Paano Pumili ng Pinakamainam na Inumin Pagkatapos Mag-ehersisyo
Nakadepende ang pinakamainam na inumin pagkatapos mag-ehersisyo sa tindi ng workout, dami ng pawis mo at kung kailan ka kakain. Makakatulong ang food log mo sa pagpili nang hindi ipinapalagay na kailangan ng espesyal na recovery drink pagkatapos ng bawat session.
Isaalang-alang muna kung ano ang nawala sa workout
Pagkatapos ng maikli o magaang na session, maaaring sapat na ang tubig, lalo na kung malapit ka nang kumain ng balanseng meal. Maaaring kailangan mo ng mas maraming fluid, carbohydrate at asin pagkatapos ng mas mahaba, mas matindi o mas mainit na session.
Gawing praktikal na gabay ang uhaw, dami ng pawis, haba ng session at tindi ng workout, sa halip na sundin ang iisang tuntunin para sa lahat ng workout. Nakadepende ang tamang dami sa tao, mga kondisyon, at sa mga kinain at ininom niya sa araw na iyon.
Itugma ang inumin sa susunod mong meal
Kung malapit ka nang kumain, puwedeng pangunahing magbigay ng fluid ang inumin mo dahil makukuha mo sa meal ang protein at carbohydrate. I-log ang inumin kasama ng meal para makita ang kabuuang recovery sa halip na husgahan nang magkahiwalay ang bawat item.
Kung ilang oras ka pang hindi kakain, puwedeng maging praktikal ang inuming may protein at carbohydrate. Maaaring gampanan ang papel na iyon ng gatas, angkop na fortified plant-based drink o homemade na blended drink, depende sa gusto mo at karaniwang diet.
Alamin kung kailan angkop ang sports drinks
Pinagsasama ng sports drink ang fluid, carbohydrate at mga asin, kaya maaari itong makatulong pagkatapos ng mabigat na ehersisyo o matinding pagpapawis. Hindi ito awtomatikong pinakamainam na piliin pagkatapos ng magaang na galaw o maikling pagpunta sa gym.
Tingnan ang label at itala ang buong serving na aktuwal mong ininom, dahil maaaring magkaiba ang laki ng bote at laki ng serving. Ihambing ang carbohydrate at energy nito sa iba pang kinain at ininom mo sa maghapon, gaya ng gagawin mo sa anumang item na ila-log.
Gumawa ng simpleng routine sa pagpili
Tanungin muna ang sarili kung fluid lang ba ang pangunahing kailangan mo, o kailangan mo rin ng energy mula sa pagkain bago ang susunod mong meal. Pagkatapos, isaalang-alang kung gaano ka pinagpawisan, kung kailan ka kakain at kung pasok ang inumin sa pang-araw-araw mong target sa protein at carbohydrate.
Dapat madaling inumin at sapat na masarap para palagi mong magamit ang isang magandang post-workout drink, at dapat bagay ito sa session. Makakatulong ang pagrepaso sa mga tala mo sa training kasabay ng food diary para makita kung aling mga pinili ang nakakatulong para maibalik nang komportable ang nawalang tubig at maging handa ka sa natitirang bahagi ng araw.