Ilang Pounds ang Kailangang Mabawas Para Lumiit ng Isang Pulgada?

Walang takdang conversion

Pagbabago sa circumference ang isang pulgada, samantalang pagbabago sa kabuuang timbang ng katawan ang isang pound. Magkaibang bagay ang sinusukat ng mga ito, kaya walang maaasahang formula para i-convert ang isa tungo sa isa pa. Nag-iiba depende sa tao ang bilang ng pounds na kaugnay ng isang pulgada, at puwede rin itong magbago sa loob ng iisang panahon ng pagbabawas ng timbang.

Naiimpluwensiyahan ng natural mong pangangatawan at ng mga bahagi kung saan karaniwang naiipon ang taba kung saan unang liliit ang katawan mo. Maaaring manggaling sa iba’t ibang bahagi ng katawan ang pagbabago sa timbangan, hindi lang sa eksaktong bahaging sinusukat mo. Kaya puwedeng magkapareho ang nabawas na timbang ng dalawang tao pero magkaiba ang pagbabago sa kanilang bewang.

• Panimulang laki at hugis ng katawan
• Kung saan karaniwang naiipon ang taba sa katawan mo
• Mga pagbabago sa muscle gayundin sa taba ng katawan
• Bahagi ng katawan na sinusukat
• Mga panandaliang pagbabago sa tubig sa katawan at digestion

Tukuyin kung aling bahagi ang gusto mong lumiit ng isang pulgada

Ang pagbabawas ng isang pulgada ay maaaring tumukoy sa pagliit ng bewang, balakang, hita o ibang bahagi ng katawan. Maaari rin itong mangahulugan na mas maluwag na ang damit, na hindi laging katumbas ng eksaktong sukat ng katawan. Pumili ng isang bahagi at iyon ang palagi mong gawing batayan sa halip na magpalit-palit ng lokasyon.

Para sa bewang, pumili ng malinaw na palatandaang madali mong mahanap ulit sa bawat pagsukat. Panatilihing pantay ang tape measure at dikit ito sa balat nang hindi hinihigpitan. Tumayo nang natural, relaks ang tiyan, at sukatin pagkatapos ng normal na pagbuga ng hininga.

• Gamitin ang parehong bahagi ng katawan sa bawat pagsukat
• Magsukat sa magkahalintulad na mga kondisyon
• Panatilihing pantay ang tape measure sa halip na nakatagilid
• Huwag hilahin ang tape measure hanggang bumaon sa balat
• Itala ang resulta nang hindi niroround para umayon sa inaasahan

Bakit nag-iiba ang sukat araw-araw

Puwedeng mag-iba ang sukat ng bewang kahit walang makabuluhang pagbabago sa taba ng katawan. Nakaaapekto sa resulta ang pagkain at inumin sa digestive system, balanse ng tubig sa katawan, tindig at oras ng araw. Kaya hindi kasing-kapaki-pakinabang ng tuloy-tuloy at pare-parehong pagsukat ang iisang reading lang.

Magsukat nang sapat ang dalas para mapansin ang pangmatagalang direksiyon, nang hindi nababahala sa bawat maliit na pagbabago. Kung kakaiba ang resulta, itala ito at bumalik sa nakasanayang routine sa halip na agad magbawas pa ng pagkain. Mas madaling unawain ang pattern kapag ikinukumpara ang mga sukat na kinuha sa magkahalintulad na kondisyon.

• Oras ng araw
• Mga kinain at ininom kamakailan
• Dami ng asin at carbohydrates na nakonsumo
• Digestion at laman ng bituka
• Tindig at posisyon ng tape measure

Gamitin ang food log mo para gumabay sa maliliit na pagbabago

Dahil itinatala mo na ang mga kinakain mo, magsimula sa pagrepaso sa kabuuang pattern sa halip na husgahan ang iisang pagkain. Tingnan kung may mga pagkain, inumin o serving na nagbibigay ng maraming energy nang hindi gaanong nakakabusog. Pinakakapaki-pakinabang ang pagbabagong kaya mong ulitin habang kumakain pa rin ng balanseng mga pagkain.

