Nakakatulong ba ang pag-inom ng magnesium citrate para pumayat?
Maaaring makaapekto ang magnesium citrate sa digestion at balanse ng fluid sa katawan, kaya puwedeng magmukhang pumayat ka sa maikling panahon. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung ano ang ibig sabihin ng pagbabagong iyon at kung ano ang dapat tutukan kapag nagta-track ng pagkain para mabawasan ang taba.
Ano talaga ang ginagawa ng magnesium citrate
Isang uri ng magnesium ang magnesium citrate na madaling mahalo sa tubig. Humihigop ito ng tubig papunta sa bituka at puwedeng magpalambot ng dumi o magpadali ng pagdumi. Epekto ito sa digestion, hindi sa pagsunog ng taba sa katawan.
Pagkatapos mo itong inumin, maaaring mas marami sa karaniwan ang mailabas mong dumi at tubig. Puwedeng bumaba ang timbang mo sa susunod na pagtimbang, pero karaniwan itong pansamantala. Kapag bumalik ka na sa normal na pagkain at pag-inom, malamang na bumalik din ang ilan o lahat ng nabawas na timbang.
- Dinadala nito ang tubig papunta sa bituka
- Puwede nitong pabilisin ang pagdumi
- Hindi nito hinaharangan ang calories mula sa pagkain
- Hindi nito pinapawala ang nakaimbak na taba sa katawan
Bakit nagbabago ang timbang sa timbangan kahit hindi nababawasan ang taba
Higit pa sa taba sa katawan ang nasusukat ng timbang. Kasama rin dito ang tubig, pagkaing tinutunaw pa, at dumi na hindi pa nailalabas. Puwedeng magbago ang timbang dahil sa alinman sa mga ito kahit hindi nagbago ang dami ng taba sa katawan mo.
Pangunahing naaapektuhan ng magnesium citrate ang tubig at laman ng bituka. Hindi ito lumilikha ng tuloy-tuloy na kakulangan sa enerhiya na kailangan para mabawasan ang taba. Kaya hindi dapat ituring na ebidensiyang mas mabilis gumagana ang eating plan mo ang mas mababang timbang na makita kaagad pagkatapos itong inumin.
- Mas kaunting tubig sa digestive system
- Mas kaunting dumi sa bituka
- Mga normal na pagbabago sa hydration araw-araw
- Iba-ibang dami ng pagkaing tinutunaw pa
Ano ang nagpapababa ng taba sa katawan
Karaniwang nababawasan ang taba sa katawan kapag mas maraming enerhiya ang ginagamit ng katawan mo kaysa sa natatanggap nito sa paglipas ng panahon. Makakatulong ang food log para makita kung sinusuportahan ng karaniwan mong kinakain ang ganitong pattern. Hindi kasinghalaga ng mga nakasanayang inuulit sa maraming araw ang isang meal o isang araw lang.
Hindi gaanong binabago ng magnesium citrate ang enerhiyang nakukuha sa pagkaing itinatala mo. Nagbibigay ang protein at carbohydrate ng humigit-kumulang 4 kcal bawat gramo, habang 9 kcal bawat gramo naman ang ibinibigay ng fat. Pareho ang mga halagang ito ng enerhiya umiinom ka man ng magnesium citrate o hindi.
- Tingnan ang mga trend, hindi lang ang isang pagtimbang
- Itala ang mga inumin, mantika, sauce at maliliit na tikim
- Panatilihing sapat na pare-pareho ang portions para maikumpara ang mga araw
- Suriin ang mga pattern sa loob ng ilang araw
Bakit puwedeng pumalya ang paggamit nito para pumayat
Ang pag-inom ng magnesium citrate para piliting pababain ang timbang sa timbangan ay puwedeng magdulot ng madalas na malambot na dumi at pagkawala ng fluid. Maaari rin itong magdulot ng pananakit o hindi magandang pakiramdam sa tiyan, pamumulikat o pagduduwal. Hindi ibig sabihin ng mga epektong ito na mas maraming taba sa katawan ang ginagamit bilang enerhiya.
Maaari ring maapektuhan ng paulit-ulit na paggamit ang balanse ng tubig at mga mineral sa katawan. Kung marami ka nang nawawalang fluid, puwedeng lumala ang pakiramdam mo kapag nagdagdag ka pa ng matinding exercise o nagbawas ng iniinom. Sundin ang mga tagubilin sa produkto at kumonsulta sa kwalipikadong healthcare professional kung hindi ka sigurado kung angkop ito para sa iyo.
- Huwag ituring na pagkawala ng taba ang panandaliang pagkawala ng fluid
- Huwag dagdagan ang iniinom para lang mas bumaba ang timbang sa timbangan
- Pansinin kung nahihilo, nanghihina o patuloy na hindi maganda ang pakiramdam
- Magpatingin agad kung matindi ang sakit, hinihimatay o tuloy-tuloy ang pagsusuka
Pagkuha ng magnesium mula sa mga pangkaraniwang pagkain
Likas na may magnesium sa iba’t ibang pagkain, kaya makatutulong ang iba-ibang pagkain sa pagkamit ng kailangan mong magnesium. Kabilang sa mga mapagkukunan nito ang nuts, seeds, beans, whole grains at madadahong berdeng gulay. Nagbibigay rin ang mga pagkaing ito ng iba pang nutrients, kabilang ang fiber at protein sa ilang pagkakataon.
Kapag itinatala mo ang mga pagkaing ito, itala ang aktuwal na daming kinakain mo. Maraming enerhiya ang laman ng kaunting nuts at seeds, samantalang nakakadagdag ng dami at fiber sa pagkain ang beans at mga gulay. Nakadepende ang tamang dami sa kabuuang kinakain mo, mga gusto mo at mga layunin mo.
- Pumpkin seeds o iba pang seeds na hinalo sa yogurt
- Beans o lentils na idinagdag sa sabaw at salad
- Whole-grain bread, oats o brown rice
- Spinach at iba pang madadahong berdeng gulay
- Almonds, cashews o iba pang nuts
Mas kapaki-pakinabang na paraan para masukat ang progreso
Kung layunin mong mabawasan ang taba, huwag isama ang magnesium citrate sa pagsusuri ng progreso mo. Patuloy na itala nang tapat ang mga meal at gumamit ng magkakaparehong kondisyon kapag sinusuri ang mga trend ng timbang. Sa ganitong paraan, hindi gaanong makakaabala ang mga karaniwang pagbabago sa pagkain, fluid at digestion.
Makakatulong ding subaybayan ang mga palatandaang hindi nakabatay sa iisang numero. Isaalang-alang kung ang routine mo ay akma sa gana mong kumain, energy at pang-araw-araw na buhay. Hindi dapat nakadepende ang planong kayang panindigan sa sadyang pag-ubos ng laman ng bituka o pagkawala ng fluid.
- Ihambing ang mga trend ng timbang sa magkakatulad na kondisyon
- Tingnan kung may protein, fiber at sapat na nakakabusog na portions ang mga meal
- Pumili ng regular na physical activity na kaya mong ulitin
- Baguhin ang food plan batay sa mga pattern sa log mo, hindi sa iisang timbang