Ilang Calorie ang Kailangan Mo Para Pumayat?
Walang iisang calorie target na angkop sa lahat ng gustong pumayat. Magsimula sa karaniwan mong pangangailangan sa enerhiya at magtakda ng kayang panindigang agwat sa pagitan ng kinakain at ginagamit mo.
Magsimula sa maintenance calories mo
Karaniwang pumapayat kapag mas kaunting enerhiya ang nakukuha mo kaysa sa ginagamit ng katawan mo sa paglipas ng panahon. Ang dami ng calorie na nagpapanatiling halos hindi nagbabago ang timbang mo ay madalas tawaging maintenance level. Nakadepende ito sa mga salik gaya ng laki ng katawan, edad, kasarian at aktibidad.
Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, tingnan ang karaniwang intake mo kasabay ng pagbabago ng timbang mo sa loob ng ilang linggo. Kung halos hindi nagbabago ang timbang mo, puwedeng magsilbing praktikal na tantiya ng kasalukuyan mong maintenance needs ang karaniwang intake mo. Gayunman, natural na nagbabago ang food logs at timbang ng katawan araw-araw.
Pumili ng agwat sa calorie na kaya mong panindigan
Para makatulong sa pagpapapayat, magtakda ng pang-araw-araw na target na mas mababa sa tantiya mong maintenance level. Nagkakaiba ang angkop na laki ng bawas sa bawat tao, kaya huwag ituring na tuntunin para sa iyo ang target ng iba.
Maaaring mas madaling panindigan ang mas maliit na agwat, pero karaniwan itong nagdudulot ng mas mabagal na pagbabago. Samantala, mas mahirap pamahalaan ang gutom, kawalan ng enerhiya at hirap mag-concentrate kapag mas malaki ang agwat. Dapat may sapat pa ring puwang sa target mo para sa regular at balanseng meals, at sapat na pagkain para masuportahan ang pang-araw-araw mong aktibidad.
Tingnan ang trend, hindi ang isang araw lang
Puwedeng tumaas o bumaba ang timbang sa timbangan araw-araw dahil sa hydration, oras ng pagkain, dami ng asin at dami ng pagkaing hindi pa natutunaw. Tingnan ang pangkalahatang trend sa loob ng ilang linggo sa halip na baguhin ang calorie target mo dahil lang sa isang hindi pangkaraniwang reading.
Ihambing ang trend ng timbang mo sa karaniwang intake na naka-log, hindi sa isang araw lang na mas mataas o mas mababa ang nakain mo. Kung hindi gumagalaw ang trend gaya ng inaasahan, tingnan muna ang mga portion, dagdag na pagkaing nakalimutan mong i-log at mga pagbabago sa aktibidad bago gumawa ng maliit na adjustment.
Gawing praktikal ang target sa totoong buhay
Ipinapakita ng calories ang enerhiya, pero puwedeng magkaiba ang pakiramdam ng pagkain ng mga pagkaing pareho ang calorie value. Magbuo ng meals na may mga mapagkukunan ng protein at fiber, magsama ng iba’t ibang pagkain, at pansinin kung aling mga pagpipilian ang nakakatulong para mabusog ka habang pasok sa target mo.
Ituring ang numero bilang pansamantalang tantiya, hindi bilang mahigpit na limitasyon. Suriin itong muli kapag nagbago ang timbang, routine o aktibidad mo. Humingi ng gabay sa kwalipikadong health professional kung palagi kang nagugutom, pagod o laging nag-aalala tungkol sa pagkain dahil sa target mo.