Journal

Ano ang Karaniwang Bigat para sa Dumbbell Curl?

Malaki ang pagkakaiba-iba ng bigat na ginagamit sa dumbbell curl, kaya hindi kasing-kapaki-pakinabang ng inaakala ang pangkalahatang average. Pinakamainam na magsimula sa bigat na kaya mong kontrolin sa buong galaw.

Bakit maaaring makalito ang average

Nakadepende ang bigat para sa dumbbell curl sa mga salik gaya ng karanasan sa training, laki ng katawan, kapit, saklaw ng galaw at uri ng curl. Maaari ring iba ang pakiramdam ng mga gamit sa bawat gym kahit pareho ang nakasulat na bigat.

Hindi sinasabi ng average kung angkop sa katawan o session mo ang isang bigat. Mainam na working weight ang bumibigat sa mga target na kalamnan pero hindi ka napipilitang umindayog, sumandal paatras o paikliin ang galaw.

Paano hanapin ang panimulang bigat mo

Magsimula sa dumbbell na kaya mong buhatin, at gawin ang curl nang dahan-dahan habang halos hindi gumagalaw ang itaas na bahagi ng braso. Kung hindi mo ito kayang iangat at ibaba nang kontrolado, pumili ng mas magaang dumbbell.

Dapat mas mahirap na ang mga huling ulit sa isang set, pero dapat maayos pa rin ang porma mo. Nakadepende ang eksaktong bigat at dami ng ulit sa kasalukuyan mong kakayahan at layunin sa training, kaya gamitin ang mga unang session para malaman kung ano ang bagay sa iyo.

Kailan dadagdagan ang bigat

Pag-isipang magdagdag nang kaunti kapag palaging komportable ang mga set na plano mong gawin at magkakapareho ang bawat ulit. Kapag masyadong mabilis ang dagdag sa bigat, maaaring maging galaw na ng buong katawan ang curl sa halip na kontroladong ehersisyo para sa braso.

Maaari ring mangahulugan ng pag-usad ang mas pulidong porma, mas buong galaw o mas mabagal na pagbaba ng dumbbell. Kapag itinala mo ang bigat ng dumbbell, dami ng ulit at pakiramdam mo sa set, magkakaroon ka ng mas malinaw na panukat kaysa ikumpara ang bigat mo sa ginagamit ng iba.

Iugnay ang training sa pagsubaybay sa pagkain

Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, maaari mong itala ang mga workout kasabay ng food log mo. Makakatulong ito para makita kung may kaugnayan ang mga pagbabago sa routine, oras ng pagkain o pangkalahatang lakas mo sa mas malakas o mas mahinang session.

Huwag magtalaga ng eksaktong dami ng calories na nasusunog sa isang set ng curl, dahil nakadepende ito sa tao, bilis, mga pahinga at kabuuang session. Sa halip, magtala nang tuloy-tuloy: ang uri ng ehersisyo, ginamit na bigat, dami ng nakumpletong ulit at kalidad ng porma mo.