Journal

Makatotohanang paraan para magbawas ng 6.8 kilo sa loob ng 6 na linggo

Ambisyosong target ang magbawas ng 6.8 kilo sa loob ng 6 na linggo, at walang planong makakagarantiya ng resultang iyon. Makakatulong pa rin ang maayos na routine para umusad ka nang makabuluhan nang hindi ginagawang pagsubok ng tibay ng loob ang bawat araw.

Tingnan sa tamang pananaw ang takdang panahon

Hindi bumababa ang timbang nang maayos at mahuhulaan. Puwedeng magbago ang numero sa timbangan dahil sa tubig sa katawan, pagtunaw ng pagkain, aktibidad at iba pang personal na salik. Kaya nakadepende sa kalagayan mo kung gaano karami ang mababawas mo sa loob ng anim na linggo.

Ituring ang 6.8 kilo bilang direksiyon, hindi bilang resultang pasado o bagsak. Magtuon sa mga gawi na kaya mong ipagpatuloy kahit tapos na ang anim na linggo, at humingi ng gabay sa kwalipikadong propesyonal sa kalusugan kung hindi ka sigurado kung angkop sa iyo ang target na ito.

Gawing mas kapaki-pakinabang ang food log mo

Dahil nagtatala ka na ng kinakain mo, tingnan kung talagang nasasalamin ng log ang lahat ng kinakain mo. Isama ang mantika sa pagluluto, mga sarsa, toppings, meryenda at mga kainan tuwing weekend. Sukatin at itala nang pare-pareho ang dami ng pagkain sa halip na umasa sa alaala mo kapag naglaon.

Suriin ang ilang araw nang magkakasama at maghanap ng mga madaling pagbabago na hindi magpapagutom sa iyo palagi. Puwede mong bawasan ang madalas na dagdag na pagkain, ayusin ang malalaking serving o magplano nang maaga para sa mga oras na madalas kang kumakain nang hindi nakaplano.

Bumuo ng mga pagkaing nakakabusog

Gawing batayan ng mga pagkain ang pinagmumulan ng protina, mga pagkaing mayaman sa fiber, at angkop na dami ng carbohydrate o taba. Nagbibigay ito ng mas maayos na balanse sa pagkain at makakatulong para mas madali mong mapanatili ang mas mababang intake.

Hindi mo kailangang ipagbawal ang mga paborito mong pagkain o lagyan ng tatak na mabuti o masama ang mga pagkain. Pumili ng mga serving na pasok sa kabuuan ng food log mo, kumain nang hindi nagmamadali kung kaya, at pansinin kung sapat ang kabusugan na naibibigay ng plano mo para maipagpatuloy mo ito.

Gumalaw at regular na suriin ang progreso

Pagsamahin ang pang-araw-araw na pagkilos at ehersisyong akma sa kasalukuyan mong kakayahan, gaya ng paglalakad, pagbibisikleta o strength training. Dagdagan ito nang paunti-unti, dahil malamang na hindi makakatulong ang nakakapagod na routine na nakakasagabal sa tulog o umuubos ng lakas mo.

Suriin ang progreso sa magkatulad na mga kondisyon at bigyang-pansin ang pangkalahatang takbo sa halip na iisang pagtimbang lang. Kung hindi nagbabago ang takbo, balikan ang dami ng pagkain, mga dagdag na hindi mo naisama sa tala at antas ng aktibidad mo. Pagkatapos, gumawa ng isang pagbabagong kaya mong panindigan sa halip na biglang magbawas nang husto ng pagkain.