Ang 3-Day Military Diet: praktikal na pagsusuri

Ano ang 3-Day Military Diet

Sa kabila ng pangalan nito, hindi ito opisyal na programa ng pagkain ng militar. Nagtatakda ito ng mga partikular na pagkain sa loob ng tatlong araw, na karaniwang binubuo ng maliliit na serving ng mga pagkain gaya ng tinapay, itlog, de-latang isda, prutas at gulay. Susundan ito ng apat na araw na mas kaunti ang mga patakaran, bago ulitin ang pattern.

Nililimitahan ng plano ang pagpipilian sa pagkain at ang kabuuang energy intake sa mga araw na mahigpit ang pagsunod dito. Kaunti lang ang puwang para iangkop ang mga pagkain sa gana, aktibidad, mga gusto o karaniwang pakikisalamuha. May mga mungkahing pamalit kung minsan, pero nananatiling mahigpit na panandaliang paghihigpit ang pangunahing ideya.

• Tatlong araw ng mga itinakdang pagkain
• Apat na araw na mas maluwag ang mga patakaran
• Maliliit na serving at limitadong pagpipilian ng pagkain
• Inuulit linggu-linggo ng ilang sumusunod dito

Ano ang maipapakita ng food log mo

Kung nagta-track ka na ng pagkain, ihambing ang plano sa karaniwang linggo mo sa halip na husgahan ito nang mag-isa. Tingnan ang kabuuang energy, protina, fiber, prutas, gulay at kung paano nakalatag ang mga pagkain sa maghapon. Nakadepende ang eksaktong bilang sa mga pagkaing inilagay mo, mga brand at serving.

Mahalaga rin ang mga tala mo tungkol sa gutom at konsentrasyon. Maaaring mukhang maayos ang isang plano sa app pero mahahaba ang pagitan ng mga pagkain o kulang ang kinakain mo para sa aktibong araw. Mas kapaki-pakinabang ang paghahambing kung itatala mo rin ang konteksto sa tabi ng bawat entry.

• Gutom bago at pagkatapos kumain
• Energy habang nagtatrabaho at kumikilos
• Protina at fiber sa maghapon
• Mga pagitan ng pagkain
• Mga pagbabago sa pagkain kapag tapos na ang mahihigpit na araw

Bakit parang mabilis umepekto ang plano

Hindi ibig sabihin ng biglang pagbaba ng timbang sa timbangan na ganoon din karaming taba sa katawan ang nawala. Kapag mas kaunti ang kinain mo at nagbago ang dami ng carbohydrate o asin sa kinakain mo, maaaring magbago ang dami ng pagkain at tubig na nasa katawan. Maaaring bumalik ang mga pagbabagong ito kapag bumalik ka sa dati mong pagkain.

Nagbabago ang taba sa katawan kapag nananatiling mas mababa ang energy intake kaysa energy na nagagamit sa paglipas ng panahon, pero nakadepende sa tao ang laki at bilis ng anumang pagbabago. Hindi sapat ang tatlong araw para malaman kung mapapanindigan ang paraang ito. Mas kapaki-pakinabang na tingnan ang mga trend sa ilang karaniwang linggo habang pare-pareho ang mga kondisyon ng pag-track.

• Ihambing ang mga trend, hindi ang iisang sukat
• Gumamit ng magkakatulad na kondisyon sa bawat pag-track
• Itala ang mga kakaibang pagkain, biyahe at aktibidad
• Huwag ituring na panghuling resulta ang panandaliang pagbabago sa tubig sa katawan

Ang mga pangunahing kahinaan

Maaaring kulang sa pagkakaiba-iba ang nakatakdang menu, at maaaring mababa sa fiber o sa nakakabusog na dami ng pagkain ang ilang araw. Maaari ring mas mahirap kontrolin ang gutom dahil sa maliliit na pagkain, lalo na kung mas marami ang karaniwan mong kinakain. Hindi gaanong natuturuan ng plano kung paano pumili ng serving sa pang-araw-araw na mga sitwasyon.

Maaaring humantong sa all-or-nothing na pattern ang mahihigpit na patakaran. Pagkatapos ng tatlong araw na kontrolado ang pagkain, maaaring isipin na puwedeng bumawi sa mga araw na mas maluwag sa pamamagitan ng pagkain nang lampas sa komportableng pagkabusog. Dahil dito, mas mahirap unawain at panindigan ang lingguhang pattern.

• Limitadong pagpipilian at kakayahang umangkop
• Mga pagkaing maaaring hindi tugma sa personal na gana
• Kaunting gabay para sa pagkain sa restaurant o salu-salo
• Posibleng salitan ng paghihigpit at pagbawi sa pagkain

Higit pa sa mga partikular na pagkaing kasama sa diet

Walang kakaibang katangian ang mga pagkaing binanggit sa plano pagdating sa pagbabawas ng taba. Maaaring isama sa balanseng paraan ng pagkain ang itlog, tinapay, prutas, gulay at de-latang isda, pero walang partikular na kombinasyon na nagdudulot ng natatanging shortcut. Nakadepende ang mga resulta sa kabuuang pattern, mga serving at kung gaano ito kadaling isabay sa buhay mo.

May ilang bersyon na may mga pagkaing mukhang nakakagulat sa isang mahigpit na diet. Hindi patunay ang pagsama sa mga ito na nagpapabilis ang mga iyon ng metabolismo o mas epektibo kapag pinagsama. Bahagi lang ang mga ito ng menu na ginawa para kontrolado ang mga pagpipilian at serving.

Mas kapaki-pakinabang na tatlong araw na pagsubok

Sa halip na gayahin ang nakatakdang menu, gamitin ang tatlong araw para subukan ang maliliit na pagbabago sa mga pagkaing gusto mo na. Panatilihing pamilyar ang mga pagkain, saka baguhin ang isang bagay na maaaring makatulong para mas mabusog ka o mas madali itong ulitin. Maipapakita ng food log mo kung bagay sa iyo ang pagbabago nang hindi ginagawang pagsubok na pasado-o-bagsak ang eksperimento.

Halimbawa, magdagdag ng mapagkukunan ng protina sa almusal, magsama ng gulay sa pangunahing pagkain o pumili ng carbohydrate na mas mataas sa fiber. Sa pagtatapos ng tatlong araw, suriin ang gutom, energy at kung gaano ito kadaling gawin. Kung nakatulong ang pagbabago, ituloy ito at tingnan ang mas pangmatagalang trend sa halip na umasa sa malaking panandaliang resulta.

• Magdagdag ng itlog o plain yogurt sa magaang almusal
• Ihain ang beans o lentils kasabay ng karaniwan mong tanghalian
• Magdagdag ng gulay sa pasta, kanin o patatas na niluto sa oven
• Pumili ng wholegrain bread o oats para dumami ang fiber
• Magplano ng nakakabusog na snack kung mahaba ang pagitan ng mga pagkain