Journal

Paano Pumili ng Cookies Kung Gusto Mong Pumayat

Walang iisang uri ng cookie na nagpapapayat, at hindi awtomatikong mas magandang piliin ang mukhang mas healthy sa label. Pinakamainam ang opsyong gusto mo at kasya sa food log at pangkalahatang pattern ng pagkain mo.

Walang espesyal na cookie para pumayat

Nakadepende ang pagbaba ng timbang sa kabuuang energy intake mo sa paglipas ng panahon, hindi sa paghahanap ng partikular na cookie. Puwede pa ring isama ang cookies, pero dapat pasok ang calories nito sa daily o weekly target na sinusubaybayan mo na.

Maaaring mukhang kapaki-pakinabang ang mga salitang tulad ng natural, high-protein o gawa sa oats, pero hindi nito sinasabi kung bagay ang cookie sa plano mo. Tingnan ang nutrition label at ikumpara ang nakasaad na serving sa daming malamang na kainin mo talaga.

Unahin ang calories at serving size

Ikumpara ang magkakatulad na cookies batay sa calories para sa parehong timbang, sa halip na umasa lang sa calories kada cookie. Maaaring mas malaki nang husto ang cookie ng isang brand kaysa sa iba, kaya puwedeng magbigay ng maling impresyon ang bilang para sa bawat cookie.

Pag-isipan kung anong portion ang magiging sulit para sa ’yo. Maaaring madaling i-track ang mas maliit na cookie, samantalang mas bagay sa ’yo ang mas malaki kung mas gusto mo ng isang malinaw na serving kaysa ilang maliliit na piraso.

Isaalang-alang kung nakakabusog, hindi lang ang pinakamababang bilang

Hindi laging pinakamainam ang opsyong may pinakamababang calories kung mapapahanap ka agad ng ibang makakain. Nakaaapekto ang lasa, texture at laki ng portion kung nakakabusog ang cookie na binalak mong kainin.

Maaaring makatulong ang fiber at protein para mas nakakabusog ang snack, pero hindi awtomatikong nakakabusog ang cookies dahil lang may taglay itong alinman sa mga iyon. Pansinin ang nararamdaman mo pagkatapos kumain ng iba’t ibang opsyon at gamitin ang sarili mong food log para gabayan ang mga susunod mong piliin.

Gawing mas madaling i-track ang cookies

Magpasya muna sa portion mo bago kumain at i-log ito nang kasing-tumpak ng praktikal. Kung timbang ang batayan ng nakasaad na nutrition values sa pakete, makakatulong ang kitchen scale kapag magkakaiba ang laki ng cookies o kapag iba ang portion mo sa serving na nasa label.

Hindi mo kailangang tawaging mabuti o masama ang cookies. Pumili ng talagang gusto mo, isama ito sa plano mo at tingnan ang balanse ng kinakain mo sa buong araw sa halip na husgahan ang iisang snack.