Dukan Diet: Dapat Malaman ng mga Nagta-track ng Pagkain
Isang organisadong high-protein eating plan ang Dukan Diet na nakabatay sa mga listahan ng pinapayagang pagkain. Maaaring makatulong ang mahihigpit nitong yugto para mapadali ang pagpili, pero maaari rin nitong pahirapin ang balanseng pagkain at mga okasyong may salu-salo.
Paano gumagana ang Dukan Diet
May apat na yugto ang planong ito. Nagsisimula ito sa iilang pagkaing mataas sa protina. Sa mga susunod na yugto, unti-unting idinadagdag ang mga gulay, piling pagkaing may carbohydrate at mas maluwag na mga pagpipilian, pero may mga patakaran pa rin tungkol sa mga pagkaing puwedeng kainin sa ilang partikular na araw.
Hindi tulad ng simpleng pag-track ng calories, pangunahing nakatuon ang Dukan Diet sa mga kategorya ng pagkain at kung kailan ito kakainin. Maaari mo pa ring itala ang kinakain mo, pero ang pagsunod sa mga listahan ng pinapayagang pagkain ang nagiging pangunahing gawain.
Ano ang maaaring makita sa pag-track
Maaaring ipakita ng food diary na mas dumarami ang protina habang nababawasan ang carbohydrate, fiber at iba-ibang pagkain sa mga unang yugto. Nakadepende ang eksaktong balanse sa mga pinipili mo, laki ng servings at kung gaano ka kahigpit sumunod sa mga patakaran.
Makakatulong din ang pag-track para makita kung akma ang planong ito sa nakasanayan mong routine, hindi lang kung kaya mo itong sundin nang ilang araw. Itala kung nakakaramdam ka ng gutom, kumusta ang energy at digestion mo, kung nasasarapan ka sa pagkain, at kung gaano kadaling isama ang mga meal sa trabaho, buhay-pamilya at pagkain sa labas.
Mga posibleng pakinabang at hamon
Makababawas sa mga desisyong kailangang gawin araw-araw ang malinaw na mga patakaran, at maaaring mas nakakabusog ang mga pagkaing mataas sa protina. Gayunman, hindi katumbas ng balanseng nutrisyon ang pagiging simple dahil sa mga limitasyon, lalo na kung nililimitahan ang ilang pang-araw-araw na grupo ng pagkain.
Maaaring kakaunti sa fiber ang mga unang yugto at nakakasawa ang paulit-ulit na pagkain. Puwede ring pahirapin ng mahihigpit na listahan at nakatakdang mga yugto ang pagsasalo sa pagkain, pagbibiyahe at tuloy-tuloy na pagsunod sa planong ito sa mahabang panahon.
Praktikal na hatol
May malinaw na istruktura ang Dukan Diet, pero maaaring hindi ito angkop para sa lahat dahil sa mahihigpit na unang yugto at detalyadong mga patakaran. Nakadepende ang anumang pagbabago sa timbang sa kabuuang energy intake, personal na kalagayan at kung paano sinusunod ang plano sa paglipas ng panahon.
Kung sinusuri mo ito gamit ang tracker mo, huwag lang tumingin sa kabuuang bilang sa isang araw. Isaalang-alang ang fiber, iba-ibang pagkain, protina, taba at carbohydrate, pati kung gaano kadaling panindigan ang routine. Humingi ng payo sa kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon kung mayroon kang mga partikular na pangangailangan sa pagkain.