Humigit-kumulang 4 kcal kada gramo ang protina at carbohydrates, samantalang 9 kcal kada gramo ang taba. Hindi ibig sabihin nito na dapat iwasan ang mga pagkaing may taba, pero nakatutulong itong ipaliwanag kung bakit kapansin-pansing nadaragdagan ang energy sa food log dahil sa kaunting mantika, palaman at malalasang sauce. Makakatulong ang mga pagkaing mayaman sa fiber at malinaw na pinagmumulan ng protina para mas mabusog ang pagkain.

• Sukatin nang pare-pareho ang mantika at palaman kapag itinatala ang mga ito
• Tingnan kung may energy na nanggagaling sa mga inuming hindi mo napapansin
• Buuin ang mga pagkain gamit ang gulay, pinagmumulan ng protina at angkop na carbohydrates
• Ihambing ang serving na nasa log sa aktuwal na nakahain
• Isama ang mga paboritong pagkain sa tamang dami sa halip na ipagbawal ang mga ito

Nakakatulong ang paggalaw sa kabuuang pattern

Makakatulong ang paggalaw sa pagkakaroon ng calorie deficit, pero hindi nito mapipili kung saang bahagi mababawasan ang pulgada. Puwedeng maging bahagi ng routine ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at iba pang aktibidad. Pinakamainam ang galaw na angkop sa kakayahan, iskedyul at mga gusto mo.

Makakatulong ang strength training para mapanatili ang muscle habang nagbabago ang timbang ng katawan. Maaari nitong maapektuhan ang hitsura ng katawan mo at ang fit ng mga damit, kahit mabagal ang pagbabago sa timbangan. Hiwalay na subaybayan ang galaw at sukat ng bewang para may kapaki-pakinabang na ipinapakita ang bawat tala.

• Pumili ng pang-araw-araw na galaw na kaya mong ulit-ulitin
• Magsama ng strength training kung angkop ito sa iyo
• Unti-unting dagdagan ang aktibidad sa halip na biglang magdagdag nang marami
• Pansinin din ang energy, ginhawa at recovery, hindi lang ang kabuuang bilang

Unawain nang magkasama ang timbang at sukat sa pulgada

Pinakakapaki-pakinabang ang timbang ng katawan at circumference kapag tinitingnan bilang magkahiwalay na trend. Maaaring magbago muna ang timbang bago ang bewang, o lumiit ang bewang habang halos hindi nagbabago ang timbang ng katawan. Hindi awtomatikong nangangahulugang umuusad o nabibigo ang pagsisikap mo ang alinman sa mga resultang ito.

Repasuhin ang ilang linggong magkakaparehong tala bago magpasya kung babaguhin ang plano mo sa pagkain o paggalaw. Tingnan ang pangkalahatang direksiyon ng average na timbang, mga sukat ng bewang, fit ng damit at kung kayang panindigan ang routine. Hindi matapat na masabi kung ilang pounds ang kailangan mong personal na ibawas para lumiit ng isang pulgada nang hindi nakikita kung paano nagbabago ang sarili mong katawan.

Gawing pananda sa pagsubaybay ang isang pulgada, hindi deadline. Kung tumigil ang pag-usad, suriin muna kung tama ang pagtatala, pare-pareho ang mga serving at wasto ang paraan ng pagsukat. Paisa-isang maliit na pagbabago lang ang gawin para maintindihan mo kung ano ang nakaaapekto sa trend.

• Trend ng timbang ng katawan sa paglipas ng panahon
• Pagsukat sa parehong lokasyon
• Fit ng parehong mga damit
• Pagiging pare-pareho ng pagtatala ng pagkain
• Pagiging pare-pareho ng paggalaw at pang-araw-araw na routine