Paano Suriin ang mga Payo sa Diet ni Dr Oz Bago Idagdag ang mga Ito sa Food Log Mo

Unahin ang claim, hindi ang pangalan

Puwedeng magmukhang mas kapani-paniwala ang isang payo sa diet dahil kilala ang pangalan, pero hindi sinasabi ng pangalan kung kapaki-pakinabang ang payo. Maaaring nagmula sa mga TV clip, interview, post sa social media o buod ng ibang tao ang mga payong iniuugnay kay Dr Oz. Maaaring mawala ang mga detalye habang ipinapasa ang mensahe, kaya hanapin muna ang orihinal na konteksto bago ito sundin.

Isulat muli ang payo bilang simple at masusubok na claim. Itanong kung ano ang ipinapagawa nitong kainin, ano ang ipinapaiwas at anong resulta ang ipinapangako. Kung hindi mo maipaliwanag nang diretso ang ideya, maaaring kulang ang impormasyon para masuri ito.

• Hanapin ang orihinal na interview, artikulo o bahagi ng programa
• Tingnan kung sino ang gumawa ng partikular na claim at kung kailan
• Ihiwalay ang ipinapagawa sa ipinapangakong resulta
• Pansinin kung may mahahalagang kondisyon o limitasyong hindi binanggit

Mag-ingat sa mga engrandeng pangako

Madalas gumamit ang mga headline tungkol sa diet ng mga salitang gaya ng mabilis, walang kahirap-hirap, sikreto o breakthrough. Nakakaganyak ang mga salitang ito pero hindi ipinapaliwanag kung paano gumagana ang pagbabago. Nakadepende ang mga resulta sa karaniwang kinakain ng tao, sa aktibidad niya, mga gusto at iba pang kalagayan.

Mag-ingat lalo na kapag ipinapakitang isang sangkap lang ang susi sa pagbabago ng timbang o gana sa pagkain. Bahagi ng kabuuang pattern ng pagkain ang mga pagkain; hindi sila kinakain nang hiwa-hiwalay. Kung magdagdag ka ng patok na sangkap nang hindi binabago ang iba, baka madagdagan lang nito ang energy na nakukuha mo sa buong araw.

• Mga claim na binabago ng isang pagkain ang mga resulta
• Mga patakarang nag-aalis ng ilang grupo ng pagkain nang walang malinaw na dahilan
• Mga takdang resultang ipinapangako sa maikling panahon
• Mga testimonial na ipinapalit sa mapagkakatiwalaang ebidensya
• Mga payong parang angkop para sa lahat

Tingnan kung ano ang babaguhin ng payo sa araw mo

Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, puwede mong tingnan lampas sa headline at alamin kung ano ang babaguhin ng payo. Maaaring ipapalit nito ang isang pagkain, magdagdag ng inumin o baguhin ang dami ng isang meal. Itala ang buong pagbabago, hindi lang ang sangkap na itinatampok.

Halimbawa, maaaring may masusustansyang pagkain ang smoothie pero hindi ka kasing busog dito kumpara sa pagkain ng mga iyon sa isang mangkok. Maaari pa ring magdagdag ng energy ang topping na inilalarawang healthy, samantalang maaaring makatulong ang planadong meryenda para maiwasan ang hindi planadong pagkukutkot ng pagkain sa bandang huli. Nakadepende ang praktikal na epekto sa kung ano ang ipinalit sa bagong pili at kung paano nito naaapektuhan ang natitirang bahagi ng araw mo.

Huwag calories lang ang suriin. Makaaapekto ang protein, fiber at dami ng pagkain sa pakiramdam ng kabusugan, habang nakatutulong ang prutas, gulay at sari-saring pangunahing pagkain para makakuha ng mas malawak na halo ng nutrients. Nagbibigay ng kapaki-pakinabang na konteksto sa mga numero ang mga tala mo tungkol sa gutom, sarap at dali ng paghahanda.

• Itala ang mga idinagdag, topping, inumin at mantikang ginamit sa pagluluto
• Ihambing ang bagong pili sa pagkaing ipinalit dito
• Itala ang gutom at kabusugan bago at pagkatapos kumain
• Tingnan ang mga pattern sa ilang karaniwang araw
• Suriin kung praktikal ang ideya sa nakasanayan mong routine

Maghanap ng pattern sa pagkain, hindi ng espesyal na sangkap

Dapat bumagay ang kapaki-pakinabang na payo sa diet sa balanseng mga meal, sa halip na umasa sa bihirang pulbos, extract o iisang tinatawag na superfood. Makapagbibigay ang mga karaniwang pagkain ng protein, carbohydrate, fat at fiber sa mga kombinasyong madaling kilalanin at itala. Dahil sari-sari rin ang pagkain, mas maliit ang tsansang iisang sangkap lang ang aasahan sa buong plano.

