Journal

Ano ang Kahulugan ng Diyeta ni Tom Brady para sa Food Log Mo

Ang diyeta ni Tom Brady ay isang organisadong paraan ng pagkain na iniuugnay sa dating American football player. Nagbago na ang mga eksaktong tuntunin nito sa paglipas ng panahon, pero sa pangkalahatan, mas pinipili nito ang mga pagkaing hindi gaanong naproseso at nililimitahan ang ilang sangkap.

Ano ang kasama sa diyeta

Karaniwang nakasentro ang mga pampublikong bersyon ng diyeta ni Tom Brady sa mga gulay, prutas, whole grains, legumes, mani at buto, kasama ang ilang piling mapagkukunan ng protina mula sa hayop. Binibigyang-diin din nito ang pag-inom ng sapat na tubig, pagluluto sa bahay at pagpili ng mga pagkaing kaunti ang sangkap.

May ilang bersyon na nagtatakda ng detalyadong tuntunin tungkol sa pagsasama-sama ng mga pagkain, oras ng pagkain at mga sangkap na dapat iwasan. Hindi kailangang sundin ang mga detalyeng ito para maintindihan ang pangunahing estilo ng pagkain. Nagkakaiba-iba rin ang mga inilathalang paglalarawan, kaya walang iisang takdang bersyon na kailangang sundin.

Kailangang isaalang-alang ang mga restriksyon

Iniuugnay ang diyeta sa pag-iwas o paglilimita sa mga pagkaing highly processed, dagdag na asukal, alak at ilang cooking oil. Maaari rin nitong hindi isama ang mga pagkaing gaya ng kamatis, sili, talong at patatas, pero hindi awtomatikong kapaki-pakinabang para sa lahat ang pagtanggal sa mga masustansiyang gulay na ito.

Maaaring maging mas organisado ang isang plano dahil sa mga tuntunin nito, pero hindi ibig sabihin na kailangan ang mga tuntuning iyon. Kung gusto mo ang isang pagkain, hindi ito nagdudulot sa iyo ng problema at nakatutulong itong matugunan ang mga pangangailangan mo sa nutrisyon, hindi sapat na dahilan ang listahan ng mga pagkaing iniiwasan ng isang celebrity para alisin ito.

Ano ang makikita mo sa tracker mo

Maaaring magbigay ng fiber at mas maraming uri ng micronutrients ang istilo ng pagkain na maraming pagkaing mula sa halaman, pero maaaring may makita kang kakulangan sa food log mo kung tuluyan mong aalisin ang buong grupo ng pagkain. Tingnan kung sapat ang protina, carbohydrate, taba at kabuuang enerhiya mula sa mga karaniwang inilalagay mo sa log para sa pang-araw-araw mong gawain at aktibidad.

Huwag lang tingnan ang kabuuan para sa isang araw; pansinin din ang mga paulit-ulit na pattern sa log mo. Nakadepende sa katawan, iskedyul, training at mga layunin mo ang tamang dami, kaya huwag ituring na personal na target ang routine ng atleta.

Gumawa ng bersyong babagay sa totoong buhay

Puwede mong hiramin ang mga praktikal na bahagi nang hindi sinusunod ang lahat ng tuntunin: gawing pangunahing sangkap sa mas maraming pagkain ang mga pagkaing hindi gaanong naproseso, magsama ng iba’t ibang pagkaing mula sa halaman at magplano ng mga mapagkukunan ng protinang gusto mo. Isama pa rin ang mga paborito mong pagkain kung nakatutulong ang mga ito na mapanatili mo ang ganitong paraan ng pagkain.

Gamitin ang tracker mo bilang feedback, hindi bilang markang pasado o bagsak. Kung lagi kang nagugutom sa plano, nahihirapan kang makisabay sa mga kainan kasama ang iba o masyadong kumokonti ang mga pagpipilian mong pagkain, baguhin ito sa halip na ipagpalagay na mas mabuti ang mas mahigpit na plano.