Journal

Makakatulong ba ang Anim na Nilagang Itlog Kada Araw para Magpapayat?

Posibleng pumayat ka habang kumakain ng anim na nilagang itlog kada araw, pero hindi espesyal na pampapayat ang mga itlog mismo. Nakadepende ang resulta sa iba mo pang kinakain, sa aktibidad mo at sa pangangailangan ng katawan mo sa enerhiya.

Nakadepende ang pagbaba ng timbang sa kabuuang kinakain mo

Karaniwang bumababa ang timbang kapag tuloy-tuloy na mas kaunti ang enerhiyang kinukuha mo kaysa sa ginagamit ng katawan mo. Maaaring magkasya sa ganitong pattern ang anim na nilagang itlog, pero maaari ka ring lumampas sa calorie target mo kung idaragdag mo ang mga ito nang hindi ina-adjust ang iba mong kinakain.

Dahil tina-track mo na ang pagkain mo, ilista ang mga itlog kasama ng lahat ng kinakain mo kasabay ng mga ito, pati mga sauce, palaman at side dish. Ihambing ang kabuuan ng buong araw sa karaniwan mong target, sa halip na husgahan ang isang pagkain lang.

Bakit nakakabusog ang mga itlog

May protina at taba ang mga itlog, kaya maaaring mas nakakabusog ang isang meal na may itlog. Hindi rin kailangan ng mantikang ginagamit sa pagprito kapag pinakuluan ang mga ito, pero kasama pa rin sa kabuuang intake mo ang anumang isinasabay sa mga itlog.

Kapag busog ka, maaaring mas madali mong masunod ang plano mong intake, pero iba-iba ang gana sa pagkain ng bawat tao. Pansinin kung talagang nakakatulong sa iyo ang anim na itlog para maging komportable ka, o kung nauubos lang ng mga ito ang calories na mas gusto mong ilaan sa mas sari-saring pagkain.

Hindi balanseng pang-araw-araw na menu ang anim na itlog

Kung anim na itlog lang ang kinakain mo sa buong araw, napakalimitado ng plano. Walang fiber ang mga itlog, at halos wala nang puwang sa paraang itlog lang ang kinakain para sa mga gulay, prutas, grains at iba pang pagkaing nagbibigay ng iba't ibang sustansya.

Kung bahagi lang ng mas malawak na diet ang mga itlog, isipin kung paano naaapektuhan ng mga ito ang pagkakaiba-iba ng kinakain mo sa loob ng isang linggo. Maaaring gawing simple ng paulit-ulit na pagkain ng parehong malaking serving araw-araw ang pag-track, pero hindi ibig sabihin ng pagiging simple ay balanse rin sa nutrisyon.

Gamitin ang food log mo para suriin kung bagay sa iyo ang paraang ito

Tingnan ang karaniwang intake mo nitong mga nakaraang araw bago baguhin ang nakasanayan mo, at pagkatapos ay magpasya kung aling pagkain ang papalitan ng mga itlog. Iba ang pagpapalit sa ibang pagkaing may protina sa pagdaragdag ng anim na itlog sa mga karaniwan mong meal at snack.

I-track din ang gutom, enerhiya, kasiyahan sa pagkain at pangkalahatang pagkakaiba-iba ng kinakain mo, hindi lang ang kabuuang calories. Walang iisang dami ng itlog na magpapapayat sa lahat, kaya mas kapaki-pakinabang ang sari-saring pagkaing kaya mong panatilihin sa angkop na intake kaysa umasa sa iisang sangkap.