Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Taba ba o kalamnan ang unang ginagamit ng katawan mo?

Hindi basta inuubos ng katawan ang isang pinagmumulan ng enerhiya bago lumipat sa iba. Narito kung paano ito pumipili sa pagitan ng nakaimbak na carbohydrate, taba sa katawan at protina, at kung paano makatutulong ang food log mo na mapanatili ang kalamnan.
Mabuti ba sa Iyo ang Sparkling Water?

Makakatulong ang sparkling water para mas marami kang mainom na fluid, lalo na kung mas gusto mo ang may bula kaysa still water. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat subaybayan, paano basahin ang label at kung kailan mas bagay sa iyo ang ibang inumin.
Paano pagsabayin ang pag-track ng pagkain at pag-eehersisyo para pumayat

Nakadepende ang pagpapapayat sa kabuuang balanse ng enerhiya, habang nakaaapekto ang mga pinipili mong pagkain at pagkilos sa kung gaano kadaling sundin ang proseso. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gamitin ang kasalukuyan mong food log, magplano ng nakakabusog na pagkain at pumili ng ehersisyong kaya mong ulit-ulitin.
Ilang calories ang sinusunog mo habang natutulog?

Patuloy na gumagamit ng energy ang katawan mo buong gabi kahit nakahiga ka lang. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung bakit nag-iiba ang dami, paano ito tantiyahin at paano maiwasang mabilang ito nang dalawang beses.
Paano Balatan at Hiwain nang Cube ang Kamote Bago Lutuin

Mas mabilis ihanda ang susunod na meal kung babalatan at hihiwain mo na nang cube ang kamote. Narito kung paano ito hiwain, itago at gamitin habang napapanatili ang magandang texture at kulay nito.
Pwede Bang Kainin ang Buto ng Mangga? Praktikal na Gabay

Hindi dapat kagatin nang buo ang buto ng mangga: nababalutan ang malambot na laman nito ng matigas na balat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang pinakamadaling paraan para kainin ang laman ng manggang naiwan sa buto at ang mga dapat isaalang-alang bago ihanda ang laman nito.
Ligtas bang kainin ang ligaw na seresa?

May mga ligaw na seresa na puwedeng kainin, pero maaaring hindi ligtas kainin ang mga bungang kahawig ng mga ito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano kilalanin at ihanda nang ligtas ang mga ito, at kung paano itala ang mga ito sa food diary mo.
Gluten-free ba ang oatmeal? Ano ang dapat tingnan bago ito i-log

Walang gluten ang plain oats, pero hindi laging gluten-free ang oatmeal pagdating nito sa mangkok mo. Narito kung paano mas maingat na tingnan ang mga label, toppings at food-tracking entry.
Limang prutas na makatutulong gawing mas madali ang mga pagkaing pampabawas ng timbang

Walang prutas na kusang nagpapababa ng timbang, pero may ilang prutas na kapaki-pakinabang para magdagdag ng fiber, tubig at tamis sa mga pagkain. Narito ang limang praktikal na mapagpipilian at mga simpleng paraan para maisama ang mga ito sa food log mo.
Ilang Calories ang Nabab烧 ng Pagtapak sa Tubig?

Patuloy ang paggalaw kapag tumatapaktapak sa tubig para manatiling nasa ibabaw ang ulo, pero malaki ang pagkakaiba-iba ng energy na nagagamit. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa estimate at kung paano itala ang activity nang hindi itinuturing na eksakto ang resulta.
9 na pagkaing magandang source ng protinang mababa sa taba

Nagbibigay ng protina ang mga pagkaing mababa sa taba nang hindi kasing dami ng taba ng mas matatabang alternatibo. Narito ang siyam na pagpipilian at mga simpleng paraan para ihanda, sukatin ang serving at i-log ang mga ito.
Mga high-protein na pagkain sa Chick-fil-A: gabay na may input ng dietitian

Hindi kailangang umorder ng pinakamalaking meal o umiwas sa carbohydrates para maging high-protein ang pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pumili at mag-track ng balanseng mga meal sa Chick-fil-A gamit ang kasalukuyang nutrition information para sa lokasyon mo.
Makakatulong ba sa routine mo ang protein shake bago matulog?

Puwedeng maging kapaki-pakinabang ang protein shake bago matulog kung nakakatulong ito para maabot mo ang protein needs mo nang hindi naaapektuhan ang tulog o digestion mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga posibleng benepisyo, mga puwedeng ilagay rito at kung bagay sa iyo ang timing.
Pagkaing ketogenic: ano ito at paano ito i-track

Binabago ng ketogenic diet kung saan nanggagaling ang karamihan ng enerhiya mula sa pagkain sa pamamagitan ng matinding pagbawas ng carbohydrates at mas pagdepende sa taba. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano nito naaapektuhan ang mga kinakain mo, food diary mo at mga pinipili mo araw-araw.
Apple cider vinegar at green tea: saan sila pasok sa pagpapapayat

Madalas ipakita ang apple cider vinegar at green tea bilang shortcut sa pagpapapayat, pero hindi nito napapalitan ang calorie deficit. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito inumin nang ligtas at paano alamin kung talagang nakatutulong ito sa routine mo.
Nag-e-expire ba ang protein powder, at paano mo malalaman?

Puwedeng bumaba ang kalidad ng protein powder habang tumatagal, at maaari itong masira kapag napasukan ng moisture o kontaminasyon. Ipinaliliwanag ng gabay na ito ang mga label ng petsa, mga babala, pag-iimbak at pagsubaybay sa lumang powder.
Pinakamagandang pamalit sa pinatamis na condensed milk

Nagbibigay ng tamis, richness at malapot na texture ang pinatamis na condensed milk, kaya nakadepende sa lulutuin mo ang tamang pamalit. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing pagpipilian, kung paano gamitin ang mga ito at kung ano ang ilalagay sa food log mo kapag nagta-track ka ng pagkain.
Nakakatunaw ba ng taba sa tiyan ang paglangoy? Subukan ang front crawl intervals

Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung bakit praktikal na ehersisyo sa paglangoy ang front crawl intervals para pataasin ang effort at makatulong sa pangkalahatang pagbabawas ng taba. Ipinapakita rin nito kung paano magplano ng session, i-track ito kasabay ng pagkain mo, at mag-ehersisyo nang ligtas.
Tsaa mula sa Ugat ng Burdock: Mga Posibleng Benepisyo, Side Effect at Dapat Itala

May earthy na lasa ang tsaa mula sa ugat ng burdock, pero mas malalawak ang ilang claim tungkol dito kaysa sa sinusuportahan ng ebidensiya. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang maaari nitong maibigay, ano ang posibleng maging problema at paano ito itatala nang tama.
Paano Bilangin ang Calories sa Sariwang Katas ng Prutas at Gulay

Mas mahirap i-track ang sariwang juice kaysa sa buong prutas o gulay dahil may natatanggal na pulp at nag-iiba ang dami ng nalilikha sa bawat batch. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumawa ng praktikal na pagtatantiya ng calories at i-log ito nang pare-pareho.