Ano ang coregasm, at bakit puwede itong ma-trigger ng ehersisyo?

Ano ang ibig sabihin ng coregasm

Ang coregasm ay orgasm o kahalintulad na bugso ng sarap na nangyayari habang may pisikal na aktibidad. Pinagsasama ng pangalan ang “core” at “orgasm” dahil madalas iugnay ang karanasang ito sa mga ehersisyong ginagamit ang gitnang bahagi ng katawan. Pero puwede rin itong mangyari sa mga galaw na ginagamit ang mga binti, balakang o pelvic floor.

Iba-iba ang sensasyon sa bawat tao. Maaaring malinaw itong parang orgasm, o hindi gaanong matinding pag-ipon ng init, tensiyon, pangingilig o pagluwag. Puwede itong mangyari kahit walang iniisip na seksuwal, direktang paghawak sa ari o sinasadyang pagpukaw ng seksuwal na pagnanasa.

Walang tiyak na antas ng puwersang kailangan para ma-trigger ito. May mga workout na puwedeng magdulot nito samantalang hindi ito nangyayari sa mga sesyong mukhang kapareho naman. Maaaring dahil sa pagkapagod, posisyon ng katawan, paghinga, tensiyon ng mga kalamnan at iba pang personal na salik ang pagkakaibang ito.

Bakit ito puwedeng mangyari habang nag-eehersisyo

Walang iisang paliwanag na tiyak na napatunayan para sa lahat ng coregasm. Isang posibleng dahilan ang paulit-ulit at malalakas na pag-urong ng kalamnan na nagpapasigla sa mga nerbiyos at tisyu sa paligid ng tiyan at balakang. Maaari ring may ambag ang pressure, pagkikiskisan at pagdami ng daloy ng dugo.

Kadalasang sabay na hinihigpitan sa mga core exercise ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor. Kapag pinipigil ang hininga o todo ang pag-brace ng katawan, maaaring tumaas ang pressure sa katawan at balakang. Habang naiipon at nailalabas ang tensiyon, puwedeng maging parang orgasm ang sensasyon o humantong dito.

Maaaring makaapekto ang isip sa karanasan, pero hindi kailangang magpantasiya ng seksuwal. Dahil sa pagtutuon ng isip, ritmikong galaw at pisikal na pagsisikap, maaaring mas mapansin ang mga sensasyon sa katawan. Iba-iba ang eksaktong kombinasyon sa bawat tao, kaya maaaring walang epekto sa iyo ang trigger ng iba.

• Matinding pag-brace ng tiyan
• Paulit-ulit na pag-urong ng pelvic floor
• Ritmikong galaw ng balakang o mga binti
• Pressure sa paligid ng balakang
• Pag-ipon at pagluwag ng tensiyon ng mga kalamnan

Mga galaw na madalas iugnay dito

Madalas iugnay sa coregasm ang mga galaw na matinding gumagamit sa ibabang bahagi ng mga kalamnan ng tiyan. Kabilang dito ang mga ehersisyong ginagalaw ang mga binti habang nananatiling matatag ang katawan. Maaaring mas matindi ang pakiramdam sa mga galaw na nakabitin dahil kailangang magtrabaho nang husto ang core para kontrolin ang pag-uga.

Kabilang sa iba pang posibleng trigger ang matagal na pag-brace, mga galaw na parang pag-akyat o paulit-ulit na paggalaw ng balakang. Hindi garantisadong magdudulot ng partikular na reaksyon ang ehersisyo mismo. Maaaring magbago ang karanasan depende sa technique, puwersa, damit, pagkakadikit sa kagamitan at personal na pagiging sensitibo.

Hindi mo kailangang subukan ang mga ehersisyong ito o habulin ang sensasyon. Kung bigla itong mangyari, makatutulong na pansinin ang galaw, bilis at yugto ng workout para maunawaan mo ang pattern. Itala lang ang mga detalyeng komportable kang itago.

