Mga Seated Yoga Pose para sa Banayad na Paggalaw
Gumagamit ang seated yoga ng kontroladong mga galaw at tuloy-tuloy na paghinga habang nakaupo ka sa upuan o sa sahig. Maaari mo itong isabay sa pag-track ng pagkain bilang isa pang paraan para mapansin ang mga pang-araw-araw mong gawi.
Ano ang ginagawa sa seated yoga
Pinagsasama ng seated yoga ang mga pamilyar na stretch at yoga pose sa posisyong may suporta. Puwede kang mag-practice sa matibay na upuan habang nakalapat sa sahig ang mga paa mo, o umupo sa yoga mat kung mas komportable iyon.
Hindi layunin ng pagsasanay na pilitin ang malalim na stretch o panatilihin ang perpektong pose. Gumalaw lang sa saklaw na kaya mo, huminga nang normal at dahan-dahang lumabas sa anumang posisyong nagdudulot ng sakit o pilay.
Mga simpleng pose na puwedeng subukan
Para sa seated cat-cow, ipatong ang mga kamay sa hita, dahan-dahang bilugin ang likod at saka iangat ang dibdib nang hindi iniuurong ang ulo. Bagalan ang pagpapalit sa dalawang posisyon at hayaang gabayan ng paghinga mo ang komportableng bilis ng galaw.
Para sa seated twist, umupo nang tuwid at marahang ipihit ang dibdib sa isang panig habang nakaharap pa rin sa unahan ang balakang. Bumalik sa gitna bago ulitin sa kabilang panig. Gamitin lang ang upuan bilang bahagyang suporta, sa halip na hilahin ang sarili para mas lumalim ang pihit.
Pagdaragdag ng mga stretch para sa tagiliran at ibabang bahagi ng katawan
Para subukan ang seated side bend, panatilihing nakalapat ang magkabilang buto ng upo, itaas ang isang braso at marahang yumuko papunta sa kabilang panig. Panatilihing maluwag ang harapang bahagi ng katawan at ulitin sa kabilang direksiyon.
Para sa galaw ng bukung-bukong habang nakaupo, bahagyang iangat ang isang paa at dahan-dahang paikutin ang bukung-bukong, saka magpalit ng direksiyon. Puwede mo ring iunat ang isang binti sa bawat pagkakataon at marahang ituro palayo sa iyo ang mga daliri ng paa, basta matatag at komportable ang galaw.
Pagsama nito sa routine mo
Puwedeng maging pahinga mula sa desk ang maikling sunod-sunod na seated yoga pose, tahimik na simula ng umaga o paraan para mag-relax bago matapos ang araw. Nakasalalay sa iyo ang angkop na tagal at bilis, kaya mas mahalaga ang regular na pagsasanay kaysa matapos ang takdang dami ng pose.
Kung nagta-track ka na ng mga kinakain mo, puwede mo ring itala roon ang seated yoga para makita kung saan ito natural na nababagay sa araw mo. Itala ang mga praktikal na detalye gaya ng oras ng pag-practice, tagal ng paggalaw at pakiramdam ng katawan mo. Huwag ituring ang session bilang paraan para pagtrabahuhan o tumbasan ang pagkain.