Simpleng Gabay sa mga Pose ng Hatha Yoga
Pinagsasama ng Hatha yoga ang mga pose na pinananatili nang ilang sandali, komportableng paghinga at sinadyang paggalaw. Maaari itong umakma sa food tracking dahil nakatutulong itong mapansin kung paano nagkakaugnay ang aktibidad, enerhiya at recovery sa nakasanayan mong routine.
Ano ang Hatha yoga
Malawak na estilo ang Hatha yoga na nakasentro sa mga pisikal na pose, paghinga at mga paghinto sa pagitan ng mga galaw. Karaniwang hindi minamadali ang mga session, kaya may oras kang ayusin ang posisyon mo at pansinin kung paano tumutugon ang katawan mo.
Maaaring tantiyahin ng tracker ang enerhiyang nagamit mo habang nagyo-yoga, pero nakadepende ang bilang sa tao, mga pose, bilis at tagal ng session. Ituring ang tantiya bilang magaspang na gabay, hindi eksaktong halagang idaragdag muli sa allowance mo sa pagkain.
Mga nakatayong pose para sa balanse at lakas
Magandang panimula ang Mountain Pose: tumayo nang tuwid, nakadiin ang mga paa sa sahig, nakarelaks ang mga braso at pantay ang pagkakabahagi ng bigat ng katawan. Mula rito, maaari kang lumipat sa mga Warrior Pose sa pamamagitan ng paghakbang paatras gamit ang isang paa, bahagyang pagbaluktot sa harapang tuhod at pagbuka o pagtataas ng mga braso.
Dagdag hamon sa balanse ang Tree Pose: ilapat ang isang paa sa nakatayong binti, pero huwag idiin ito mismo sa tuhod. Ilapit ang isang kamay sa pader o upuan kung kailangan, at ituon ang tingin sa isang bagay na hindi gumagalaw.
Mga pose sa sahig para sa kontroladong paggalaw
Nagsisimula ang Cat–Cow nang nakadapa sa mga kamay at tuhod. Salit-salitan mong bilugin at pahabain nang marahan ang likod habang humihinga. Kasunod nito ang Child’s Pose: ilapit ang mga balakang sa mga sakong at iunat ang mga braso pasulong o ipahinga ang mga ito sa magkabilang gilid ng katawan.
Nagsisimula ang Bridge Pose nang nakahiga nang patihaya, nakabaluktot ang mga tuhod at nakalapat sa sahig ang mga paa. Pagkatapos, iangat nang kontrolado ang mga balakang. Sa Seated Forward Fold, iunat ang mga binti at yumuko pasulong hanggang sa puntong panatag ang pakiramdam mo; huwag piliting abutin ang mas malayo.
Paano gawing komportable ang pagsasanay
Magsimula sa mga pose na kaya mong pasukin at lisanin nang maayos, at gawing gabay ang mahinahong paghinga. Makakapit nang maayos ang yoga mat sa sahig, samantalang makasuporta sa tuhod o makapagpapakomportable sa posisyong nakaupo ang nakatiklop na tela.
Itala ang Hatha yoga sa pare-parehong paraan ng pagtatala mo ng iba pang aktibidad, kasama ang uri at tagal ng session. Ihambing ang mga pattern sa paglipas ng panahon, pero tandaan na nagkakaiba-iba ang mga tantiya ng tracker sa calories at hindi nito nasusukat nang eksakto ang pagsisikap.