Journal

Ilang Calories Pa ang Masusunog Mo Kapag Naglalakad Paitaas?

Mas pinapahirap ng paglalakad paakyat ang trabaho ng mga kalamnan mo dahil kailangan nilang labanan ang gravity, kaya karaniwan itong gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa paglalakad sa patag sa parehong distansya. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa diperensya at kung paano magtala ng makatwirang estimate sa food diary mo.

Bakit mas maraming enerhiya ang ginagamit sa paglalakad paakyat

Sa patag na daan, pangunahing umuusad ang katawan mo. Kapag paakyat, kailangan din nitong iangat ang katawan mo sa bawat hakbang. Karaniwang dahil sa dagdag na pagsisikap na ito, mas marami kang calories na nasusunog kada minuto kaysa kung pareho ang bilis mo sa patag na daan.

Walang iisang tiyak na bilang para sa diperensya dahil iba-iba ang mga burol at paraan ng paglalakad. Kaunting dagdag na pagsisikap lang ang maaaring kailanganin sa banayad na ahon, samantalang malaki ang maaaring maging epekto sa paglalakad ng mahaba at matarik na ahon. Nakaaapekto rin sa kabuuan ang bilis mo, laki ng katawan at tagal ng pag-akyat.

Karaniwang mas nangangailangan ng pagsisikap kapag mas matarik ang ahon
Karaniwang tumataas ang paggamit ng enerhiya kapag mas mabilis ang lakad
Mas matagal na nadaragdagan ang pagsisikap kapag mas mahaba ang ahon
Maaaring madagdagan ang kailangang trabaho kapag may dala kang mabigat

Mga pangunahing salik sa diperensya

Isa sa pinakamalaking salik ang tarik ng ahon. Habang tumitindi ang tarik, mas malaking puwersa ang kailangang ilabas ng mga binti at balakang mo para patuloy na umakyat. Maaari pang mangailangan ng dagdag na pagsisikap ang hindi pantay o madulas na lupa dahil kailangang mas kontrolado ang bawat hakbang.

Mahalaga rin ang laki ng katawan dahil mas maraming enerhiya ang kailangan para iakyat ang mas malaking katawan. Nakaaapekto ang fitness at paraan ng paglalakad sa tindi ng pakiramdam ng parehong ruta, pero hindi sapat ang pakiramdam ng pagsisikap para matukoy ang eksaktong dami ng calories. Nakaaapekto rin sa lakad ang panahon, hangin, sapatos at mga paghinto.

Kung gaano katirik ang ahon
Kung gaano kabilis ang pag-akyat
Gaano ka katagal nasa paahon
Laki ng katawan mo at kahusayan mong maglakad
Uri ng daan, panahon at anumang dala mo

Magkaiba ang ipinapakita ng oras at distansya

Mas malinaw na makikita ang mas mataas na bilis ng pagsunog ng calories sa paglalakad paakyat kapag oras ang pinagbabatayan ng paghahambing. Halimbawa, karaniwang mas maraming enerhiya ang magagamit sa kalahating oras ng tuloy-tuloy na pag-akyat kaysa sa kalahating oras ng paglalakad sa patag nang halos kapareho ang bilis. Nakadepende sa tao at sa ahon ang eksaktong diperensya.

Hindi ganoon kadaling paghambingin ang mga lakad batay sa distansya dahil madalas mas matagal lakarin ang isang kilometrong paahon. Maaaring bahagi ng mas mataas na kabuuan ang mismong pag-akyat, at bahagi rin ang mas mahabang oras ng pagiging aktibo. Kapag itinatala ang aktibidad, isulat ang tagal at ruta sa halip na distansya lang ang pagbatayan.

