hindi awtomatikong masama ang mahabang listahan ng sangkap, at hindi rin awtomatikong mas mabuti ang maikli. Ang mahalaga, tugma sa gusto mo ang mga laman nito at sa paraan ng paggamit mo sa shake. Kung may mga sangkap kang iniiwasan, tingnan lagi ang buong label dahil puwedeng magbago ang mga recipe.

• Serving size at ang daming aktuwal mong gagamitin
• Protina sa bawat serving
• Kabuuang energy ng inihandang inumin
• Carbohydrate at fat
• Mga sangkap at impormasyon tungkol sa allergens

Isama sa bilang ang mga ihahalo mo

Malaki ang puwedeng maging pagbabago sa shake dahil sa likido at iba pang ihahalo rito. Walang dagdag na energy mula sa pagkain ang tubig, samantalang may sarili itong protina, carbohydrate at fat kung gatas o plant-based na inumin ang gagamitin. I-log ang uri at dami ng ibinuhos mo sa halip na pumili ng pangkalahatang entry para sa shake.

Puwedeng gawing mas kahawig ng meal ang simpleng inumin sa pamamagitan ng prutas, oats, yogurt, buto o peanut butter. Makakatulong ito kung kailangan mo ng mas nakakabusog na opsyon, pero puwede rin nitong palakihin ang shake nang higit sa balak mo. Ilagay ang recipe sa tracker mo para mai-save at magamit ulit ang kombinasyon.

Mag-ingat sa pagkukumpara ng homemade shake at mga ready-to-drink na bersyon. Maaaring magkapareho ang dami ng protina ng dalawang inumin pero magkaiba nang husto ang mga sangkap at kabuuang nutrisyon ng mga ito. Ikumpara ang buong serving na iinumin mo, hindi lang ang bilang ng protina sa harap ng pakete.

• Tubig para sa pinakasimpleng timpla
• Gatas o plant-based na inumin para sa mas malinamnam na base
• Prutas para sa lasa at carbohydrate
• Oats para sa mas malapot at mas nakakabusog na timpla
• Yogurt, buto o peanut butter para madagdagan ang tekstura at mga sustansya

Lasa at tekstura ang magpapasya kung bagay ito sa iyo

Maaaring mukhang angkop ang isang shake kapag tiningnan sa papel, pero hindi pa rin ito magandang piliin kung ayaw mo itong inumin. Nagkakaiba-iba ang tamis, lasa na naiiwan sa bibig, lapot at gaspang ng mga produkto at pinagmumulan ng protina. Mahalaga rin ang paraan ng paghahanda, kaya maaaring mag-iba ang lasa ng iisang powder depende kung tubig, gatas o prutas ang ihahalo rito.

Bago gawing mas komplikado ang shake, subukang baguhin ang dami ng likido o ang serving size. Karaniwang mas pinalalabnaw ito ng mas maraming likido, samantalang pinalalapot naman ito ng yogurt, frozen na prutas o oats. Puwedeng baguhin ng cocoa, kape o mga pampalasa ang lasa nang hindi pinapalitan ang pinagmumulan ng protina.

Pagmasdan kung paano nababagay ang shake sa routine mo, bukod pa sa lasa nito. Maaaring bagay sa bahay ang inuming nangangailangan ng maraming sangkap pero hindi praktikal sa ibang lugar. Praktikal ang opsyong kaya mong ihanda, i-track at namnamin sa sitwasyong balak mo itong inumin.

• Baguhin ang dami ng likido para iakma ang lapot
• Gumamit ng pinalamig na likido para mas malamig ang inumin
• Magdagdag ng cocoa, kape o kanela para sa ibang lasa
• I-blend kasama ng prutas o yogurt para sa mas makinis at malapot na tekstura

Gawing isang opsyon lang ang shake, hindi ang buong plano

Maginhawa ang mga protein shake, pero hindi kailangang ipalit ang mga ito sa karaniwang pagkaing may protina. Makakakuha ka ng protina sa mga meal at snack, kasama ng fiber, kulay, tekstura at mas maraming uri ng sustansya. Makakatulong ang itlog, yogurt, beans, lentil, isda, karne, tofu, mani at buto, depende sa mga kinakain mo.

Tingnan ang food log mo para sa buong araw sa halip na husgahan ang isang inumin nang hiwalay. Kung napapalitan ng shake ang meal na gusto mo o hindi balanse ang pakiramdam ng natitirang araw mo, maaaring mas bagay sa iyo ang opsyong galing sa pagkain. Kung maginhawa nitong napupunan ang tunay na kulang, maaari itong maging kapaki-pakinabang na bahagi ng routine mo.

Nakadepende sa katawan, aktibidad, gana sa pagkain at pangkalahatang paraan ng pagkain mo ang dami ng protinang bagay sa iyo. Huwag isipin na awtomatikong mas mabuti ang may pinakamataas na bilang ng protina. Piliin ang shake ayon sa gamit nito, kabuuang nutrisyon, mga sangkap, lasa at kung gaano ito kadaling isama sa araw mo.

• Panatilihin sa mga regular na meal ang iba’t ibang pagkaing may protina
• Suriin sa tracker mo ang buong araw
• Piliin ang kaginhawahan nang hindi isinasantabi ang sarap
• Muling pag-isipan kung napupunan ng shake ang nilalayong kulang