Ilang Calories ang Nasusunog Mo Habang Nag-eehersisyo?

Bakit walang nakapirming bilang ng calories

Palaging gumagamit ng enerhiya ang katawan mo, kahit nakaupo, natutulog o tumutunaw ng pagkain. Mas tumataas ang paggamit nito kapag nag-eehersisyo dahil mas maraming trabaho ang ginagawa ng mga kalamnan mo. Nakadepende sa tindi at tagal ng paggalaw mo ang dagdag na enerhiyang kailangan.

Maaaring magkaiba nang malaki ang hinihinging enerhiya ng dalawang session na magkapareho ang tawag. Hindi katulad ng mabilisang pagbibisikleta paakyat sa mga burol ang dahan-dahang pagbibisikleta sa patag na daan, kahit pareho silang itala bilang pagbibisikleta. Kaya hindi makapagbibigay ng eksaktong bilang ng calories ang pangalan lang ng aktibidad.

• Uri ng paggalaw
• Tagal ng session
• Bilis o tindi ng pagsisikap
• Laki ng katawan at mga pisikal na katangian mo

Ano ang nakaaapekto sa calories na nasusunog mo sa ehersisyo

Ang tagal at tindi ang mga pangunahing bagay na nakikita at naa-adjust mo. Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan sa mas mahabang session, samantalang maaaring tumaas ang hinihingi ng mas mabilis na takbo, mas matarik na ahon o mas mabigat na resistance sa mas maikling panahon. Pinabababa ng mga pahinga at mas magaang na pagitan ang average na tindi ng buong session.

Nakaaapekto rin ang laki ng katawan sa estimate dahil karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas mabigat na katawan. Mahalaga rin ang fitness at kahusayan sa paggalaw, kaya maaaring magkaiba ang paggamit ng enerhiya ng dalawang tao sa mga session na mukhang magkatulad. Maaari ring magdulot ng dagdag na pagkakaiba ang temperatura, terrain, technique at pagkapagod.

• Bilis, ahon at resistance
• Tuloy-tuloy na paggalaw o madalas na pahinga
• Patag, hindi pantay o malambot na lupa
• Mahusay na technique o hindi pamilyar na galaw
• Mga kondisyon sa paligid

Paano kinukuwenta ang mga estimate ng calories

Karaniwang pinagsasama sa mga exercise log ang personal mong detalye at impormasyon tungkol sa aktibidad, tagal at ipinapalagay na tindi ng pagsisikap. Gumagamit ang ilang estimate ng mga pamantayang halaga ng aktibidad para ihambing ang paggalaw sa enerhiyang ginagamit habang nagpapahinga. Makakatulong ang mga kalkulasyong ito para maging pare-pareho ang pagtatala, pero estimate pa rin ang mga ito at hindi direktang sukat.

Makakatulong ang heart-rate reading para matukoy kung magaan o mabigat ang session, pero nakabatay pa rin sa mga palagay ang kalkulasyon. Maaari ring gumamit ng magkakaibang formula ang mga makina at tracking tool, kaya maaaring magkaiba ang resulta ng iisang workout sa iba’t ibang lugar. Hindi nagiging mas tiyak ang estimate dahil lang mas maraming decimal place ang ipinapakita.

Tingnan kung kabuuang calories o active calories ang ipinapakita ng bilang. Maaaring kasama sa kabuuang calories ang enerhiyang gagamitin pa rin ng katawan mo sa panahong iyon, samantalang ipinapakita naman dapat ng active calories ang dagdag na halagang kaugnay ng paggalaw. Kapag napaghalo ang dalawang depinisyong ito, maaaring magmukhang hindi tugma ang mga entry ng ehersisyo.

