Nakakabawas ba ng taba sa tiyan ang 30 minutong paglalakad sa treadmill araw-araw?
Ang 30 minutong paglalakad sa treadmill araw-araw ay nagdaragdag ng regular na paggalaw sa routine mo at gumagamit ng enerhiya. Maaari itong makatulong sa pagbabawas ng taba sa tiyan sa paglipas ng panahon, pero mahalaga rin ang dami ng kinakain, tindi ng paglalakad at mga pagkakaiba-iba ng katawan ng bawat tao.
Enerhiya ang ginagamit sa paglalakad, hindi taba mula sa iisang bahagi
Pinagagana ng paglalakad sa treadmill ang mga kalamnan mo at pinapataas ang enerhiyang ginagamit ng katawan mo. Kapag mas mababa sa karaniwan ang enerhiyang nakukuha mo sa pagkain kaysa sa karaniwan mong ginagamit sa paglipas ng panahon, maaaring gamitin ng katawan ang nakaimbak na taba para punan ang kakulangan.
Hindi masasabihan ng paglalakad ang katawan mo na sa tiyan mismo kumuha ng taba. Nakadepende sa bawat tao kung saang bahagi unang nawawala o pinakahuling nawawala ang taba, kaya maaari ring mapansin ang pagbabago sa ibang bahagi.
Makatutulong na pang-araw-araw na target ang 30 minuto
Madaling isingit sa iskedyul at ulitin ang takdang 30 minutong session, kaya mas madali kang makabuo ng tuloy-tuloy na habit. Nakadepende sa mga salik gaya ng laki ng katawan, bilis ng paglakad, incline at fitness level mo kung gaano karaming enerhiya ang nagagamit.
Karaniwang mas nangangailangan ng pagsisikap ang mabilis na paglakad o bahagyang incline kaysa sa mabagal na paglakad sa patag na treadmill. Pumili pa rin ng mga setting na kaya mo, lalo na kung gagawin mong pang-araw-araw na bahagi ng routine mo ang aktibidad na ito.
Mahalaga pa rin ang food log mo
Kasabay ng kinakain mo ang paglalakad sa treadmill; hindi nito nababawi ang kinain mo. Kung pagbabawas ng taba ang layunin mo, tingnan ang kabuuang kinakain mo gamit ang kasalukuyan mong food log at pansinin kung regular na nagdaragdag ng mas maraming enerhiya kaysa sa inaasahan ang mga serving, meryenda o inumin.
Huwag ituring na eksaktong dagdag na allowance sa pagkain ang calorie display ng treadmill. Maaaring iba ang tantya ng makina sa aktuwal na enerhiyang ginagamit mo, kaya mas makatutulong na subaybayan ang mga nakasanayang gawi at pagbabago sa mas mahabang panahon.
Sukatin ang progreso lampas sa isang workout
Bigyan ng panahon ang routine at tingnan ang mga pattern sa halip na husgahan ang bawat session. Maaari mong subaybayan ang bilis ng paglakad, incline, pagiging regular, sukat ng baywang at kung paano kasya ang mga damit mo, habang inaalalang maaaring matabunan ng normal na pagbabago araw-araw ang panandaliang resulta.
Kung hindi bagay sa araw mo ang 30 minutong paglalakad nang tuluy-tuloy, makatutulong pa rin ang maiikling paglalakad para madagdagan ang galaw mo. Pinakamabisa ang routine na kaya mong ulitin habang makatotohanan ang pagkain mo, recovery at mga inaasahan.