Mahuhulaan Mo Ba Kung Gaano Karaming Asukal ang Nasa Isang Lata ng Soft Drink?
Maaaring mukhang isang simpleng serving lang ang isang lata, pero hindi laging madaling tantiyahin ang dami ng asukal nito. Makakatulong ang mabilis na pagtatantiya para mas maintindihan mo ang label kapag itinatala mo ang iniinom mo.
Magtantiya muna
Bago basahin ang label, hulaan kung ilang gramo ng asukal ang laman ng buong lata. Isaalang-alang ang laki nito, tamis at kung regular o reduced-sugar ang bersyon. Pero tandaan na hindi maaasahang batayan ang lasa lang.
Hindi ito pagsusulit na kailangan mong masagutan nang tama. Kapag ikinumpara mo ang tantiya mo sa nasa label, masasanay kang makita kung ano ang hitsura ng dami ng asukal sa mga inumin.
Basahing mabuti ang label
Hanapin ang linya ng carbohydrates at tingnan ang nakasulat sa “of which sugars”. Suriin kung ang bilang ay para sa bawat 100 ml, bawat serving o sa buong lata.
Kung asukal kada 100 ml lang ang nakalagay sa label, imultiply ang bilang na iyon sa volume ng lata at hatiin sa 100. Nag-iiba ang laki ng mga lata at ang mga recipe, kaya nakadepende sa mismong inumin ang kabuuang dami.
Ihambing ang gramo sa pamilyar na sukat
Karaniwang tinataya na may humigit-kumulang 4 na gramo ang isang pantay na kutsaritang granulated sugar, para sa simpleng paghahambing sa isip. Hatiin sa apat ang kabuuang asukal sa lata para matantiya kung ilang kutsarita iyon. Paghahambing lang ito sa isip, hindi sukat na nakalagay sa label.
Natutunaw ang asukal sa soft drink kaya hindi mo makikita ang dami nito sa lata. Makakatulong na isipin ang katumbas na dami ng granulated sugar para mas madaling maintindihan at matandaan ang bilang ng gramo.
Itala nang tama ang inumin
Itala ang dami ng talagang nainom mo, sa halip na awtomatikong ilagay ang isang lata o isang serving. Kung bahagi lang nito ang ininom mo, baguhin ang volume o portion sa food tracker mo.
Tiyakin din na ang tamang bersyon ang pinili mo, dahil maaaring magkaiba nang malaki ang mga entry para sa regular, reduced-sugar at sugar-free na mga opsyon. Kapag na-save mo ang eksaktong item, mas mabilis mo itong maitatala sa susunod at mananatiling pare-pareho ang record mo.