Pagpapapayat sa loob ng tatlong buwan: praktikal na paraan
May sapat kang panahon sa loob ng tatlong buwan para subukan ang maliliit na pagbabago sa halip na habulin ang mabilis na resulta. Depende sa katawan, routine at consistency mo kung ilang kilo ang maaari mong mabawas.
Magsimula sa impormasyong sinusubaybayan mo na
Balikan ang karaniwang takbo ng food log mo bago magbago ng anuman. Tingnan kung may mga nakasanayang gawain na paulit-ulit, gaya ng malalaking serving, madalas na dagdag na pagkain o mga pagkaing hindi nagtatagal ang busog mo.
Ituring ito bilang panimulang punto, hindi paghusga sa paraan ng pagkain mo. Puwedeng magbago ang timbang araw-araw, kaya ihambing ang pangkalahatang trend sa karaniwan mong kinakain at sa aktibidad mo, sa halip na mag-react sa iisang timbang.
Gumawa ng agwat sa energy intake na kaya mong panindigan
Karaniwang kailangan mong gumamit ng mas maraming energy kaysa sa kinukuha mo sa pagkain sa paglipas ng panahon para pumayat. Puwede mo itong sikaping gawin sa pamamagitan ng pagbabago sa dami ng serving, pag-aayos ng balanse ng mga pagkain o pagdaragdag ng aktibidad na pasok sa routine mo.
Walang iisang calorie target o inaasahang dami ng kilo na babagay sa lahat. Gamitin ang food log mo para gumawa ng maliliit na pagbabagong kaya mong ulitin, habang tinitiyak na nakakabusog ang mga pagkain mo sa tulong ng mga mapagkukunan ng protein, mga carbohydrate na mayaman sa fiber at mga pagkaing gusto mo.
Suriin ang mga pattern sa loob ng tatlong buwan
Magtakda ng regular na mga check-in sa halip na maghintay hanggang matapos ang tatlong buwan. Sa bawat check-in, suriin ang trend ng timbang mo, gutom, energy, food log at kung gaano kapraktikal ang naging plano.
Kung hindi umaayon sa inaasahan ang trend, tingnan kung kumpleto ang mga inilagay sa log at kung unti-unting nagbago ang dami ng serving. Baguhin muna ang isang bahagi ng routine, saka bigyan ito ng sapat na panahon para makita ang mas malawak na pattern.
Unahin ang consistency, hindi ang pagiging perpekto
Hindi nabubura ng pagkain sa labas, mga pagdiriwang at mga araw na nagulo ang routine ang mga pagsisikap mo sa kabuuan. Itala ang mga ito sa abot ng makakaya mong katumpakan, saka bumalik sa karaniwan mong routine sa susunod na angkop na pagkain.
Pumili ng mga nakasanayang gawain na makatutulong pa rin pagkatapos ng tatlong buwan, gaya ng pagpaplano ng nakakabusog na tanghalian o pagpansin sa mga dagdag na pagkaing mataas sa energy. Nagmumula ang napapanatiling resulta sa mga pagpiling kaya mong ulit-ulitin, at nakadepende sa bawat tao ang huling mababawas na kilo.