Paano Pumili ng Electrolyte Drink Powder na Babagay sa mga Layunin Mo
Nakakatulong ang electrolyte powder na palitan ang mga mineral na nawawala sa pagpapawis, pero hindi ito kailangan sa bawat workout o araw. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ikumpara ang mga sangkap, idinagdag na asukal at dami ng serving habang isinasaalang-alang ang mga layunin mo sa timbang.
Unahin kung bakit mo ito kailangan
Mga mineral ang electrolytes na tumutulong sa katawan na panatilihin ang balanse ng fluid at ang normal na paggana ng mga kalamnan at nerbiyos. Kabilang sa mga karaniwang halimbawa ang sodium, potassium, magnesium, calcium at chloride. Nakukuha na ang mga ito sa pagkain at pangkaraniwang inumin, kaya hindi awtomatikong kailangan ang powder.
Maaaring makatulong ang electrolyte drink pagkatapos ng matagal o mabigat na aktibidad, lalo na kung pinagpawisan ka nang husto. Maaari ring magpataas ng pagkawala ng fluid at sodium ang mainit na panahon at paulit-ulit na pag-eehersisyo. Para sa mas maikli o mas magaang na session, maaaring sapat na ang tubig at regular na pagkain.
Isaalang-alang ang aktibidad, mga kondisyon at kung gaano ka kadalas pagpawisan bago ikumpara ang mga produkto. Makapagbibigay ng praktikal na palatandaan ang pagkauhaw, bakas ng asin sa damit at maraming pawis, pero magkakaiba ang pangangailangan ng bawat tao. Hindi laging mas mabuti ang mas maraming electrolytes.
- Isaalang-alang kung gaano kahaba at kabigat ang aktibidad
- Isama sa pag-iisip ang init at halumigmig
- Pansinin kung kaunti o marami kang pagpawisan
- Tingnan kung ano na ang naibibigay ng mga pagkain mo
Unang basahin ang impormasyon tungkol sa serving
Magiging makabuluhan lang ang mga numero sa label kapag alam mo kung ano ang tinutukoy na serving. Maaaring isang serving ang isang sachet, samantalang maaaring nakabatay sa isang scoop ang nakasaad na dami para sa tub. Tingnan din kung gaano karaming tubig ang ipinapagamit sa instructions, dahil kapag binago ang halo, nagbabago rin ang konsentrasyon ng inumin.
Ikumpara ang mga produkto batay sa iisang sukat sa halip na tingnan lang ang pinakamalaking numerong nakasulat sa harap. Bigyang-pansin ang sodium dahil ito ang pangunahing electrolyte na nawawala sa pawis. Maaaring kasama rin ang potassium, magnesium at calcium, pero hindi awtomatikong mas angkop ang powder dahil lang mas mahaba ang listahan ng mga mineral nito.
Huwag doblehin ang serving dahil lang mahina ang lasa o mabigat ang pakiramdam ng workout. Sundin ang nakasaad na tagubilin sa paghahalo maliban kung may partikular na payo kang dapat sundin. Kung pinayuhan kang limitahan o subaybayan ang isang partikular na mineral, basahing mabuti ang buong label.
- Laki ng serving at bilang ng servings
- Iminungkahing dami ng tubig
- Sodium sa bawat serving
- Iba pang nakalistang electrolytes
- Mga tagubilin sa paghahalo
Tingnan ang asukal, carbohydrate at energy
May electrolyte powder na may asukal o iba pang carbohydrate, samantalang gumagamit naman ang iba ng low-energy sweetener o walang pampatamis. Makapagbibigay ng fuel ang carbohydrate sa mahaba o mabigat na aktibidad, pero maaari rin itong magdagdag ng energy na hindi mo planong konsumin. Nakadepende sa session at sa iba mo pang nakokonsumo kung kapaki-pakinabang ito.
Para sa karaniwang inumin habang nasa desk o gumagawa ng magaang na aktibidad, maaaring wala itong gaanong praktikal na pakinabang kung may idinagdag na carbohydrate. Sa tuluy-tuloy na exercise, maaari itong magsilbi kasama ng fluid at electrolytes. Kaya nakadepende ang pinakamainam na piliin sa kung kailan mo ito iinumin, hindi lang sa kung may asukal sa label.
Kung layunin mong magbawas ng timbang, itala ang powder gaya ng iba mo pang inumin. Hindi direktang nagpapababa ng body fat ang electrolyte powder, at hindi ibig sabihin na kailangan ito dahil lang nakasulat na sugar-free. Pumili ng bersiyong akma ang energy content sa intake na itinatala mo at sa paggagamitan mo rito.