Maaaring maglaman ang simpleng meal ng mapagkukunan ng protein, carbohydrate na mayaman sa fiber at gulay o prutas, kasama ang kaunting fat para sa lasa at kabusugan. Nakadepende sa tao, sa meal at sa mga goal niya ang eksaktong dami. Hindi kailangang lagyan ng etiketa ang mga indibidwal na pagkain bilang mabuti o masama sa moral na paraan.

Kapag nakatuon ang payo sa pagdaragdag ng isang bagay, itanong kung may karaniwang pagkain na makagagawa ng kaparehong layunin. Maaaring mangahulugan ang claim tungkol sa kabusugan ng pagpili ng meal na mas maraming protein, fiber o dami. Mas madaling suriin iyon kaysa umasa na may espesyal na epekto ang isang branded o di-pangkaraniwang sangkap.

• Itlog, yogurt, beans, lentils, isda o tofu bilang mapagkukunan ng protein
• Oats, patatas, brown rice o wholegrain bread para sa carbohydrate at fiber
• Gulay o prutas para sa kulay, dami at sari-saring pagkain
• Mani, buto, avocado o olive oil bilang mapagkukunan ng fat

Gumamit ng mapagkakatiwalaang ebidensya nang hindi nalulunod sa jargon

Hindi sapat ang iisang bisitang lumabas sa TV, personal na kuwento o maikling eksperimento para masagot ang isang malawak na tanong tungkol sa nutrisyon. Isinasaalang-alang ng mas matibay na gabay ang kabuuan ng ebidensya at ipinapaliwanag kapwa ang mga benepisyo at limitasyon. Dapat din nitong ihiwalay ang paunang ideya sa payong matagal nang matibay ang batayan.

Tingnan kung binabanggit ng source ang mga kwalipikadong eksperto sa nutrisyon o kinikilalang gabay sa pampublikong kalusugan. Maghanap ng mga sangguniang mabubuksan at mababasa, sa halip na malabong pahayag na pinatutunayan ng research ang claim. Hindi awtomatikong mali ang impormasyon dahil may nagpondo rito o may kaugnayang pangkomersyo, pero mahalaga ang mga ito kapag sinusuri kung paano ipinapakita ang impormasyon.

Maaari pa ring magkaroon ng puwang para sa personal na kagustuhan kahit may ebidensya. Maaaring kapwa makatuwiran ang dalawang meal pero magkaiba sa lasa, kultura at paghahanda. Ang layunin ay pumili ng paraang suportado ng makatuwirang ebidensya at kaya mong sundin nang tuloy-tuloy.

• May link o malinaw na pagkakakilanlan ba ang orihinal na ebidensya
• Binabanggit ba ng paliwanag ang mga limitasyon
• Kaayon ba ng kinikilalang gabay sa pagkain ang payo
• Malinaw bang isinasaad ang mga kaugnayang pangkomersyo
• Kinikilala ba ang kawalan ng katiyakan kung naaangkop

Magsagawa ng kalmado at praktikal na pagsusuri

Kung mukhang makatuwiran ang isang payo, ituring ito bilang maliit na pagbabago sa halip na baguhin agad ang buong diet mo. Magpasya kung ano ang babaguhin mo, ano ang ipapalit nito at ano ang gusto mong obserbahan. Panatilihing halos pareho ang natitirang routine para mas madaling maintindihan ang resulta.

Gamitin ang log mo para suriin ang gutom, energy, sarap, digestion at kung gaano kapraktikal ang pagbabago. Normal ang mga pagkakaiba sa bawat araw, kaya huwag bumuo ng tiyak na konklusyon mula sa iisang meal. Ang mahalagang tanong ay kung nakatutulong ang ideya sa balanseng pattern na kaya mong panatilihin.

Huminto at muling pag-isipan ang payo kung hinihikayat ka nitong maghigpit nang sobra, tiisin ang tuloy-tuloy na gutom o mabalisa tungkol sa pagkain. Nagkakaiba-iba ang pangangailangan ng bawat tao sa nutrisyon, at hindi kayang isaalang-alang ng pangkalahatang payo sa media ang lahat ng kalagayan. Makakatulong ang isang rehistradong nutrition professional na bigyang-kahulugan ang payo kapag mas kumplikado ang mga pangangailangan mo.

• Pumili ng isang tiyak na pagbabago
• Magpasya kung aling karaniwang pagkain ang ipapalit dito
• Subaybayan ang pagbabago kasabay ng karaniwang mga tala mo
• Suriin kung praktikal ito pati na ang nutrisyon nito
• Panatilihin, baguhin o itigil ito batay sa kabuuang pattern