Makakatulong ba ang pedal exerciser para pumayat?

Ano talaga ang ginagawa ng pedal exerciser

Maliit na pedal ang pedal exerciser na ginagamit habang nakaupo sa upuan. Kapag pinapaikot mo ang mga pedal, gumagana ang mga kalamnan sa binti mo at mas maraming enerhiya ang nagagamit mo kumpara sa pananatiling walang galaw. Nakadepende ang hirap sa bilis ng pagpedal, resistance at kung gaano ka katagal magpatuloy.

Makakatulong ito kung malaking bahagi ng araw mo ay nakaupo ka. Maaari rin itong mas madaling isingit sa routine mo kaysa sa hiwalay na workout. Pero kadalasan, mas kaunti ang galaw na naidaragdag ng banayad na pagpedal kaysa sa mga aktibidad na kailangang buhatin at igalaw ang buong katawan.

• Magpedal habang nanonood ng bahagi ng isang palabas sa TV
• Gamitin ito habang gumagawa ng angkop na gawain nang nakaupo
• Pumili ng tuloy-tuloy na bilis na kaya mong panatilihin
• Dagdagan lang ang resistance kung nananatiling maayos ang galaw mo

Paano ito nakakatulong sa pagpapapayat

Naaapektuhan ang timbang ng balanse sa pagitan ng enerhiyang nakukuha sa pagkain at enerhiyang nagagamit sa paglipas ng panahon. Dinadagdagan ng pedal exerciser ang enerhiyang nagagamit mo, kaya maaari itong makatulong sa pagpapapayat. Pero hindi nito matitiyak ang resulta dahil nakadepende ang epekto sa dami ng kinakain mo, kabuuang aktibidad at indibidwal mong pangangailangan sa enerhiya.

Nag-iiba-iba sa bawat tao ang enerhiyang nagagamit sa isang session. Mahalaga ang laki ng katawan, bilis ng pagpedal, resistance, fitness at tagal ng session, kaya maaaring hindi tumugma sa karanasan mo ang isang pangkalahatang tantiya. Mas kapaki-pakinabang na ituring ang pagpedal bilang isang bahagi ng routine na kaya mong ulit-ulitin, sa halip na paraan para bumawi sa isang partikular na pagkain.

Ipagpatuloy ang pagsubaybay sa kinakain mo gaya ng dati

Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, patuloy na tingnan ang kabuuang pattern sa halip na baguhin ang tala mo para isama ang bawat session ng pagpedal. Maaaring hindi eksakto ang tantiya sa calories na nagagamit sa ehersisyo, lalo na sa magaang galaw habang nakaupo. Kapag awtomatiko mong ibinalik sa allowance mo sa pagkain ang mga tinantiyang calorie na iyon, mas mahirap tantiyahin ang dami ng kinakain mo.

Bigyang-pansin ang mga pagkaing nakakabusog at madali mong maitala nang pare-pareho. Maaaring may mapagkukunan ng protina, gulay o prutas, pagkaing mayaman sa fiber na carbohydrate at kaunting taba ang isang masustansyang plato. Mahalaga pa rin ang dami ng serving kahit masustansya ang mga pagkain.

• Mapagkukunan ng protina gaya ng itlog, isda, manok, tofu o beans
• Gulay o prutas para sa dami, fiber at iba-ibang pagkain
• Carbohydrate gaya ng patatas, oats, kanin o wholegrain na tinapay
• Taba mula sa olive oil, mani, buto o avocado

Bumuo ng routine na kaya mong ulit-ulitin

Magsimula sa bilis at tagal na kaya mo, saka unti-unting mag-adjust. Dapat nakapirmi ang mga paa mo sa mga pedal, at matatag dapat ang upuan. Umupo nang tuwid sa halip na yumuko pasulong o pumilipit para lang hindi gumalaw ang pedal exerciser.

Mas mahalaga ang pagiging consistent kaysa sa sobrang hirap na isang session. Maaari mong iugnay ang pagpedal sa isang bagay na ginagawa mo na sa araw-araw, gaya ng panonood ng palabas o pakikinig ng podcast. Kung sobrang mapagod ang mga binti mo o sumakit ka habang gumagalaw, huminto at suriin muli ang posisyon mo, resistance at tagal ng session.

• Ilagay ang upuan sa patag at matatag na lugar
• Panatilihing nakahanay ang galaw ng mga tuhod sa mga paa
• Dahan-dahang ipadyak ang mga pedal sa halip na idiin nang biglaan
• Unti-unting dagdagan ang tagal o resistance, hindi lahat nang sabay-sabay

Huwag umasa sa pagpedal lang

Pangunahing nagbibigay ng galaw sa mga binti habang nakaupo ang pedal exerciser. Hindi nito lubusang napapalitan ang paglalakad, strength training o iba pang aktibidad na gumagamit ng mas maraming bahagi ng katawan. Kung kaya ng sitwasyon mo, samahan ito ng iba’t ibang uri ng galaw sa buong linggo.

Tingnan ang progreso nang higit pa sa iisang basa ng timbang o tantiya para sa isang session. Suriin ang pagbabago sa naitatala mong timbang sa paglipas ng panahon, kung gaano ka ka-consistent sa pagsubaybay sa pagkain at kung mas regular na ang paggalaw mo araw-araw. Kung hindi nagbabago ang takbo sa direksiyong gusto mo, suriin muli ang mga portion at routine sa halip na ipagpalagay na pedal exerciser ang dapat gumawa ng lahat.

Kadalasan, pinakamainam gamitin ang pedal exerciser para dagdagan ang galaw sa bahaging hindi ka aktibo sa araw mo. Kung regular mo itong gagamitin kasabay ng angkop na dami ng pagkain, maaari itong makatulong sa pagpapapayat. Nakadepende sa bawat tao ang laki at bilis ng pagbabago.

• Maglakad kapag praktikal
• Magsama ng mga galaw na nagpapagana sa itaas na bahagi ng katawan
• Magdagdag ng mga strength exercise na angkop sa kakayahan mo
• Putulin ang mahahabang oras ng pag-upo