Ilang Calories ang Nabab烧 ng Pagtapak sa Tubig?

Bakit nakapagsusunog ng calories ang pagtapak sa tubig

Kailangang magtulungan ang mga braso, binti at katawan mo para itulak ang tubig at manatiling nakalutang. Kahit mukhang hindi ka umaalis sa puwesto, paulit-ulit na gumagalaw ang mga kalamnan mo para suportahan ang katawan. Nangangailangan ng energy ang pagsisikap na ito, kaya nakakadagdag ang activity sa kabuuang calories na nagagamit mo sa araw-araw.

Nakadepende ang dami ng calories na nagagamit sa tao, sa technique at sa tindi ng pagsisikap. Iba ang banayad na pagtapak sa kalmadong tubig sa masiglang paggalaw sa maalon na tubig. Kaya walang iisang bilang ng calories na angkop sa bawat session.

• Mga galaw ng binti na tumutulak sa tubig pababa
• Mga pagwasiwas ng braso na nakatutulong para mapanatili ang balanse
• Mga kalamnan ng katawan na kumikilos para manatiling tuwid ang katawan
• Dagdag na pagsisikap para hindi matakpan ng tubig ang bibig at ilong

Mga pangunahing salik na nakaaapekto sa estimate

Nakaaapekto ang laki ng katawan sa energy na kailangan para gumalaw at manatiling nakalutang. Mahalaga rin ang technique, dahil maaaring manatili sa puwesto ang isang mahusay lumangoy sa mas kaunting galaw kaysa sa taong mas napapagod sa paggawa nito. Maaari ring magbago ang pagsisikap depende sa kondisyon ng tubig at sa suot na damit.

Mahalaga ang tagal, pero hindi ipinapakita ng oras lang kung gaano kahirap ang session. Hindi dapat magkapareho ang pagtatala sa tuluy-tuloy at komportableng pagtapak sa tubig at sa matinding interval session. Itala ang oras at antas ng pagsisikap para magkaroon ng makabuluhang konteksto ang estimate mo.

• Laki ng katawan at likas na kakayahang lumutang
• Bilis at lakas ng galaw mo
• Kung banayad na pagsagwan gamit ang mga kamay o mas malalaking stroke ang ginagawa mo
• Kalmadong tubig kumpara sa alon o agos
• Swimwear kumpara sa mas mabigat na damit

Binabago ng technique ang bigat ng activity

Karaniwang pinagsasama ng banayad na pagtapak sa tubig ang maliliit na galaw ng kamay at relaks na galaw ng binti. Maaaring kayanin ito nang matagal dahil nakahati ang trabaho sa ilang grupo ng kalamnan. Karaniwan, mas kaunti ang energy na nagagamit dito kaysa sa malakas at mabilis na paggalaw na mas matindi ang pagsisikap.

May mga swimmer na salit-salit na paikot ang galaw ng binti, habang ang iba naman ay gumagamit ng sipa na parang breaststroke o flutter kick. Bahagyang naiiba ang bahaging pinagtutuunan ng pagsisikap sa bawat galaw. Hindi mahuhusgahan ang pagkakaiba sa calories batay sa pangalan lang ng technique, dahil mahalaga pa rin ang husay at tindi ng pagsisikap.

Karaniwang mas mahirap ang paggalaw kung binti lang ang ginagamit o iniaangat ang mga braso mula sa tubig. Pero maaaring mas mabilis kang mapagod sa mas mahihirap na variation at masira ang porma mo. Pumili ng paraang akma sa kakayahan mong lumangoy at sa kondisyon ng tubig.

• Madali: maayos ang galaw at komportable ang paghinga
• Katamtaman: sinasadya ang galaw at kapansin-pansing bumibilis o lumalalim ang paghinga
• Mahirap: malakas ang galaw at mahirap itong panatilihin
• Napakahirap: maiikling pagsisikap na nangangailangan ng masusing pagtuon sa technique

Paano tantiyahin ang calories na nagamit

Maaaring magbigay ng estimate ng calories ang activity tracker, swimming app o talaan ng ehersisyo batay sa mga detalye mo, tagal ng session at piniling antas ng pagsisikap. Maaaring magkakaiba ang sagot ng bawat tool dahil hindi magkapareho ang mga kategorya ng activity at paraan ng pagkalkula ng mga ito. Ituring ang resulta bilang pansamantalang estimate, hindi sukat ng eksaktong energy na nagamit ng katawan mo.

