Kapag nagfa-fasting ka, taba ba o muscle ang unang ginagamit ng katawan mo?

Halo-halong pinagkukunan ng enerhiya ang ginagamit ng katawan mo

Pagkatapos mong kumain, puwedeng gamitin ng katawan mo ang enerhiya mula sa pagkaing kinain mo. Nag-iimbak din ito ng ilang carbohydrate bilang glycogen, pangunahin sa atay at mga muscle, at nag-iimbak ng sobrang enerhiya bilang taba sa katawan. Sa pagitan ng mga pagkain at magdamag, unti-unti itong mas umaasa sa mga nakaimbak na enerhiyang ito.

Walang iisang sandali kung kailan nauubos ang carbohydrate at nagsisimula ang pagsunog ng taba. Palaging inaayos ng katawan mo ang halo ng mga ginagamit nito batay sa tagal mula nang huli kang kumain, sa kinain mo bago mag-fasting at sa kung gaano ka kaaktibo. Karaniwang mas dumarami ang taba na ginagamit habang nagpapatuloy ang fasting, pero kailangan pa rin ng katawan ng kaunting glucose.

Kung ganoon, taba ba o muscle ang unang ginagamit?

Karaniwang ang nakaimbak na carbohydrate ang pinakamadaling magamit na reserba sa simula ng fasting, habang kasabay nito ay tumataas din ang paggamit ng taba. Sinisira at binubuo rin ng katawan ang mga protina sa buong maghapon, kabilang ang mga protina sa muscle. Ibig sabihin, hindi naghihintay ang taba o muscle na tuluyang maubos muna ang isa bago gamitin ang isa pa.

Habang nagfa-fasting, tumutulong ang atay na panatilihin ang glucose sa dugo. Maaari itong maglabas ng glucose mula sa glycogen at gumawa pa ng glucose mula sa mga sangkap gaya ng glycerol mula sa taba, lactate na ni-recycle ng katawan at mga amino acid mula sa protina. Maaaring manggaling sa muscle tissue ang ilan sa mga amino acid na ito, pero nakadepende ang dami sa tao at sa sitwasyon.

• Nagbibigay ng glucose ang nakaimbak na glycogen at naglalabas ito ng tubig habang ginagamit.
• Naglalabas ang taba sa katawan ng mga fatty acid na magagamit ng maraming tissue bilang enerhiya.
• Kayang gawing glucose ng atay ang bahagi ng molekula ng taba na tinatawag na glycerol.
• Kayang magbigay ng mga amino acid ang mga protina ng katawan kapag kailangan ito ng katawan.

Ano ang nagpapabago sa balanse

Habang humahaba ang panahong walang pagkain, mas kailangang umasa ang katawan mo sa sarili nitong mga reserba. Hindi ibig sabihin nito na taba lang ang sinusunog kapag mas matagal ang fasting. Maaari ring pahirapan ng matagal o paulit-ulit na malalaking kakulangan sa enerhiya ang pagpapanatili ng muscle, lalo na kung kaunti ang protinang kinakain mo at bihira kang gumawa ng muscle-strengthening activity.

Mahalaga rin ang karaniwan mong paraan ng pagkain, hindi lang ang oras ng fasting. Hindi awtomatikong nagpapababa ng taba sa katawan ang maikling oras ng pagkain kung kapantay pa rin ng enerhiyang ginagamit ng katawan mo ang kabuuang enerhiyang kinakain mo. Gayundin, maaaring makaapekto sa training, recovery at lean tissue ang paraan ng pagkain na nagbibigay ng kulang na kabuuang enerhiya.

• Haba at dalas ng mga panahon ng fasting
• Kabuuang enerhiyang nakukuha mo sa loob ng mga araw at linggo
• Dami ng protinang nasa mga pagkain mo
• Resistance exercise at pangkalahatang antas ng aktibidad mo
• Tulog, recovery, edad at komposisyon ng katawan ng bawat tao

Ano ang maipapakita at hindi maipapakita ng pagsubaybay mo

Maipapakita ng food diary kung paano naaapektuhan ng fasting ang oras ng pagkain, kabuuang intake at pagkakahati-hati ng protina sa mga pagkain. Hindi nito masasabi nang eksakto kung anong enerhiya ang ginagamit ng katawan mo sa bawat sandali. Kahit tawaging fat burning ang isang panahon ng fasting, maaari pa ring gumamit ng glycogen at magbaklas ng kaunting protina ang katawan.

Hindi awtomatikong pagbabago sa taba ng katawan ang mabilis na pagbabago sa timbang pagkatapos mong baguhin ang oras ng pagkain. Iniimbak ang glycogen kasama ng tubig, at nag-iiba rin ang dami ng pagkaing dumaraan sa digestive system. Tingnan ang mga pattern sa mas mahabang panahon sa halip na ituring na patunay ng pagbabago sa taba o muscle ang iisang sukat lang.

• Ihambing ang karaniwang intake sa ilang araw na kumakatawan sa nakagawian mo.
• Tingnan kung may protina sa bawat pangunahing pagkain.
• Itala kung nauuwi ang fasting sa mas malalaking serving o madalas na pagkagat-kagat ng pagkain sa bandang huli.
• Subaybayan ang performance sa training, enerhiya at recovery kasabay ng kinakain mo.

Paano suportahan ang muscle habang nagfa-fasting

Kung pipiliin mong mag-fasting, higit pa sa mga oras na hindi ka kumakain ang nakaaapekto sa pagpapanatili ng muscle. Nagbibigay ng dahilan at mga sangkap para mapanatili ng katawan ang muscle ang sapat na pagkain, regular na protina at resistance exercise. Nakadepende sa katawan, aktibidad at mga layunin mo ang mga tamang dami.

Kapag tapos na ang fasting, kumain ng karaniwan at balanseng pagkain sa halip na bumawi sa pamamagitan ng sobrang daming pagkain. Magsama ng sapat na mapagkukunan ng protina, carbohydrate, gulay o prutas, at kaunting taba. Maaaring mas praktikal na ipamahagi ang protina sa buong oras ng pagkain kaysa umasa sa iisang napakalaking serving.

Hindi angkop ang fasting sa lahat ng tao o sitwasyon. Itigil ito kung nahihilo ka na parang hihimatayin, nalilito o hindi na kayang gawin ang mga karaniwang gawain, at humingi ng angkop na tulong kung malala ang mga sintomas. Humingi ng payo mula sa propesyonal na angkop sa kalagayan mo bago baguhin ang paraan ng pagkain kung buntis ka, nagpapasuso, lumalaki pa, nahihirapan ka sa relasyon mo sa pagkain o kailangan mong kumain sa takdang oras dahil sa kalusugan.

• Magsama ng mga pagkaing gaya ng itlog, isda, manok, yogurt, tofu, beans o lentils.
• Panatilihin sa routine mo ang resistance exercise kung angkop ito sa iyo.
• Iwasang paulit-ulit na maging dahilan ang fasting para mawalan ka ng balanseng mga pagkain.
• Maglaan ng sapat na oras para matulog at mag-recover.
• Suriin ang progreso batay sa mas malawak na mga trend, hindi sa isang araw o isang beses na pagtimbang.