- Itala ang bawat serving na aktuwal mong ihalo
- Isama ang carbohydrate at energy mula sa powder
- Tingnan kung ilang serving ang laman ng isang lalagyan
- Itugma ang idinagdag na carbohydrate sa hinihingi ng aktibidad
Huwag lang tumingin sa lasa at mga pahayag sa harap ng pakete
Maaaring pakinggan na eksakto ang mga salitang hydration, performance at recovery kahit hindi naman sinasabi ng mga ito kung babagay sa pangangailangan mo ang produkto. Baligtarin ang pakete at sa listahan ng mga sangkap at nutrition information tumingin. Buod lang ang nasa harap ng pakete, hindi ang buong paliwanag.
Maaaring mahikayat ka ng matapang na lasa na uminom, pero personal na panlasa ito at hindi sukatan ng kalidad. Maaaring malaking bahagi ng listahan ng mga sangkap ang sweetener, acid, pampalasa at pangkulay nang hindi nababago ang pangunahing papel ng electrolytes. Kung hindi hiyang sa iyo ang isang sangkap, pumili ng mas simpleng timpla.
Mag-ingat sa mga blend na hindi malinaw na nagsasaad ng dami ng bawat electrolyte. Kapag nakasaad nang malinaw ang mga dami, mas madaling ikumpara at itala ang mga produkto. Kapaki-pakinabang lang ang mga dagdag na sangkap kung may malinaw na silbi ang mga ito para sa iyo.
- Malinaw na nakasaad na dami ng electrolytes
- Listahan ng mga sangkap na naiintindihan mo
- Lasa at tamis na kaya mong inumin
- Walang mga dagdag na hindi kailangan para sa paggagamitan mo
Tandaan na nakadaragdag din ang pagkain
Hindi kailangang mula sa espesyal na inumin ang electrolytes. May sodium, potassium, magnesium at calcium ang mga pang-araw-araw na pagkain at meryenda, habang nakapagbibigay naman ng fluid ang tubig at iba pang inumin. Maaaring sapat na ang iba-ibang uri ng pagkain para sa pangkaraniwang pangangailangan.
Nakakapagbigay ng sodium ang mga pagkaing maalat, habang may iba-ibang mineral naman ang mga pagkaing tulad ng patatas, saging, beans, mga pagkaing gawa sa dairy, mani at madahong gulay. Hindi mo kailangang pagsama-samahin ang lahat ng ito sa isang kainan. Tingnan ang mga naitala mo sa buong araw sa halip na isang plato lang ang husgahan.
Pagkatapos ng karaniwang aktibidad, maaaring praktikal na alternatibo sa powder ang pagkain kasabay ng inumin. Pagkatapos pagpawisan nang husto, maaaring maginhawang piliin ang drink powder kapag hindi ka gana o walang makain. Nakadepende ang pagpili sa oras, gana, aktibidad at sa mga nakain mo na.
- Patatas, saging at beans para sa potassium
- Mga pagkaing gawa sa dairy para sa calcium at potassium
- Mani, buto at madahong gulay para sa magnesium
- Mga pagkaing at meryendang maalat para sa sodium
Gamitin ang food log para makapili sa huli
Makikita sa tracking record mo kung pinupunan ng electrolyte powder ang talagang kulang o nagiging dagdag na lang ito dahil nakasanayan. Itala ang serving, kung gaano karami ang ininom mo, ang aktibidad at ang mga kondisyon. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng mas malinaw na batayan kung kailan ito gagamitin.
Para sa weight management, tingnan ang kabuuang nakasanayan mong pagkain sa halip na isang sangkap lang. Maaaring makatulong ang powder na pasok sa nakaplano mong intake at sumusuporta sa pag-inom habang gumagawa ng mabigat na aktibidad, samantalang maaaring wala itong gaanong maidagdag kung iinumin mo lang dahil nakasanayan. Walang iisang timpla na pinakamainam para sa lahat o sa bawat workout.
Piliin ang pinakasimpleng opsyong tumutugon sa kailangan mo. Suriin ang serving, sodium, carbohydrate, energy at listahan ng mga sangkap, at saka tingnan kung paano ito babagay sa mga pagkain at aktibidad mo. Kung may partikular na limitasyon sa pangangailangan mo sa mineral o fluid, humingi muna ng gabay bago gawing regular na bahagi ng nakasanayan mo ang mga electrolyte drink.
- Anong aktibidad ang ginawa mo
- Gaano kainit o kaalinsangan ang mga kondisyon
- Gaano karaming powder at tubig ang ginamit mo
- Kung may energy ang inumin
- Ano ang kinain mo bago at pagkatapos