Piliin ang pinakamalapit na paglalarawan, gaya ng banayad na ehersisyo sa tubig, katamtamang pagtapak sa tubig o masiglang pagtapak sa tubig. Ilagay ang kasalukuyan mong personal na detalye kung puwede sa tool, at itala ang aktuwal na oras na aktibo ka sa halip na ang kabuuang oras na nasa pool ka. Kung nagbago ang bilis mo, maaari mong hatiin ang session sa mas madali at mas mahihirap na bahagi.

Para maging pare-pareho ang food tracking, madalas na mas mainam gamitin ang parehong paraan ng pagtantiya sa bawat session. Mas madali mong maihahambing ang activity log mo sa paglipas ng panahon kapag pare-pareho ang paraan, kahit tantiya pa rin ang bilang ng calories. Iwasang maidagdag nang dalawang beses ang iisang activity, sa pamamagitan ng automatic import at manual entry.

• Itala ang aktibong oras
• Piliin ang pinakamalapit na antas ng pagsisikap
• Gamitin ang kasalukuyan mong personal na detalye
• Kung praktikal, hatiin ang mga session na pabago-bago ang tindi
• Tingnan kung may dobleng entry

Gumamit ng mga palatandaan ng pagsisikap kapag walang akmang estimate

Makakatulong ang paghinga at kalidad ng galaw para mailarawan ang session kapag masyadong malawak ang kategorya sa app. Kung banayad ang pagsisikap, dapat kontrolado ang pakiramdam mo at kaya mong magpatuloy nang hindi nagmamadali. Kung mas matindi ang pagsisikap, mas lalalim ang paghinga mo at mas magiging sadyang malakas ang mga galaw mo.

Maaaring mahirap tantiyahin ang pagsisikap sa tubig dahil sinusuportahan nito ang bigat ng katawan at pinananatiling malamig ang balat. Pansinin kung gaano kalakas ang puwersang ginagamit mo sa halip na umasa lang kung naiinitan ka. Itala ang anumang paghinto, pagsuporta sa gilid ng pool o oras na palutang-lutang ka, dahil binabawasan ng mga ito ang aktibong bahagi ng session.

Maaari kang maglagay ng maikling tala sa log, gaya ng madali, tuluy-tuloy, pabago-bago o mahirap. Madalas na mas kapaki-pakinabang ito kaysa baguhin ang bilang ng calories batay sa hula. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ang mga tala na maihambing mo ang magkakatulad na session nang patas.

• Madali: kontrolado ang paghinga at relaks ang galaw
• Tuluy-tuloy: walang tigil ang galaw at kapansin-pansin ang pagsisikap
• Pabago-bago: salit-salit ang mas madali at mas mahihirap na bahagi
• Mahirap: malakas ang galaw at saglit lang itong kayang panatilihin

Unawain ang konteksto ng bilang ng calories

Tantiya lamang ang calories na nagagamit sa activity, at may mga limitasyon din ang mga label ng pagkain at pagtatala ng dami ng serving. Kapag ibinawas mo sa kabuuang calories ng pagkain ang estimate mula sa ehersisyo, maaaring magmukhang mas eksakto ang huling bilang kaysa sa totoo. Gamitin ito bilang gabay sa pangkalahatang pattern mo, hindi bilang pangakong may partikular na resultang makakamit.

Makabubuting gumalaw sa pamamagitan ng pagtapak sa tubig, pero mas mahalaga ang kaligtasan kaysa patagalin ang session para lang makakuha ng mas malaking bilang. Gumamit ng lugar para lumangoy na may superbisyon, manatili sa antas ng kakayahan mo, at huwag umasa sa pagtapak sa tubig bilang tanging paraan para manatiling ligtas sa bukas na tubig. Huminto bago ka mapagod nang husto at mahirapang panatilihing walang tubig ang daanan ng paghinga mo.

Kapag sinusuri mo ang log mo, tingnan nang magkakasama ang tagal ng session, tala tungkol sa pagsisikap at estimate ng calories. Mas buo ang larawan nito kaysa sa bilang ng calories lang. Nakadepende ang pinakaangkop na estimate sa katawan mo, technique at kondisyon ng tubig sa araw na iyon.