• Pag-angat ng mga binti o tuhod
• Crunch at mga katulad na pagbaluktot ng tiyan
• Plank at matitinding paghawak na naka-brace ang katawan
• Mga galaw na pag-akyat o paghila
• Pagbibisikleta at iba pang paulit-ulit na galaw ng balakang

Ano ang maaaring maramdaman

Maaaring magsimula ang coregasm bilang unti-unting tumitinding tensiyon sa kailaliman ng ibabang bahagi ng tiyan o balakang. Puwedeng lumakas ang pakiramdam sa ilang ulit na pag-uulit ng galaw at biglang lumuwag pagkatapos. Para sa ilan, nawawala ang sensasyon sa sandaling huminto ang ehersisyo; para naman sa iba, unti-unti itong humuhupa.

Hindi lahat ng kaaya-ayang sensasyon habang nag-eehersisyo ay orgasm. Maaaring magkahalo ang pagkapagod ng kalamnan, pressure, pangingilig at matinding pagluwag matapos magsikap sa ilang aspeto ng pagpukaw ng seksuwal na pagnanasa. Ikaw ang pinakamagaling tumukoy sa pakiramdam nito sa sarili mong katawan.

Maaaring nakakatuwa, walang gaanong dating, nakalilito o nakakahiya ang reaksyon. Walang mali sa alinman sa mga reaksiyong ito. Hindi tiyak na sinasabi ng hindi sinasadyang pisikal na reaksyon ang anuman tungkol sa mga intensiyon, gusto o iniisip mo.

Ano ang gagawin kung gusto mong tumigil ito

Kung ayaw mo sa sensasyon, huminto muna sa paggalaw at hayaang kumalma ang paghinga. Maaaring mabawasan ang pag-ipon ng sensasyon kung magpapalit ka ng posisyon o gagawa ng ehersisyong hindi gaanong nangangailangan ng pag-brace ng tiyan at pelvic floor. Makakatulong din ang pagluwag sa brace kung hindi naman kailangang ganoon kahigpit.

Puwede mong baguhin ang workout nang hindi tuluyang tumitigil sa pag-eehersisyo. Bawasan ang bilis, magpahinga nang mas matagal o tapusin ang set bago lumakas ang sensasyon. Makatuwiran ding iwasan muna ang partikular na galaw.

Kung may kasama kang nag-eehersisyo, puwede kang lumayo sandali para magkaroon ng privacy. Hindi mo kailangang magpaliwanag kaninuman. Kung may kasamang pananakit, pamamanhid, pagdurugo o hindi nawawalang di-komportableng pakiramdam ang sensasyon, humingi ng payo sa kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.

• Huminto muna at huminga nang normal
• Magpalit ng posisyon o galaw
• Bawasan ang bilis o dami ng pag-uulit
• Luwagan ang sobrang tensiyon sa tiyan at balakang
• Magpahinga sa pribadong lugar kung kailangan

Paano subaybayan ang mga posibleng trigger

Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, maaaring sanay ka nang maghanap ng mga pattern nang hindi itinuturing na patunay ang isang tala lang. Puwede ring gamitin ang paraang iyon dito. Maaaring ipakita ng maikling tala pagkatapos mag-ehersisyo kung palaging may kinalaman ang ilang galaw, paraan ng paghinga o antas ng pagkapagod.

Panatilihing simple at pribado ang tala. Isulat ang aktibidad, posisyon ng katawan, lakas ng pagsisikap, kung saan mo naramdaman ang tensiyon at kung nagbago ang sensasyon nang huminto ka sa paggalaw. Hindi kailangang lagyan ito ng score o piliting isiksik ang karanasan sa isang eksaktong kategorya.

Maaaring makaapekto ang pagkain at inumin sa ginhawa o enerhiya habang nag-eehersisyo, pero karaniwan ay hindi matutunton ang coregasm sa iisang pagkain. Tingnan ang pattern sa ilang sesyon bago maghinuha ng ugnayan. Kung lalo kang nababalisa o naiilang dahil sa pagsubaybay, ayos lang na itigil ito.

• Ang galaw at posisyon ng katawan
• Kung gaano mo kalakas ini-brace ang katawan
• Paraan ng paghinga
• Kung saan nagsimula ang sensasyon
• Ano ang nangyari nang huminto ka