Journal

Anong mga kalamnan ang ginagamit sa seated leg press?

Ehersisyo para sa lower body ang seated leg press na pangunahing nagpapagana sa mga hita at puwit. Tumulong din ang ilang kalamnan para makontrol mo ang galaw at mapanatiling steady ang mga binti mo.

Ang mga pangunahing kalamnang gumagawa ng trabaho

Ang quadriceps sa harap ng mga hita mo ang pangunahing kalamnang ginagamit kapag itinutuwid mo ang mga tuhod at itinutulak palayo ang platform. Karaniwan, malaking bahagi ng puwersa ang nagmumula rito, lalo na kapag nasa ibabang bahagi ng platform ang mga paa mo.

Tumutulong din ang mga kalamnan sa puwit na itulak ang platform sa pamamagitan ng pag-unat ng mga balakang. Mas nakikibahagi ang mga ito kapag ginagamit mo ang mas malalim pero komportableng saklaw ng galaw, o kapag bahagyang mas mataas ang puwesto ng mga paa mo. Gayunman, nakadepende ang eksaktong epekto sa makina at sa pangangatawan mo.

Hamstrings, mga kalamnan sa binti at iba pang pantulong na kalamnan

Tumutulong ang hamstrings sa likod ng mga hita sa paggalaw ng balakang at pagkontrol sa mga tuhod, pero karaniwan ay hindi ito ang pangunahing tinatarget. Gumagana ito kasama ng quadriceps at mga kalamnan sa puwit, sa halip na mag-isa.

Tumutulong ang mga kalamnan sa binti na patatagin ang mga bukung-bukong at maipasa ang puwersa mula sa mga paa papunta sa platform. Sinusuportahan din ng mga kalamnan sa paligid ng balakang at panloob na hita ang galaw sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakahanay ng mga tuhod at binti.

Paano naaapektuhan ng puwesto ng mga paa ang mga kalamnang ginagamit

Kapag mas mataas ang puwesto ng mga paa, maaaring mas mapunta ang diin sa mga kalamnan sa puwit at hamstrings; kapag mas mababa naman, maaaring mas mapagod ang quadriceps. Maliit lang ang pagbabagong ito sa diin—hindi nito lubusang pinapagana o pinahihinto ang partikular na mga kalamnan.

Maaaring mas gumana ang panloob na hita kapag mas malapad ang tindig, samantalang kadalasan ay mas nakatuon sa quadriceps ang mas makitid na tindig. Panatilihing nakasandal ang buong talampakan, itapat ang direksiyon ng mga tuhod sa mga daliri ng paa, at pumili ng posisyong stable sa pakiramdam.

Paggamit ng makina nang kontrolado

Ayusin ang upuan para maibaluktot mo nang komportable ang mga tuhod nang hindi umaangat sa pad ang ibabang bahagi ng likod mo. Itulak gamit ang buong talampakan, huminto bago tuluyang i-lock ang mga tuhod, at dahan-dahang ibalik ang platform sa halip na hayaang hilahin ka pabalik ng bigat.

Pumili ng resistance na kaya mong gamitin para makagawa ng mga pag-uulit nang steady sa komportableng saklaw ng galaw. Kung sinusubaybayan mo ang ehersisyo kasabay ng dami ng pagkaing kinakain mo, itala ang setting ng makina, mga pag-uulit at kung ano ang pakiramdam ng set, dahil nagkakaiba ang mga marka ng resistance at anggulo ng galaw sa bawat makina.

Mababasa rin sa Journal