Gaano Karaming Tinapay ang Kailangan Mo Bawat Araw?

Walang takdang kailangang dami ng tinapay bawat araw

Hindi mo kailangang kumain ng takdang bilang ng hiwa ng tinapay bawat araw. Isa lang ang tinapay sa mga paraan para makakain ng pagkaing may starchy carbohydrates, kasama ng kanin, pasta, patatas at oats. Nakadepende ang daming babagay sa gana mo, aktibidad, karaniwang mga pagkain at iba pang pagkaing may carbohydrates na kinakain mo.

May mga araw na maaari kang kumain ng tinapay sa mahigit isang kainan, at may mga araw namang hindi ka kakain nito. Mas kapaki-pakinabang na tingnan ang lahat ng kinain mo sa buong araw kaysa ituring ang tinapay bilang hiwalay na target. Maaari ring magbago ang daming gusto mo kapag nagbago ang routine o aktibidad mo.

• Isaalang-alang kung anong iba pang pagkaing may starch ang kasama na sa mga pagkain mo
• Pansinin kung nakakatulong ang tinapay para mabusog ka hanggang sa susunod mong kainan
• Tanggapin na maaaring mas malaki o mas maliit ang gana mo sa iba’t ibang araw
• Tingnan ang kabuuang pattern sa halip na isang kainan lang

Magsimula sa iba pang laman ng plato mo

Karaniwang mas mainam na bahagi ng isang kainan ang tinapay kaysa ito lang ang kainin. Kapag ipinares ito sa pagkaing may protina, gulay o prutas, at pinagmumulan ng taba, mas nagiging iba-iba at nakakabusog ang pagkain. Hindi kailangang magkapareho ang balanse sa bawat kainan.

Halimbawa, maaaring may kasamang itlog at kamatis ang toast, samantalang puwedeng lagyan ng manok, salad at avocado ang sandwich. Maaari ring maging masustansiya at nakakabusog na kainan ang sopas at tinapay kung may gulay at pagkaing may protina ang sopas. Kadalasan, mas kapaki-pakinabang tingnan kung ano ang kasama ng tinapay kaysa bilangin lang ang mga hiwa.

• Toast na may itlog, kabute at kamatis
• Sandwich na may beans at salad, kasama ang isang pirasong prutas
• Sopas na may gulay at lentils, kasabay ng tinapay
• Pitta na may falafel, salad at dressing na yogurt

Gamitin ang food log para malaman ang karaniwan mong dami

Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, balikan ang ilang karaniwang araw sa halip na basta pumili ng target na dami ng tinapay. Itala ang uri at dami ng tinapay, kung ano ang kinain mo kasama nito at kung paano ito nabagay sa kabuuang kinakain mo sa araw na iyon. Mas malinaw nitong maipapakita ang aktuwal mong nakasanayang pattern.

Makakatulong ang impormasyon sa pakete dahil nagkakaiba ang laki at mga sangkap ng mga loaf, bread roll, wrap at pitta. Itala ang aktuwal na portion na kinain mo sa halip na ipagpalagay na magkakapareho ang bawat hiwa o roll. Kung maglalagay ka ng packaged bread sa log, itugma ito sa impormasyon sa label hangga’t maaari.

Maaari mo ring itala kung nakakabusog ang pagkain at kung nagutom ka ulit nang mas maaga kaysa inaasahan. Hindi ito tungkol sa paglalagay ng label na mabuti o masama sa isang dami. Paraan ito para makita kung babagay sa gana at routine mo ang mga portion na kinakain mo ngayon.

• Tingnan ang impormasyon tungkol sa serving sa pakete
• Itala ang mga roll, wrap at pitta batay sa aktuwal na uri ng mga ito
• Hiwalay na isama sa tala ang mga palaman, spread at pang-ulam
• Paghambingin muna ang ilang karaniwang araw bago magbago ng anuman

Pumili ng tinapay batay sa higit pa sa bilang ng hiwa

Nagkakaiba-iba ang dami ng fiber, protina at asin sa iba’t ibang tinapay. Kadalasang mas maraming fiber ang wholemeal at iba pang wholegrain na tinapay kaysa pinong puting tinapay, pero nagkakaiba-iba ang mga recipe. Pinakasimpleng paraan para maikumpara ang mga tinapay na mabibili sa iyo ang tingnan ang label.

