Paano pumili ng order sa McDonald’s ang mga rehistradong dietitian-nutritionist
Walang iisang order sa McDonald’s na pipiliin ng lahat ng rehistradong dietitian-nutritionist. Ipinapakita ng mga praktikal na halimbawang ito kung paano bumubuo ng meal ang mga nutrition professional batay sa gutom, balanse at sarap.
Walang perpektong order sa fast food
Hindi pare-pareho ang kinakain ng mga rehistradong dietitian-nutritionist. Maaaring magbago ang order nila depende sa gana, oras ng araw, kung ano ang mabibili sa lugar nila at kung ano pa ang balak nilang kainin sa susunod. Iba ang pipiliin ng taong gusto lang ng magaang meryenda kumpara sa taong kailangan ng buong meal.
Hindi kailangang matugunan ng isang meal sa McDonald’s ang lahat ng layunin mo sa nutrisyon. Makakatulong na pag-isipan muna kung ano ang makakabusog at makakapagpasaya sa iyo, saka tingnan kung may protina, carbohydrate, fiber, prutas o gulay sa order. Mahalaga rin ang sarap, dahil baka hindi ka mabusog sa order na hindi mo naman nagustuhan.
- Isaalang-alang kung gaano ka kagutom
- Magpasya kung meryenda o meal ito
- Piliin ang pagkaing talagang gusto mo
- Magdagdag ng balanse kung praktikal sa menu
Buuin ang order batay sa nakakabusog na pangunahing pagkain
Maaaring maging pangunahing bahagi ng meal ang burger, chicken sandwich, wrap o breakfast sandwich. Karaniwang may protina ang karne, manok, itlog o keso, samantalang nagbibigay naman ng carbohydrate ang tinapay, muffin o wrap. Mas kumpleto sa pakiramdam ang order kapag may protina at carbohydrate kaysa kung paunti-unti ka lang kumakain ng iba’t ibang side dish.
Maaaring mas bagay ang mas maliit na pangunahing pagkain kung hindi ka gaanong gutom, samantalang makatuwiran ang mas malaki kung gutom na gutom ka. Mas nagiging mayaman at malasa ang meal kapag dinagdagan ng patties, keso o creamy sauce, pero hindi awtomatikong mabuti o masama iyon. Ang mahalagang tanong ay kung bagay ang mga dagdag na iyon sa gutom mo at sa gusto mong makuha sa meal.
- Hamburger o cheeseburger na may side
- Chicken sandwich na may salad o prutas kung mayroon
- Breakfast sandwich na may itlog at inumin
- Wrap na may side na gulay o prutas kung mayroon
Gamitin ang mga side para iangkop ang meal
Puwedeng isama ang fries sa balanseng order, lalo na kung paborito mo iyon. Hindi laging kailangang alisin ang fries para maging parang dietitian ang pagpili; puwede ka na lang pumili ng portion na akma sa gana mo. Kung may gusto ka ring sariwa, maaaring may prutas, salad o side na gulay depende sa restaurant at bansa.
Makakatulong din ang mga side para maiwasan mong mag-order ng pangunahing pagkain na mas malaki kaysa sa gusto mo. Halimbawa, maaaring mas iba-iba ang meal na simpleng burger na may fries at prutas kaysa burger na maraming palaman lang. Hindi mo kailangang piliting magsama ng side salad kung hindi mo naman ito kakainin.
- Piliin ang portion ng fries na akma sa gutom mo
- Magdagdag ng prutas kung gusto mo ng tamis at fiber
- Pumili ng salad kung gusto mo ng sariwa o malutong
- Makihati o magtira ng pagkain kapag busog ka na nang sapat
Pumili ng inumin ayon sa okasyon
Bahagi rin ng order ang inumin, hindi lang pahabol na isipin. Bagay ang tubig o soft drink na walang asukal sa taong gustong sa pagkain manggaling ang halos lahat ng enerhiya ng meal. Puwede namang pumili ng regular na soft drink, juice, milk drink o kape na may pampatamis kung bahagi ng karanasan ang lasa nito.
Malaki ang pagkakaiba ng mga coffee drink depende sa laki, gatas, syrup at toppings. Kung sinusubaybayan mo ang kinakain mo, ilagay ang eksaktong laki at mga pinabago sa order sa halip na piliin ang unang kahawig na item sa app mo. Nag-iiba rin ang impormasyon sa nutrisyon depende sa bansa, kaya gamitin ang listahan para sa restaurant na pinuntahan mo.
- Tubig kapag kumpleto ang meal
- Tsaa o plain na kape sa almusal
- Inuming may gatas kung gusto mo ng mas nakakabusog
- Inuming may pampatamis kung sinadya mong isama ito sa meal
Isama ang mga paborito nang hindi ginagawang mga tuntunin
Maaaring umorder ang ilang rehistradong dietitian-nutritionist ng fries, dessert o paborito nilang burger dahil gusto nila ito. Mas nakadepende ang nutrisyon sa kabuuang nakasanayang pagkain, hindi sa pagpapatunay na bawat meal ay ang pinakamasustansiyang puwede. Kapag tinawag na malinis ang isang item sa menu at cheat naman ang iba, puwedeng maging mas komplikado ang ordinaryong meal kaysa kailangan.
Puwede ka pa ring gumawa ng maliliit na pagbabago kung mas gaganda ang meal para sa iyo. Halimbawa, puwede mong hindi isama ang sauce na hindi mo gusto, pumili ng mas maliit na dessert o panatilihin ang lahat ng toppings dahil iyon ang pinakagusto mo. Ang layunin ay pumili nang pinag-isipan, hindi ang gumamit ng pinakamakaunting sangkap.
- Panatilihin ang topping o sauce na talagang gusto mo
- Huwag isama ang mga dagdag na hindi naman mas nagpapasarap sa meal
- Pumili ng isang paboritong side o dessert sa halip na basta umorder dahil nakasanayan
- Dahan-dahang kumain para mapansin kung kailan ka nasisiyahan na
Itala nang tumpak ang order, hindi nang perpekto
Naglalathala ang McDonald’s ng impormasyon tungkol sa nutrisyon at mga sangkap, pero maaaring magkaiba ang mga recipe at serving size ng menu sa bawat lokasyon. Kapag itinatala ang meal mo, piliin ang tamang bansa, produkto, portion at laki ng inumin. Isama ang mga sauce, dressing, keso, syrup at iba pang dagdag kung kasama ang mga iyon sa order.
Tantiya pa rin ang pagtatala dahil mga tao ang naghahanda ng mga portion at maaaring bahagyang mag-iba ang mga ito. Huwag baguhin ang inilagay mo para magmukhang mas mabuti o mas masama ang meal kaysa sa aktuwal. Itala ito nang tumpak hangga’t praktikal, saka ipagpatuloy ang dati mong pagkain sa susunod na meal.
- Tingnan ang kasalukuyang impormasyon sa nutrisyon ng restaurant
- Itugma ang eksaktong produkto at laki ng portion
- Itala ang mga inumin, sawsawan at pinabago sa order
- Tanggapin ang maliliit na pagkakaiba sa mga inihandang portion
- Bumalik sa karaniwang pagkain sa halip na bumawi