Gamitin ang tagal kapag inihahambing ang enerhiyang nagamit sa bawat sesyon
Gamitin ang distansya para malaman kung gaano kalayo ang nilakad
Itala ang tarik o taas ng ruta kung available ang impormasyong iyon
Kung praktikal, ihiwalay ang oras ng pag-akyat sa mga paghinto para magpahinga

Paano tantiyahin ang dagdag na calories

Magsimula sa paraang ginagamit mo na sa pagtatala ng paglalakad, at piliin ang aktibidad na paglalakad paakyat o hiking kung akma ang paglalarawang iyon. Ilagay ang aktuwal na tagal at kasalukuyang impormasyon tungkol sa katawan mo, at piliin ang pinakamalapit na antas ng tindi na available. Estimate pa rin ang resulta at hindi ito eksaktong sukat.

Para malaman ang tinatayang dagdag na dami, ihambing ang tala para sa paglalakad paakyat sa tala para sa paglalakad sa patag na magkapareho ang tagal at halos magkapareho ang bilis. Ibawas ang estimate para sa patag mula sa estimate para sa paahon. Iwasang ihambing ang mabilis na pag-akyat sa mabagal at kaswal na lakad sa patag, maliban kung iyon talaga ang mga aktibidad na gusto mong paghambingin.

Ilagay ang parehong tagal sa dalawang paghahambing
Panatilihing halos magkapareho ang bilis hangga't kaya ng ruta
Pumili ng tarik o tinding katugma ng ahon
Ituring na pansamantalang estimate ang diperensya
Gamitin ang parehong paraan ng pagtatala sa bawat pagkakataon para maging pare-pareho

Ano ang nangyayari sa rutang may paahon at palusong

Hindi dapat ituring na paahon ang buong tagal ng rutang may iba-ibang bahagi. Karaniwang mas kaunting enerhiya ang kailangan sa pagbaba kaysa sa pag-akyat, bagama't kailangan pa rin ng kontrol ng mga kalamnan at maaaring bumagal sa magaspang na daan. Nakaaapekto sa kabuuan ang mga patag na bahagi, paghinto at pagbabago ng tarik.

Praktikal na hatiin ang lakad sa malalawak na bahagi, gaya ng paahon, patag at palusong. Magtala ng magkakahiwalay na tagal kung pinapayagan ito ng diary mo, o pumili ng aktibidad para sa halo-halong terrain kung iyon ang mas akmang paglalarawan. Hindi kailangang isama sa tala ang bawat maliit na ahon sa daan.

Mga bahaging paahon
Mga bahaging patag
Mga bahaging palusong
Oras ng pagpapahinga o paghihintay

Paggamit ng estimate kasabay ng pagtatala ng pagkain

Maaaring magmukhang eksakto ang bilang ng calories mula sa ehersisyo kahit nakabatay lang ito sa malalawak na palagay. Ituring ang bilang para sa paglalakad paakyat bilang kapaki-pakinabang na konteksto, hindi bilang eksaktong dami ng calories na dapat tumbasan ng pagkain. Maaaring magkaiba ang mga estimate depende sa paraan ng pagtatala dahil magkakaiba ang mga depinisyon at kalkulasyong ginagamit ng mga ito.

Madalas na mas kapaki-pakinabang ang pagiging pare-pareho kaysa palit nang palit ng paraan para humanap ng perpektong bilang. Itala sa parehong paraan ang magkakatulad na lakad, isama lang ang oras na aktibo kang naglalakad, at tingnan ang mga pattern sa ilang beses na paglalakad. Kung tila hindi karaniwan ang resulta—masyadong mataas man o mababa—suriin ang tagal, uri ng aktibidad at impormasyon tungkol sa katawan mo bago ito gamitin.

Gumamit ng iisang pangunahing paraan para sa magkakatulad na tala
Itala ang oras na aktibo kang gumagalaw, hindi ang buong oras na wala ka sa bahay
Ilarawan nang tapat ang ruta
Suriin kung may mali sa inilagay na detalye kapag hindi karaniwan ang estimate

Mga calorie na nasusunog mo

Paglalakad paakyat: Mga calorie na nasusunog kada oras