Makakatulong ang fiber para mas mabusog ka at maging mas nakakabusog na bahagi ng pagkain ang tinapay. Maaaring magdagdag ng tekstura at taba ang tinapay na may mga buto, samantalang magkakaiba ang lasa ng rye, sourdough at tinapay na may halo-halong butil. Maaari pa ring isama sa pagkain mo ang paborito mong tinapay, kaya mahalaga rin ang lasa at sarap kainin, hindi lang ang nutrition panel.

• Paghambingin ang dami ng fiber sa bawat nakasaad na serving
• Tingnan at paghambingin ang asin sa magkakatulad na produkto
• Basahin sa listahan ng mga sangkap kung may wholemeal o wholegrain na harina
• Pumili ng tekstura at lasang gusto mong kainin

Iakma ang dami ng tinapay sa mga pagkain at aktibidad mo

Maaaring mas magutom ka sa araw na mas aktibo ka, at mas gusto mong kumain ng mas maraming tinapay o ibang pagkaing may starchy carbohydrates. Sa araw na hindi gaanong aktibo, maaaring mas kaunti ang gana mo. Hindi kailangang pilitin ang parehong portion ng tinapay araw-araw kung nagbabago ang pangangailangan mo.

Isaalang-alang din kung ipinapalit mo ba ang tinapay sa ibang pagkain o idinadagdag mo ito. Kung marami ka nang oats sa almusal at may kanin naman sa tanghalian, maaaring mas kaunting tinapay ang gusto mo kaysa sa araw na toast at sandwich ang pangunahing pagkain mo. Nakadepende ang babagay na dami sa buong araw, hindi sa tinapay lang.

Gumawa ng maliliit na pagbabago at patuloy na magtala nang sapat na panahon para maintindihan ang resulta. Maaari mong baguhin ang portion ng tinapay, dagdagan ang laman nito o magsama ng gulay, saka pansinin kung ano ang pakiramdam mo matapos kumain. Iwasang baguhin ang ilang bahagi ng routine mo nang sabay-sabay kung gusto mong malaman kung alin ang nagdulot ng pagkakaiba.

• Magdagdag ng tinapay kung kulang sa gana mo ang pagkain
• Bawasan ang portion kung madalas may natitirang tinapay
• Gumamit ng mas nakakabusog na palaman bago magdagdag ng mga hiwa
• Salit-salitin ang tinapay at iba pang pagkaing may starch para may pagkakaiba-iba

Gumawa ng pang-araw-araw na pattern na madaling iakma

Hindi kailangang pare-pareho ang dami ng tinapay na kinakain mo mula Lunes hanggang Linggo. Maaaring magkasabay sa linggo mo ang araw na may toast sa almusal at sandwich sa tanghalian at ang araw na patatas, pasta o kanin naman ang kinakain mo. Mas madali kang makakakuha ng sustansiya mula sa iba’t ibang pagkain kung iba-iba ang kinakain mo.

Gamitin ang food log, gana at balanse ng mga pagkain mo para magpasya kung ano ang sapat para sa iyo. Kung komportable itong pasok sa kabuuang enerhiyang nakukuha mo sa pagkain at nakakatulong itong makabuo ng mga kainan na nasasarapan ka, hindi mo kailangang alisin ang tinapay dahil lang mas kaunti ang kinakain ng ibang tao. Gayundin, hindi mo kailangang kumain nito araw-araw.

Ang praktikal na sagot ay pumili ng daming mag-iiwan ng puwang para sa mga pagkaing may protina, gulay, prutas at iba’t ibang pinagmumulan ng carbohydrates at taba. Balikan at suriin ang pattern kapag nagbago ang gana, aktibidad o routine mo. Personal ang tamang dami para sa iyo, hindi ito iisang bilang na para sa lahat.