• Ilagay ang kasalukuyan mong personal na detalye kung naaangkop
• Piliin ang pinakamalapit na paglalarawan ng aktibidad at tindi
• Itala ang aktuwal na oras ng paggalaw, hindi ang buong tagal ng pamamasyal o aktibidad
• Gamitin ang parehong paraan ng pag-estimate kapag naghahambing ng mga session

Bakit mahalaga ang uri ng ehersisyo

Kadalasang mas madaling tantiyahin ang tuloy-tuloy na mga aktibidad gaya ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta dahil tuloy ang galaw sa isang malinaw na haba ng oras. Gayunpaman, maaaring magbago ang hinihinging enerhiya depende sa bilis, mga ahon, kondisyon ng tubig at mga paghinto. Kaya dapat itapat sa pangalan ng aktibidad ang tapat na paglalarawan ng tindi ng pagsisikap.

Mas mahirap ibuod sa iisang bilang ang strength training at interval training. Nakaaapekto sa average na hinihinging enerhiya ang mga set, panahon ng recovery, bigat na ginagamit, saklaw ng galaw at pagpili ng ehersisyo. Maaaring manatiling bahagyang mas mataas ang paggamit ng enerhiya pagkatapos ng mabigat na session, pero nag-iiba ang halaga nito at hindi ito dapat ituring na malaking nakapirming dagdag.

• Itala ang warm-up at cool-down ayon sa aktuwal na tindi ng mga ito
• Paghiwalayin ang magagaan at mabibigat na bahagi kung mas magiging maayos ang estimate
• Isama ang mga panahon ng pahinga kapag itinatala ang buong tagal ng session
• Huwag ihambing ang magkaibang aktibidad batay lang sa calories

Paggamit ng calories sa ehersisyo kasama ng food log mo

Makapagbibigay ng dagdag na konteksto sa pagkaing sinusubaybayan mo ang estimate ng ehersisyo. Hindi ito kailangang gawing eksaktong allowance na dapat mong kainin ulit o ibawas sa kabuuan ng araw mo. May kawalang-katiyakan ang mga entry ng pagkain at ehersisyo, kaya hindi nagiging eksakto ang kabuuang halaga kapag pinagsama ang mga ito.

Mag-ingat sa awtomatikong pagdaragdag ng buong tinantiyang calories na nasunog sa target mong pagkain. Kung sobra ang estimate, maaari nitong hindi kapansin-pansing baguhin ang balanseng balak mong subaybayan. Kadalasan, mas nagbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon ang pare-parehong paraan kaysa sa pagbabago nito pagkatapos ng bawat workout.

May halaga rin ang ehersisyo na hindi naipapakita ng isang entry ng calories, kabilang ang skill, lakas, mobility, stamina at saya sa paggawa nito. Makakatulong pa rin sa pangkalahatang routine mo ang session kahit katamtaman lang ang tinantiyang calories na nasunog. Isang bahagi lang ng impormasyon ang bilang ng calories, hindi sukatan ng kalidad ng workout.

• Maging pare-pareho sa pagtatala ng dami ng pagkain at ehersisyo
• Itala ang mga hindi pangkaraniwang ahon, resistance o mahahabang pahinga
• Tingnan ang mga pattern sa magkakaugnay na mga session
• Huwag gumamit ng iisang estimate para husgahan ang buong araw

Praktikal na paraan para subaybayan ang calories na nasusunog mo

Pumili ng iisang pinagmumulan ng mga estimate para sa ehersisyo at gamitin ito nang pare-pareho sa magkakatulad na mga session. Itala ang aktibidad, oras ng paggalaw at simpleng paglalarawan ng tindi, gaya ng magaan, katamtaman o mabigat. Makakagawa ito ng kapaki-pakinabang na talaan para sa paghahambing kahit hindi eksakto ang halaga ng calories.

Ihambing ang magkakaugnay na mga session sa halip na magtuon sa paisa-isang bilang. Kung nagbago ang ruta, bilis o ayos ng workout mo, magdagdag ng maikling tala para maintindihan mo ang pagkakaiba sa susunod. Ituring na pansamantalang estimate ang resulta at baguhin lang ang paraan ng pagsubaybay kapag may sapat na batayan ang nakikitang pattern sa paglipas ng panahon.

• Itala ang ginawa mo
• Ilagay nang tama ang tagal
• Pumili ng makatotohanang tindi
• Magdagdag ng konteksto kung hindi pangkaraniwan ang session
• Suriin ang mga trend sa halip na ang paisa-isang bilang