Ano ang Kakainin sa Hapunan Kapag Tinatala Mo ang Pagkain Mo
Hindi kailangang sumunod sa perpektong pormula ang hapunan. Mas mapapadali ang pagpaplano at pag-track sa simpleng kombinasyon ng protein, carbs, gulay at pampalasa.
Magsimula sa naging takbo ng araw mo
Bago pumili ng hapunan, tingnan kung ano na ang naitala mo at pansinin kung ano ang maaaring kulang. Baka kailangan mo pa ng protein, fiber, gulay o sapat na pagkain para mabusog.
Kasinghalaga ng mga numero sa tracker mo ang gana mong kumain. Kung magaan ang tanghalian mo, naging abala ang hapon o may aktibidad kang nakaplano sa gabi, baka mas nakakabusog na hapunan ang kailangan mo. Sa ibang araw naman, baka mas bagay ang mas maliit na kainan.
Gumamit ng flexible na gabay sa paghahanda ng hapunan
Pumili ng mapagkukunan ng protein, magdagdag ng paborito mong carbs at magsama ng gulay o salad kung praktikal. Tapusin ito sa sauce, pampalasa o mantika para mas masarap ang pagkain.
Puwedeng gawing stir-fry, pasta, ulam na niluto sa oven sa isang tray, curry, wrap na may palaman o rice bowl ang gabay na ito. Nakadepende ang dami ng ihahain sa gana mong kumain, mga gusto mo at kabuuang targets mo, kaya walang iisang tamang dami para sa lahat.
Padaliin ang pag-track
Kung nagluluto ka mula sa simula, ilagay sa tracker ang mga pangunahing sangkap at hatiin ang natapos na luto ayon sa aktuwal na bilang ng servings na ihahain mo. Para sa mga pagkaing halo-halo ang sangkap, makakatipid ka sa oras sa susunod kung ise-save mo ang recipe sa tracker mo.
Tandaan ding itala ang mga sangkap na madaling makaligtaan, gaya ng mantika, dressing, sauce at toppings. Nakakatulong ang pagiging tumpak, pero kadalasan ay mas praktikal ang makatwirang tantiya kaysa subukang sukatin nang eksakto ang bawat kaunting sangkap.
Unahin ang pagkabusog, hindi ang pagiging perpekto
Baka hindi akma sa iyo ang hapunang pasok sa targets mo pero pagkatapos ay maghahanap ka pa ng meryenda. Isama ang mga pagkaing talagang gusto mo, at isipin din ang texture, init at lasa bukod sa kabuuang nutrients.
Mag-isip ng ilang puwedeng baguhin-bagong ideya para sa hapunan kapag kapos ka sa oras o lakas. Puwedeng iakma sa natitira sa food log mo ang itlog at toast na may gulay, mabilisang rice bowl o simpleng pasta dish.