Journal

Paano Pumili ng Pinakamagandang Sports Drink para sa Training

Makapagbibigay ang sports drink ng fluids, carbohydrates at electrolytes, pero hindi lahat ng workout ay nangangailangan ng tatlo. Makakatulong ang food log at training notes mo para malaman kung ano ang bagay sa bawat session.

Alamin muna kung ano ang kailangan mong makuha rito

Walang iisang sports drink na pinakamaganda para sa lahat ng aktibidad. Nakadepende ang tamang piliin sa tagal at tindi ng session mo, sa mga kondisyon, sa dami ng pawis mo at kung nakakain ka na kamakailan.

Para sa maikli o magaan na workout, maaaring sapat na ang tubig. Mas kapaki-pakinabang ang sports drink kapag mas mahaba o mas matindi ang training, lalo na kung kailangan mo ng fluids, carbohydrates at electrolytes nang sabay.

Tingnan kung ano ang laman nito ayon sa label

Nagbibigay ng enerhiya habang nag-eehersisyo ang carbohydrates. Karaniwan itong nakalista sa label bilang sugars o total carbohydrates. Kung sinusubaybayan mo na ang intake mo, itala ito gaya ng pagtatala mo sa iba pang pinagmumulan ng carbohydrates.

Nakakatulong ang electrolytes gaya ng sodium na mapalitan ang ilan sa nawawala sa pawis. Nakadepende sa dami ng pawis mo, sa panahon at sa iba pang bahagi ng diet mo kung gaano karami ang angkop sa iyo, kaya hindi nangangahulugang mas mabuti agad ang mas mataas na value.

Itugma ang inumin sa session

Bago mag-training, pumili ng inuming komportable sa pakiramdam at hindi magpapabusog nang sobra. Sa matinding session, praktikal na paraan ang inumin para makakuha ng fluids at carbohydrates nang hindi humihinto para kumain.

Pagkatapos mag-training, isipin kung ano ang susunod mong kakainin. Kung sapat na ang meal o snack para sa recovery mo, maaaring kailanganin lang ng inumin na makatulong sa rehydration sa halip na magdagdag pa ng enerhiya.

Gamitin ang tracking notes mo para paghambingin ang mga pagpipilian

Itala ang inumin kasama ng workout, saka tandaan kung nauhaw ka, kung komportable ang pakiramdam mo, kung kumusta ang energy mo at kung gaano kadali itong inumin. Sa paghahambing ng magkakaparehong session, makikita mo kung mas bagay sa iyo ang isang partikular na dami ng carbohydrates, tindi ng lasa o dami ng electrolytes.

Mahalaga ang lasa dahil kapaki-pakinabang lang ang inumin kung komportable kang inumin ito, pero hindi laging mas angkop ang mas matamis o mas puro. Pumili ayon sa layunin ng session at mag-adjust batay sa sarili mong mga tala, hindi sa mga pahayag sa harap ng label.